Многочисленные исследования говорят о прямой взаимосвязи между силой и мышечной массой, поэтому скорость выполнения повторений очевидно должна способствовать прогрессу в этом направления.
На первый взгляд все просто — чем быстрее мы будем поднимать снаряд, тем больше вырастут силовые показатели, ведь снижение скорости несомненно уменьшит количество повторений в подходе, а значит вредно для роста силовых показателей.
Как ни странно, у силовой теории нашлось множество противников, а у «времени под нагрузкой» — сторонников. Научные данные о несостоятельности времени под нагрузкой я имел честь представить вам в предыдущей статье на эту тему. Выражаясь в двух словах, гипертрофия мышц при выполнении подходов за 10 секунд оказалась не меньше, чем при подходе в 40 секунд, рекомендуемом теорией оптимального времени под нагрузкой.
Полезное исследование Криса Бэрдсли (Chris Beardsley) также доказывает, что выполнение повторений с малой скоростью негативно влияет на мышечную гипертрофию из-за переноса нагрузки на низкопороговые мышечные волокна, которые, в свою очередь, слабо подвержены гипертрофии.
Исследование 2015 года года не показало никаких преимуществ при сравнении выполнения повторений за 0,5 секунды и за 8 секунд. При выполнении повторений за 10 секунд было доказано прекращение мышечного роста. То есть фактически увеличение времени выполнения повторений вначале не дает преимуществ, а при дальнейшем увеличении сводит на нет весь эффект тренировки.
Наконец, полезнейшее исследование, опубликованное в musculardevelopment.com, демонстрирует снижение роста мышц, если концентрическая часть повторения длится уже три секунды или более!
Полученная информация имеет большую ценность для тренирующихся спортсменов. Если повторение будет длиться более трех секунд (имеется в виду позитивная фаза движения), это может негативно отражаться на мышечном росте и росте силовых показателей.
По этой причине я не рекомендую вам использовать методики, где повторения выполняются чрезмерно медленно или плавно, пусть даже у них есть большое количество сторонников. Практический опыт атлетов-бодибилдеров и научные исследования указывают нам на преимущества классического подхода к выполнению повторений!
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #упражнения #тренировки #скорость?выполнения?повторений