Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 января 2022

Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья

Сезон мандаринок снова с нами! Запах мандаринов – это запах Нового года и детства. Этот вкусный фрукт, безусловно, полезен для здоровья. Однако, как и во всём, здесь следует знать меру.

Зимой мандарин, наверное, всегда в рационе, так как он не только улучшает настроение, создаёт ощущение непрекращающегося праздника, но и помогает при простудных заболеваниях и авитаминозах.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Один мандарин среднего размера имеет примерную питательную ценность:

· Калорийность – 46,6 ккал.

· Углеводы – 11,7 г.

· Клетчатка – 2,8 г.

· Сахар – 21,8 г.

· Жиры – 0,3 г.

· Белки – 0,7 г.

· Витамин C – 39% дневной нормы.

· Витамин А – 12% дневной нормы.

· Калий – 4% от суточной нормы.

· Фолиевая кислота – 4% дневной нормы.

· Кальций – 3% от суточной нормы.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Польза мандаринов

Мандарины имеют высокий уровень содержания антиоксидантов. А они помогают организму уменьшить чрезмерное количество воспалительных процессов. Антиоксиданты имеют решающее значение для помощи организму в борьбе с воспалительными и острыми заболеваниями.

Мандарины помогают пищеварению за счёт высокого содержания клетчатки.

Мандарины, хотя и имеют много углеводов, менее калорийны, чем, например, апельсины, и за счёт этого не так сильно повлияют на прибавку веса.

Высокий уровень содержания витаминов и минералов полезен для улучшения иммунитета, а также для зрения, для сердца, для сохранения репродуктивного здоровья, … да для всех процессов жизнедеятельности полезен.

Мандарин также помогает предотвратить уязвимость костей и их лёгкое разрушение. Плоды мандарина содержат приличное количество калия, кальция и магния, которые играют важную роль в сохранении здоровья костей и, в конечном итоге, в предотвращении переломов.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Калий также может помочь в поддержании нормального кровяного давления.

Мандарин – замечательный пример фрукта, который способствует и ускоряет заживление ран из-за наличия достаточного количества витамина С. Этот витамин необходим для синтеза коллагена в организме. Коллаген является ключевым структурным компонентом кожи, суставов и многих других тканей.

Повышенный синтез коллагена приводит к ускоренному заживлению, минимальному рубцеванию или даже восстановлению после травм. Также мандарины в рационе питания могут отсрочить старение кожи и появление морщин за счёт увеличения содержания коллагена.

Могут ли мандарины навредить здоровью

Мандарины – это цитрусовые, могут вызывать аллергию. Не следует переедать их, не желательно кушать детям до 2-3 лет. Правда, аллергия на мандарины менее распространена, чем аллергия на апельсины.

Витамин С может раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому не рекомендуется употреблять мандарины людям с язвенной болезнью, повышенной кислотностью желудка и при воспалительных заболеваниях кишечника.

Мандарины следует исключить из рациона при гепатитах, холецистите, нефрите. Каротин и витамин А, содержащиеся в мандаринах в большом количестве, могут скапливаться в печени и вызывать её повреждение, особенно если орган подвержен какому-то заболеванию.

Также переедание мандаринов может привести к проблемам с пищеварением, от вздутия живота до диареи.

 
 
Самый новогодний фрукт – мандарин. Сколько можно съедать в день без вреда для здоровья
 

Рекомендации диетологов

Врачи рекомендуют съедать не более 3-4 средних мандаринов в день. В таком количестве фрукт можно употреблять хоть каждый день.

Рекомендуется кушать мандарины утром и днём – до 5-ти часов вечера. Не следует есть мандарины натощак.

Кстати, белые волокна между дольками мандарина тоже полезны, содержат мощный противовоспалительный флаваноид нобилетин. Много пользы и в цедре мандаринов, которую можно добавлять в выпечку или в чай при заваривании.

С Новым годом! Вкусных вам мандаринчиков! И пусть рядом будет кто-то, кому вы с удовольствием почистите мандаринку.

penis enlargement pills before and after kennewick washington rhino male enhancements viagra vs penis enlargement pills peak power cbd gummies for erectile dysfunction long jack male enhancement me2 emails male enhancement total life changes male enhancement does wellbutrin help sex drive which vitamins help with erectile dysfunction strongest otc male enhancement best medicine for permanent cure of erectile dysfunction what is in gas station male enhancement pills black label male enhancement best rated male enhancement supplements doctors first male enhancer snl rock male enhancement commercial sex enhancer spray for male pending best medication to premature ejaculation best over the counter ed pills near me supplements to boost sexual performance what types of drugs medicine affect erectile dysfunction pills to help sex drive lose it fast diet pills can diet pills cause high blood pressure does mud water help you lose weight if i quit drinking will i lose weight keto luxe gummies ingredients list keto cinnamon gummy bears recipe wegovy medication where to buy pescatarian diet weight loss fda approved weight loss pills top 5 keto acv gummies cbd sleep powder usa cannabis gummy bear recipe with jello cbd gummies california 50mg cbd gummy from green roads green roads cbd gummies groupon cbd gummie rings big bang theory cbd gummies can hemp gummies get me high

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×