Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
02 июля 2021

Скорость выполнения повторений для максимального роста мышц

Многочисленные исследования говорят о прямой взаимосвязи между силой и мышечной массой, поэтому скорость выполнения повторений очевидно должна способствовать прогрессу в этом направления.

На первый взгляд все просто — чем быстрее мы будем поднимать снаряд, тем больше вырастут силовые показатели, ведь снижение скорости несомненно уменьшит количество повторений в подходе, а значит вредно для роста силовых показателей.

 
 
Наконец полезнейшее исследование опубликованное в musculardevelopment.com демонстрирует снижение роста мышц если повторение длится уже три секунды или более!
 
Наконец полезнейшее исследование опубликованное в musculardevelopment.com демонстрирует снижение роста мышц если повторение длится уже три секунды или более!

Как ни странно, у силовой теории нашлось множество противников, а у «времени под нагрузкой» — сторонников. Научные данные о несостоятельности времени под нагрузкой я имел честь представить вам в предыдущей статье на эту тему. Выражаясь в двух словах, гипертрофия мышц при выполнении подходов за 10 секунд оказалась не меньше, чем при подходе в 40 секунд, рекомендуемом теорией оптимального времени под нагрузкой.

Полезное исследование Криса Бэрдсли (Chris Beardsley) также доказывает, что выполнение повторений с малой скоростью негативно влияет на мышечную гипертрофию из-за переноса нагрузки на низкопороговые мышечные волокна, которые, в свою очередь, слабо подвержены гипертрофии.

Исследование 2015 года года не показало никаких преимуществ при сравнении выполнения повторений за 0,5 секунды и за 8 секунд. При выполнении повторений за 10 секунд было доказано прекращение мышечного роста. То есть фактически увеличение времени выполнения повторений вначале не дает преимуществ, а при дальнейшем увеличении сводит на нет весь эффект тренировки.

Наконец, полезнейшее исследование, опубликованное в musculardevelopment.com, демонстрирует снижение роста мышц, если концентрическая часть повторения длится уже три секунды или более!

 
 
Скорость выполнения повторений для максимального роста мышц
 
Скорость выполнения повторений для максимального роста мышц

Полученная информация имеет большую ценность для тренирующихся спортсменов. Если повторение будет длиться более трех секунд (имеется в виду позитивная фаза движения), это может негативно отражаться на мышечном росте и росте силовых показателей.

По этой причине я не рекомендую вам использовать методики, где повторения выполняются чрезмерно медленно или плавно, пусть даже у них есть большое количество сторонников. Практический опыт атлетов-бодибилдеров и научные исследования указывают нам на преимущества классического подхода к выполнению повторений!

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #упражнения #тренировки #скорость?выполнения?повторений

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×