Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
21 ноября 2020

Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении

Сейчас очень многие люди возомнили себя диетологами, полагая что для этого им нужно лишь осознать единственное правило похудения: соблюдение дефицита калорий в рационе.

Увы, но это недостаточно. Нам нужно не только худеть, но и быть здоровыми, а также хорошо себя чувствовать на диете. Подсчет калорий не гарантирует и достаток белка в рационе, а значит мышцы могут оказаться в условии нехватки строительного материала.

Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении
Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении

Возможны и другие виды вредного дефицита, например нехватка полезных жиров или витаминов. Чтобы избежать голодных срывов на диете, а также получить более качественную форму мышц нужно исключить из рациона следующие продукты:

Фастфуд, а также все виды жареной в масле пищи. Любые вредные жиры и фритюрная продукция

Особое внимание обратите на чипсы, сухарики, жареный картофель, гренки. Так вы избавитесь от канцерогенных продуктов и вреднейших транс-жиров.

Сахар и все продукты, содержащие этот «белый яд»

Иногда сахар даже полезен, особенно когда на тренировке у вас случился приступ гипогликемии (тошнота, головокружение, потемнение в глазах, слабость). Поэтому в качестве лекарства его можно и нужно носить с собой.

Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении
Считать калории недостаточно: продукты которые нужно исключить из рациона при похудении

Если вы работник умственного труда и ваш бизнес начинает страдать из-за того, что мозг не получает нужное количество глюкозы, то даже на диете чтобы «не тупить» разрешается употребить около 5 граммов сахара пару раз в день.

Во всех остальных случаях вы должны убрать все сладкие газировки, сдобу, сладости и даже каши быстрого приготовления. Проверяйте этикетки на продуктах, чтобы в составе не было сахара. Продукты с сахаром более калорийны, а также создают резкие скачки инсулина. Убрав сахар и вы почувствуете себя более сытым и энергичным.

Пакетированные соки, сладкая газировка, квас

Тот же сахар только в виде напитков.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Белый хлеб и мед, пиво и финики — все это По сути это природные аналоги сахара. Вашему организму неважно сахар ли это или другой продукт с таким же высоким гликемическим индексом – эффект аналогичный. Полный список всех продуктов с высоким ГИ вы найдете без труда в свободном доступе, главное – запомните принцип.

Все сухофрукты, сладкие фреши, виноград, бананы содержат немало калорий, стимулируют аппетит поэтому я не рекомендую их добавлять в свое меню. Худшими же из них являются изюм и финики.
Все сухофрукты, сладкие фреши, виноград, бананы содержат немало калорий, стимулируют аппетит поэтому я не рекомендую их добавлять в свое меню. Худшими же из них являются изюм и финики.

Всевозможные полуфабрикаты и колбасы

Достаточно задуматься каков их состав: Жир, хрящи, кожа, соль, рога, хвосты, копыта, крысы, красители, добавки, ароматизаторы. Сосиски и крабовые палочки придется убрать из рациона, увы.

Алкогольная продукция

Содержит тонну калорий и сахара, а пиво еще и нарушает баланс женских гормонов в организме. Исключением является бокал сухого вина, желательно по праздникам.

Еда быстрого приготовления

Дошираки, пиццы, быстрые каши. А вот настоящие спагетти, пицца и крупы — это совершенно другое качество плюс нет сахара.

Продукты, стимулирующие чувство голода и аппетита

Употребление специй, соусов и продуктов богатых вкусовыми добавками, «усилителей» вкуса и аромата пищи создает для нас медвежью услугу.

С одной стороной подобные соусы и специи могут быть вполне диетическими и низкокалорийными, то есть безвредными для жиросжигания. Но вот излишняя стимуляция рецепторов провоцирует срывы на диеты, переедание, и как следствие – плохое насыщение и риск превысить свою норму калорий.

Обязательно уберите из рациона: майонез, кетчуп, сметану, соус терияки, сырные соусы и сливки, ореховый соус и медовую горчицу
Обязательно уберите из рациона: майонез, кетчуп, сметану, соус терияки, сырные соусы и сливки, ореховый соус и медовую горчицу

Обязательно уберите из рациона: майонез, кетчуп, сметану, соус терияки, сырные соусы и сливки, ореховый соус и медовую горчицу. Салаты можно заправлять лимонным соком и уксусом, соевым соусом и посыпать перцем если ваш аппетит в норме (иначе даже соль следует ограничить 3-5 граммами в день).

Фрукты, сухофрукты и соки фреш

Разумеется, некоторые полезные фрукты и ягоды нужно употреблять даже при похудении. Классика — это зеленые яблоки и грейпфрут, лимоны и некоторые некалорийные ягоды: голубика, клубника итд.

Также полезен такой фрукт как авокадо (да это фрукт). Рекомендуется употребить не более 200-300 калорий из фруктов в день при похудении. Фруктоза — это очень спорный углевод, в большом количестве она нам точно не нужна!

Все что идет ниже этой строки, следует и вовсе исключить при похудении!

Все сухофрукты, сладкие фреши, виноград, бананы содержат немало калорий, стимулируют аппетит поэтому я не рекомендую их добавлять в свое меню. Худшими же из них являются изюм и финики.

Домашнее задание: напишите в комментариях какие продукты вы обычно употребляете на диете, а какие исключаете из рациона.

Обязательно прочитайте мою статью про сушку тела и посмотрите видео какие продукты нужно есть при похудении и при массонаборе:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
natural male enhancement vitamin 24 7 sex pills rite aid gladiator male enhancement pills optmum blaze male enhancement pills is watermelon rind a natural viagra expandom male enhancement pills reviews ed pills sold around the world can zoloft help with premature ejaculation rhino 7 male enhancement order otc that help with erectile dysfunction pandora sexual enhancement pills red rhino male enhancement review male enhancement top growth creams best male enhancement liquid do fleshlights help with premature ejaculation vialis health male enhancement advanced formula sure cure for premature ejaculation dr harold sexual enhancement pills for men brst penis enlargement pills on market ed pills online generic what type of zinc supplement for sexual enhancement food enhance male sexuality what do rhino pill do reviews for male enhancement products is cbd for anxiety green four leaf clover gummy with thc 1 on front risks of cbd gummies cbd for neck and shoulder pain best thc o gummies max healthy products cbd green roads cbd products review what proprietary blend cbd bath bombs benefits can you send cbd gummies in the mail does cbd gummies give you the munchies virginia cbd products where can you buy power cbd gummies kushy point cannabis infused gummy formula 5mg gummy thc gummy recipe thc is 10mg thc gummies a lot

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×