Давным-давно я налегал на подтягивания различными хватами, и мне они очень нравились. Это заметил профессиональный американский бодибилдер, который в тот период тренировался со мной в одном зале. Он посоветовал мне поставить подтягивания на второе место. Оказалось, если начинать тренировку с тяги штанги к поясу, то мышцы спины будут расти еще лучше!
Я прислушался к совету этого атлета и не пожалел об этом! Веса в тяге стали расти все больше и больше, а спина начала становиться все шире и толще. Вскоре я достиг очень хорошего развития мышц спины. Впоследствии во время выступления на соревнованиях широчайшие мышцы буквально спасали меня от проигрыша.
Бывало, что у противника были более массивные руки или более выпуклые кубики пресса. Однако мои широчайшие были намного мощнее и в позах спереди и в позициях сзади, поэтому я и становился чемпионом, несмотря на более тонкие руки и меньшую мышечную массу.
Почему же это упражнение — плохой выбор для многих из тех, кто хочет тренировать мышцы спины? Дело в том, что я начал серьезно работать над улучшением своей тяги, когда уже укрепил поясницу, причем очень основательно. Я выполнял становую тягу с весами порядка 180-200 кг на 3-5 повторений, поэтому тяга в наклоне со штангой 150 кг не представляла большой опасности для моего позвоночника.
Также, если вы посмотрите на иллюстрации, то увидите, насколько глубоко наклонялись вперед спортсмены в этом упражнении во времена Арнольда. Разумеется, это создавало куда большие требования к прочности мышечного корсета спины, чем техника тяги, которую практикуют современные спортсмены, такие как Дориан Ятс или Крис Бамстед.
Поскольку новички не разбираются в том, какая техника более оптимальна и менее опасна, им нельзя советовать выполнять тягу к поясу. Я много лет работал тренером в тренажерном зале и видел множество травм именно в этом упражнении. Ни одно другое упражнение для широчайших мышц не представляет такой высокой опасности для поясницы спортсмена, особенно если это не его сильное место.
Также новичку нужно время, чтобы закачать и укрепить мышечный корсет спины и выучить правильную технику упражнений, а для этого нужно как минимум 3-6, а часто и 6-12 месяцев.
Самая лучшая комбинация упражнений для спины опытного атлета
· Тяга штанги к поясу в наклоне в стиле Дориана Ятса.
· Тяга к подбородку сидя широким хватом или аналогичные подтягивания.
· Тяга узким обратным хватом верхнего блока.
· Тяга нижнего блока к груди широким хватом с акцентом на середину спины.
Оптимальное количество рабочих подходов 3-4, повторений 6-8, отдых между сетами от 3-4 минут и более.
Лучшая программа упражнения для широчайших мышц новичка
· Подтягивания на турнике или подтягивания с резиновой лентой (если без нее тяжело).
· Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой с опорой коленом и рукой о скамью.
· Тяга гантелей или штанги лежа на животе на скамье или горизонтальная тяга блока.
Оптимальное количество рабочих подходов 2-3, повторений 8-10, отдых между сетами от 2,5-3 минут и более.
Мои статьи, которые получили хорошие отзывы:
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...