Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 января 2022

Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья

Сезон мандаринок снова с нами! Запах мандаринов – это запах Нового года и детства. Этот вкусный фрукт, безусловно, полезен для здоровья. Однако, как и во всём, здесь следует знать меру.

Зимой мандарин, наверное, всегда в рационе, так как он не только улучшает настроение, создаёт ощущение непрекращающегося праздника, но и помогает при простудных заболеваниях и авитаминозах.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Один мандарин среднего размера имеет примерную питательную ценность:

· Калорийность – 46,6 ккал.

· Углеводы – 11,7 г.

· Клетчатка – 2,8 г.

· Сахар – 21,8 г.

· Жиры – 0,3 г.

· Белки – 0,7 г.

· Витамин C – 39% дневной нормы.

· Витамин А – 12% дневной нормы.

· Калий – 4% от суточной нормы.

· Фолиевая кислота – 4% дневной нормы.

· Кальций – 3% от суточной нормы.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Польза мандаринов

Мандарины имеют высокий уровень содержания антиоксидантов. А они помогают организму уменьшить чрезмерное количество воспалительных процессов. Антиоксиданты имеют решающее значение для помощи организму в борьбе с воспалительными и острыми заболеваниями.

Мандарины помогают пищеварению за счёт высокого содержания клетчатки.

Мандарины, хотя и имеют много углеводов, менее калорийны, чем, например, апельсины, и за счёт этого не так сильно повлияют на прибавку веса.

Высокий уровень содержания витаминов и минералов полезен для улучшения иммунитета, а также для зрения, для сердца, для сохранения репродуктивного здоровья, … да для всех процессов жизнедеятельности полезен.

Мандарин также помогает предотвратить уязвимость костей и их лёгкое разрушение. Плоды мандарина содержат приличное количество калия, кальция и магния, которые играют важную роль в сохранении здоровья костей и, в конечном итоге, в предотвращении переломов.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Калий также может помочь в поддержании нормального кровяного давления.

Мандарин – замечательный пример фрукта, который способствует и ускоряет заживление ран из-за наличия достаточного количества витамина С. Этот витамин необходим для синтеза коллагена в организме. Коллаген является ключевым структурным компонентом кожи, суставов и многих других тканей.

Повышенный синтез коллагена приводит к ускоренному заживлению, минимальному рубцеванию или даже восстановлению после травм. Также мандарины в рационе питания могут отсрочить старение кожи и появление морщин за счёт увеличения содержания коллагена.

Могут ли мандарины навредить здоровью

Мандарины – это цитрусовые, могут вызывать аллергию. Не следует переедать их, не желательно кушать детям до 2-3 лет. Правда, аллергия на мандарины менее распространена, чем аллергия на апельсины.

Витамин С может раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому не рекомендуется употреблять мандарины людям с язвенной болезнью, повышенной кислотностью желудка и при воспалительных заболеваниях кишечника.

Мандарины следует исключить из рациона при гепатитах, холецистите, нефрите. Каротин и витамин А, содержащиеся в мандаринах в большом количестве, могут скапливаться в печени и вызывать её повреждение, особенно если орган подвержен какому-то заболеванию.

Также переедание мандаринов может привести к проблемам с пищеварением, от вздутия живота до диареи.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Рекомендации диетологов

Врачи рекомендуют съедать не более 3-4 средних мандаринов в день. В таком количестве фрукт можно употреблять хоть каждый день.

Рекомендуется кушать мандарины утром и днём – до 5-ти часов вечера. Не следует есть мандарины натощак.

Кстати, белые волокна между дольками мандарина тоже полезны, содержат мощный противовоспалительный флаваноид нобилетин. Много пользы и в цедре мандаринов, которую можно добавлять в выпечку или в чай при заваривании.

С Новым годом! Вкусных вам мандаринчиков! И пусть рядом будет кто-то, кому вы с удовольствием почистите мандаринку.

extenze side effects best penis enlargement pill on the market what is the best male enhancement pills liquid fusion male enhancement brusko male enhancer spray best permanent male enhancement pills big jim and the twins male enhancement sponge secret for male enhancement are there any permanent male enhancement pills extenze extended release para que sirve what do horny pills do extenze with testosterone boost review do semaglutide pills help with weight loss fat blocking code pill alison sweeney diet pill how much weight can u lose in 30 days acv keto gummies miranda lambert best diet pill to get cut best and safest diet pills over the counter where can i find keto fast pills keto gummies lose weight keto pills drug interactions keto pills that adele used slim phoria keto pills reviews new diet pills advertised on tv what foods to give up to lose weight ingredients in dayquil pills keto lean cuisine diet weight loss skinny brew and slimming gummies get paid to lose weight for free how do u lose weight in your face keto 360 pills reviews how can a lazy person lose weight fast why do you lose weight after surgery vigilance elite gummy bears thc clarity gummies thc cbd gummies for men nearby can thc gummies be detected in urine sweetstone candy 100mg thc banana gummy 100mg cbd gummie taken during the day

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×