Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
13 ноября 2021

Стоит ли максимально концентрироваться на работе мышцы при выполнении упражнений

Стоит ли максимально концентрироваться на работе мышцы при выполнении упражнений или все таки лучше сосредоточить усилия на подъеме более тяжелого веса? На первый взгляд ответ очевиден, качество важнее чем количество. Однако, практика бодибилдинга и научные исследования показывают совсем другие результаты.
 
Спортсмены выполняли упражнение «жим штанги лежа» с различными весами, а ученые с помощью приборов замеряли степень рекрутирования и активации мышечных волокон. При этом одна группа спортсменов пытались дополнительно напрячь мышцы за счет мысленного усилия, а другая группа просто выжимали вес как можно более мощным усилием.
 
В итоге было установлено что действительно мысленный приказ заставлял мышцы сильнее сокращаться и активироваться при работе с относительно небольшими весами, примерно до 60% от одноповторного максимума. С 60% до 80% наступает порог где мысленные приказы и концентрация уже не давали никаких преимуществ.
 
Как правило для тренировки мышцы используются веса как минимум 60% и до 80% от одноповторного максимума, но чаще 70-85%. Получается данный принцип концентрации есть смысл использовать если вы вынуждены заниматься с недостаточными для роста мышц весами отягощений.
 
Например, такие тренировки применяются после перерыва в тренировках, после операции, при различных заболеваниях. Если же у вас есть возможность тренироваться с максимальной эффективностью, то следует думать прежде всего о прогрессии рабочих весов, без излишней концентрации на работе мышцы

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×