Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
05 июня 2021

Самые безопасные и полезные упражнения для силовых тренировок после 40-60 лет

Силовые тренировки незаменимы. Они снижают холестерин, укрепляют сосуды, приводят в тонус мышцы, снижают артериальное давление и в целом благотворно влияют на продолжительность жизни.

Вот только после 40 лет сорвать поясницу и заработать воспаление плеча или колена тоже проще простого. Такие травмы приносят мучительную боль, которая может уходить годами или не уйти никогда.

 
 
Самые безопасные и полезные упражнения для силовых тренировок после 40 - 50 лет
 
Самые безопасные и полезные упражнения для силовых тренировок после 40 — 50 лет

К счастью есть множество упражнений, которые имеют повышенную безопасность выполнения. Грубо говоря, человеку, заработавшему травму в таком упражнении, можно смело готовить место в книге рекордов Гиннеса. Сейчас я поведаю вам об упражнениях, которые можно выполнять практически в любом возрасте, получая огромную пользу и минимальные риски.

Полуприседы держась руками за опору

 
 
Пожимания плечами или шраги
 
Пожимания плечами или шраги

Регулируйте глубину приседания так, чтобы у вас не было дискомфорта в коленях. Если вам легко и комфортно — приседайте глубже, но никогда не ниже параллели бедра с полом. Так ваши мышцы ног и ягодиц станут более крепкими и упругими. Обратите внимание, что движение совершается с отведением таза назад и наклоном корпуса, но без сильного выведение коленей вперед за носки!

 
 
Полуприседы держась руками за опору
 
Полуприседы держась руками за опору

Пожимания плечами или шраги

Держа в руках гантели, медленно поднимите плечи как можно выше и затем плавно опустите их вниз. Это упражнение отлично стимулирует мышцы шеи и трапециевидные мышцы, сражаясь с шейным остеохондрозом.

 
 
Самые безопасные и полезные упражнения для силовых тренировок после 40 - 60 лет
 
Самые безопасные и полезные упражнения для силовых тренировок после 40 — 60 лет

Сгибания рук стоя с резиновым эспандером

Наступаем ногами на резиновый эспандер или резиновую ленту и выполняем сгибания и разгибания рук стоя. Упражнение укрепляет бицепсы рук без опасной нагрузки на позвоночник.

 
 
Сгибания рук стоя с резиновым эспандером
 
Сгибания рук стоя с резиновым эспандером

Сгибания одной ноги стоя

Отведя одну ногу назад и зафиксировав ее в таком положении, совершаем сгибания и разгибания ноги в коленном суставе. Крайне полезно для бицепсов бедер, но не нагружает суставы. В идеале нужно использовать утяжелители для ног или эспандер.

 
 
Сгибания одной ноги стоя
 
Сгибания одной ноги стоя

Французский жим с гантелей сидя на стуле со спинкой

Подняв руки над головой, сгибайте и разгибайте их в локтевых суставах. Упражнение отлично тренирует трицепсы рук. Используйте легкие отягощения, например небольшую гантель, чтобы не повредить локтевые суставы.

 
 
Французский жим с гантелей сидя на стуле со спинкой
 
Французский жим с гантелей сидя на стуле со спинкой

Повороты сидя на стуле для тренировки мышц живота

Заняв положение сидя, совершайте плавные повороты корпусом вправо и влево. При этом перемещайте руки с гантелями вправо и влево вдоль бедер, ощущая сокращение косых мышц живота.

 
 
Повороты сидя на стуле для тренировки мышц живота
 
Повороты сидя на стуле для тренировки мышц живота

Отработав эти шесть простых движений, возвращайтесь ко мне на канал и забирайте шесть следующих. Постепенно вы расширите арсенал упражнений до 15-20 и будете поддерживать мышцы в тонусе, не перегружая свои суставы и позвоночник.

Также смотрите мое видео тренировки с гантелями для мужчин:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #фитнес #фитнес?после?40?лет #фитнес?для?пожилых #тренировки #безопасные?упражнения

 
 
 
 

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×