Стоит ли максимально концентрироваться на работе мышцы при выполнении упражнений или все таки лучше сосредоточить усилия на подъеме более тяжелого веса? На первый взгляд ответ очевиден, качество важнее чем количество. Однако, практика бодибилдинга и научные исследования показывают совсем другие результаты.
Спортсмены выполняли упражнение «жим штанги лежа» с различными весами, а ученые с помощью приборов замеряли степень рекрутирования и активации мышечных волокон. При этом одна группа спортсменов пытались дополнительно напрячь мышцы за счет мысленного усилия, а другая группа просто выжимали вес как можно более мощным усилием.
В итоге было установлено что действительно мысленный приказ заставлял мышцы сильнее сокращаться и активироваться при работе с относительно небольшими весами, примерно до 60% от одноповторного максимума. С 60% до 80% наступает порог где мысленные приказы и концентрация уже не давали никаких преимуществ.
Как правило для тренировки мышцы используются веса как минимум 60% и до 80% от одноповторного максимума, но чаще 70-85%. Получается данный принцип концентрации есть смысл использовать если вы вынуждены заниматься с недостаточными для роста мышц весами отягощений.
Например, такие тренировки применяются после перерыва в тренировках, после операции, при различных заболеваниях. Если же у вас есть возможность тренироваться с максимальной эффективностью, то следует думать прежде всего о прогрессии рабочих весов, без излишней концентрации на работе мышцы
Загрузка...