Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
31 августа 2020

Самые опасные упражнения дома и в зале: финальный обзор

Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или для атлета с плохой гибкостью.

Существуют и некоторые упражнения которые нежелательно выполнять в принципе, за очень редким исключением. Опять-таки, почти все безопасны если выполнять их с малым весом, но есть такие, которые угрожают вам даже с умеренным весом.

Все самые вредные и опасные упражнения: финальный обзор
Все самые вредные и опасные упражнения: финальный обзор

Упражнения вредные для новичка

В данную группу упражнений входят практически все базовые движения, выполняемые стоя, поскольку мышечный корсет у новичков не способен справиться даже с небольшим весом штанги в приседаниях или становой тяге. Также еще нет «поставленной» техники. В число этих упражнений входят:

1. Жим штанги и гантелей стоя

2. Жим гирь стоя

3. Приседания со штангой на плечах

4. Приседания со штангой на груди

5. Румынская/мертвая тяга со штангой

6. Становая тяга классика и сумо.

7. Наклоны со штангой доброе утро

8. Тяга и подтягивания за голову широким хватом (спорно).

Исключение: выполнение этих упражнений под руководством тренера с очень заниженными весами, например 25% от реального рабочего веса.

Все самые вредные и опасные упражнения: финальный обзор
Все самые вредные и опасные упражнения: финальный обзор

Также для новичка опасно выполнять движения с собственными весом если:

  • Сила мышц ослаблена и собственный вес вы можете поднять с трудом 1-2 повторения
  • Если у вас есть лишний вес.
  • Упражнения выполняет возрастной или ослабленный болезнью новичок.

Это базовые многосуставные упражнения:

1. Приседания с собственным весом

2. Выпады с собственным весом

3. Отжимания от пола

4. Отжимания на брусьях

5. Подтягивания

6. Выходы силой

7. Подъемы на носки стоя со штангой или в тренажере

Конечно, на первый взгляд отжимания от пола и выпады — это безопасно. Но, только не для людей с большим лишним весом и только не для слабых от природы людей. В этом случае нужно начинать очень осторожно, держась рукам за стул (выпады, приседания). Делать эти упражнения нужно не полностью, с частичной амплитудой.

Исключение: вы можете выполнять эти упражнения после тщательной разминки, под руководством тренера и когда уже есть за плечами хотя бы месяц тренировок.

Фронтальные приседания предъявляют повышенные требования к коленным суставам
Фронтальные приседания предъявляют повышенные требования к коленным суставам

Упражнения опасные и вредные даже для опытных спортсменов

  1. ·Подтягивания на 1 руке
  2. Отжимания на 1 руке
  3. Подтягивания на ТРХ на 1 руке
  4. Гильотина
  5. Приседания стоя на коленях (все вариации).
  6. Жим из-за головы
  7. Рывок штанги
  8. Боковые наклоны в тренажере гиперэкстензия
  9. Подъемы корпуса для пресса с прямой спиной или с прямыми ногами
  10. Гиперэкстензия с сильным обратным перегибом в позвоночнике
  11. Сгибания рук со штангой с читингом (с наклоном назад в конечной фазе).
  1. Подъемы прямых ног с прямой спиной или с обратным перегибом в пояснице.

Упражнения, опасные при выполнении с большим весом для локтей:

1. Французский жим лежа со штангой стоя и лежа

2. Разводки с гантелями стоя с прямыми руками

3. Сгибания рук на скамье Скотта

Эти изолирующие упражнения очень сильно перегружают локтевые суставы, поэтому веса нужно повышать медленно, а работать в более высоком диапазоне повторений (не менее 8-12 повторений).

Жим из-за головы в машине Смитта, упражнение достаточно вредное для плеч
Жим из-за головы в машине Смитта, упражнение достаточно вредное для плеч

Упражнения особо опасные для плеч:

1. Жим из-за головы в машине Смитта

2. Жим из-за головы со свободным весом

3. Тяга за голову широким хватом

4. Жим лежа гильотина

5. Жим лежа на наклонной скамье с полной амплитудой в «стиле гильотины».

6. Тяга штанги к подбородку с высоким подъемом локтей (полная амплитуда).

7. Разводки с гантелями с подъемом рук выше уровня плеч.

Упражнения с огромной нагрузкой на коленные суставы:

1. Сисси приседания.

2. Фронтальные приседания

3. Все виды приседания и выпады при выполнении которых колено выводится вперед, за линию носков.

Упражнения стоя могут быть вредными для новичков
Упражнения стоя могут быть вредными для новичков

Упражнения опасные для мышц груди:

1. Разводки лежа с опусканием веса ниже уровня плеча

2. Жим лежа с опусканием локтей существенно ниже уровня плеча.

Понимаю, что многие из этих упражнений кто-то выполняет уже 10 лет, с огромными весами и не жалуется на травмы. Что поделать, запас прочности у каждого человека разный. Составляя статью, я отталкиваюсь от статистических данных собранных за много лет. Помните, то, что не убивает слона, может легко раздавить мышонка!

Наверное, вы уже расстроились – ведь почти все упражнения оказались опасными, по крайней мере для новичков. Но, не расстраивайтесь, есть тысячи более эффективных и гораздо более безопасных упражнений.

Также вам следует понимать, что даже в «безопасном» упражнении можно получить травму, например если вы плохо размялись, или выполняете упражнения неправильно. Не забывайте, что опасно быстро повышать рабочие веса, например на 10 кг в неделю или более.

Если вы напишете об этом в комментариях, я смогу выпустить еще одну статью: «самые безопасные силовые упражнения». Пока же я прилагаю краткий список безопасных упражнений со ссылками на видео их выполнение:

  1. Жим гантелей лежа без максимального опускание локтей вниз
  2. Тяга верхнего блока к подбородку
  3. Разгибания рук на верхнем блоке
  4. Жим ногами в тренажере
  5. Ягодичный мост
  6. Подъемы согнутых ног с округлением спины
  7. Махи гантелями в стороны с согнутыми руками
  8. Сгибания рук с гантелями сидя
  9. Гиперэкстензия (правильное выполнение)
  10. Подъем на носок 1 ноги стоя

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

fukima male enhancement pill zenerx male enhancement pills erectile dysfunction drugs and alcohol zinc supplements for sex drive what is the number 1 male enhancement pill what medication can you take for premature ejaculation colour of viagra pills best reviewed over the counter ed pills telephone number for lng active male enhancement where to get viagra pills near me doterra oils for male enhancement does anxiety pills affect your sex drive soccer diet plan to lose weight how to dispose of wegovy needles did david venable lose weight wegovy skip a week age limit for wegovy do turmeric pills help with weight loss best thai diet pills prescription weight loss pills side effects cost of pure cbd gummies cbd concentrations for anxiety hemp gummies gardner ks discount cbd products best rated cbd for arthritis pain cbd gummies for sleep tn gummy cbd 5mg cbd gummies for sciatic nerve can cbd gummies test positive on drug test gummy cbd brand myrtle beach fire wholesale thc thclear gummies kentucky gold cbd gummies review cbd pain relief rub mayo clinic moon gummies delta 9 cbd and anxiety results daily use of thc gummies anxiety stress relief cbd reviews on yuppie cbd gummies cbd gummies surrey your teddy hemp gummies review

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×