Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
02 июля 2021

Скорость выполнения повторений для максимального роста мышц

Многочисленные исследования говорят о прямой взаимосвязи между силой и мышечной массой, поэтому скорость выполнения повторений очевидно должна способствовать прогрессу в этом направления.

На первый взгляд все просто — чем быстрее мы будем поднимать снаряд, тем больше вырастут силовые показатели, ведь снижение скорости несомненно уменьшит количество повторений в подходе, а значит вредно для роста силовых показателей.

 
 
Наконец полезнейшее исследование опубликованное в musculardevelopment.com демонстрирует снижение роста мышц если повторение длится уже три секунды или более!
 
Наконец полезнейшее исследование опубликованное в musculardevelopment.com демонстрирует снижение роста мышц если повторение длится уже три секунды или более!

Как ни странно, у силовой теории нашлось множество противников, а у «времени под нагрузкой» — сторонников. Научные данные о несостоятельности времени под нагрузкой я имел честь представить вам в предыдущей статье на эту тему. Выражаясь в двух словах, гипертрофия мышц при выполнении подходов за 10 секунд оказалась не меньше, чем при подходе в 40 секунд, рекомендуемом теорией оптимального времени под нагрузкой.

Полезное исследование Криса Бэрдсли (Chris Beardsley) также доказывает, что выполнение повторений с малой скоростью негативно влияет на мышечную гипертрофию из-за переноса нагрузки на низкопороговые мышечные волокна, которые, в свою очередь, слабо подвержены гипертрофии.

Исследование 2015 года года не показало никаких преимуществ при сравнении выполнения повторений за 0,5 секунды и за 8 секунд. При выполнении повторений за 10 секунд было доказано прекращение мышечного роста. То есть фактически увеличение времени выполнения повторений вначале не дает преимуществ, а при дальнейшем увеличении сводит на нет весь эффект тренировки.

Наконец, полезнейшее исследование, опубликованное в musculardevelopment.com, демонстрирует снижение роста мышц, если концентрическая часть повторения длится уже три секунды или более!

 
 
Скорость выполнения повторений для максимального роста мышц
 
Скорость выполнения повторений для максимального роста мышц

Полученная информация имеет большую ценность для тренирующихся спортсменов. Если повторение будет длиться более трех секунд (имеется в виду позитивная фаза движения), это может негативно отражаться на мышечном росте и росте силовых показателей.

По этой причине я не рекомендую вам использовать методики, где повторения выполняются чрезмерно медленно или плавно, пусть даже у них есть большое количество сторонников. Практический опыт атлетов-бодибилдеров и научные исследования указывают нам на преимущества классического подхода к выполнению повторений!

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #упражнения #тренировки #скорость?выполнения?повторений

male enhancement pills and supplements pills to stay erect after ejaculation granite male enhancement testosterone how to get a better erection without pills hard times male enhancement pill review shark tank keoni CBD gummies for ed black rhino pill where to buy fast acting male enhancement where can i get fastin diet pills cambodian fruit diet pill how did missy elliot lose weight fast keto plus acv gummies reviews exercise before or after breakfast to lose weight does wearing a hoodie help lose weight does whole30 help you lose weight how to lose weight in calves fast carbohydrates per day to lose weight what is the name of the surgery to lose weight 2 new fda approved diet pills laxative pills for weight loss trim excel diet pills reviews weight b gone diet pills cbd gummies spectrum 300 mg cbd gummies uk what do they do vidspur cbd gummies sunday scaries cbd gummies where to buy jolly cbd gummies to quit smoking reviews cbd living tincture benefits is it legal to purchase thc gummies online how much cbd thc for sleep shark tank serenity cbd gummies cbd gummies for sleep and anxiety uk pearl thc gummies best cbd to help you sleep uk do thc gummies show up on a drug test cbd edibles anxiety cbd double blind study anxiety purple cbd gummies how often can you take thc gummies intimacy cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×