Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 апреля 2020

Сгибания одной руки с гантелью для тренировки бицепса

Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечного волокна.

Когда мы сгибаем руку, нижняя часть амплитуды очень слабая и человек который может согнуть руку с гантелей 10 кг, вполне сможет работать с гантелей весом 14 кг от середины пути движения и до верхней точки.

В этом случае почему бы не выполнить подход с весом 14 кг работая в самом сильном участке амплитуды? Я много работал в этом упражнении, дошел до гантели весом 35-40 кг, поэтому знаю все его плюсы и минусы.

Сгибание одной руки с гантелью в стиле амрестлинга
Сгибание одной руки с гантелью в стиле амрестлинга

Плюсы упражнения:

· Бицепс получает очень большую нагрузку. Поскольку вы применяете больший вес чем обычно, мышца просто взрываются.

· Ощущение работы бицепса сильнее чем в большинстве других упражнений.

· Рабочий вес растет с огромной скоростью

· Безопасность движения на высоте, поскольку вы просто исключаете травмоопасную часть движения.

· Для выполнения упражнения требуется лишь одна гантель и в идеале наклонная скамья. Если скамьи нет можно выполнять просто упираясь себе локтем в колено или в бедро.

Сгибания одной руки с гантелей с частичной амплитудой для тренировки бицепса
Сгибания одной руки с гантелей с частичной амплитудой для тренировки бицепса

Минусы упражнения:

При работе с очень большим весом может начать болеть локоть из-за давления при упоре в скамью. В этом случае рекомендуется поменять упражнение или изменить его технику (выполнять с упором в бедро, как концентрированное сгибание).

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте у наклонной скамьи или сядьте за скамью Скотта. Упражнение может выполняться как стоя так и сидя.

2. Обоприте локоть о скамью или же о внутреннюю часть бедра, если у вас болит локоть при упоре в скамейку. Упор локтем выполняется в положении сидя с разведенными в стороны ногами.

3. Помогите поднять гантель в верхнюю точку с помощью свободной руки.

4. Сделав вдох опустите гантель вниз до той точки, когда предплечье окажется параллельно полу.

5. Выдыхая поднимите гантель в верхнее положение.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/denga-zaimy-nalichnimi.html

medical reasons for losing an erectile dysfunction silverback power male enhancement cbd gummies for ed canada male enhancement in spanish how to calm down to help with premature ejaculation natural male sexual performance enhancer male enhancement pills sold at gnc cialix male enhancement get exclusive powerful sexual pills overactive bladder and erectile dysfunction drug do penis enlargement supplements work best sex pills for guys performance xl supplement male enhancement fat pills and erection fda approved keto gummies olly weight loss gummies weight loss pills natural price for keto pills how long did it take billy gardell to lose weight where can i get goli apple cider vinegar gummies keto lose weight fast can you lose weight from dancing best smoothies to lose weight super slim keto gummies oprah mr fields diet pills side effects cbd reseach regarding pain relief 20mg cbd benefits are cbd products beauty cbd gummies for pain at gnc get full benefits of cbd through the skin 500mg cbd gummies for sleep willo thc gummies tropical punch buy online cbd benefits and drawbacks gray color thc gummies purchase thc gummies near me full spectrum cbd gummie best place to buy thc gummies vitacore cbd gummies tinnitus they all cbd products delta 8 carts near me can you take cbd once for pain

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×