Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
03 апреля 2022

Самое лучшее упражнение для спины — тяга штанги в наклоне. Почему чаще его лучше не делать

 
 
 
Сравните технику Арнольда и Дориана Йейтса, это совершенно разные упражнения!
 

Давным-давно я налегал на подтягивания различными хватами, и мне они очень нравились. Это заметил профессиональный американский бодибилдер, который в тот период тренировался со мной в одном зале. Он посоветовал мне поставить подтягивания на второе место. Оказалось, если начинать тренировку с тяги штанги к поясу, то мышцы спины будут расти еще лучше!

Я прислушался к совету этого атлета и не пожалел об этом! Веса в тяге стали расти все больше и больше, а спина начала становиться все шире и толще. Вскоре я достиг очень хорошего развития мышц спины. Впоследствии во время выступления на соревнованиях широчайшие мышцы буквально спасали меня от проигрыша.

 
 
Самое лучшее упражнение для спины — тяга штанги в наклоне. Почему чаще его лучше не делать
 

Бывало, что у противника были более массивные руки или более выпуклые кубики пресса. Однако мои широчайшие были намного мощнее и в позах спереди и в позициях сзади, поэтому я и становился чемпионом, несмотря на более тонкие руки и меньшую мышечную массу.

Почему же это упражнение — плохой выбор для многих из тех, кто хочет тренировать мышцы спины? Дело в том, что я начал серьезно работать над улучшением своей тяги, когда уже укрепил поясницу, причем очень основательно. Я выполнял становую тягу с весами порядка 180-200 кг на 3-5 повторений, поэтому тяга в наклоне со штангой 150 кг не представляла большой опасности для моего позвоночника.

Также, если вы посмотрите на иллюстрации, то увидите, насколько глубоко наклонялись вперед спортсмены в этом упражнении во времена Арнольда. Разумеется, это создавало куда большие требования к прочности мышечного корсета спины, чем техника тяги, которую практикуют современные спортсмены, такие как Дориан Ятс или Крис Бамстед.

 
 
Тяга штанги лежа на животе как безопасный вариант тяги для новичков или спортсменов с болями в позвоночнике.
 

Поскольку новички не разбираются в том, какая техника более оптимальна и менее опасна, им нельзя советовать выполнять тягу к поясу. Я много лет работал тренером в тренажерном зале и видел множество травм именно в этом упражнении. Ни одно другое упражнение для широчайших мышц не представляет такой высокой опасности для поясницы спортсмена, особенно если это не его сильное место.

Также новичку нужно время, чтобы закачать и укрепить мышечный корсет спины и выучить правильную технику упражнений, а для этого нужно как минимум 3-6, а часто и 6-12 месяцев.

 
 
Тяга гантели к поясу в наклоне, более безопасная альтернатива тяге штанги
 

Самая лучшая комбинация упражнений для спины опытного атлета

· Тяга штанги к поясу в наклоне в стиле Дориана Ятса.

· Тяга к подбородку сидя широким хватом или аналогичные подтягивания.

· Тяга узким обратным хватом верхнего блока.

· Тяга нижнего блока к груди широким хватом с акцентом на середину спины.

Оптимальное количество рабочих подходов 3-4, повторений 6-8, отдых между сетами от 3-4 минут и более.

 
 
Еще более опасный вариант, стоя на скамье. Огромная амплитуда и огромная нагрузка на позвоночник.
 

Лучшая программа упражнения для широчайших мышц новичка

· Подтягивания на турнике или подтягивания с резиновой лентой (если без нее тяжело).

· Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой с опорой коленом и рукой о скамью.

· Тяга гантелей или штанги лежа на животе на скамье или горизонтальная тяга блока.

Оптимальное количество рабочих подходов 2-3, повторений 8-10, отдых между сетами от 2,5-3 минут и более.

Мои статьи, которые получили хорошие отзывы:

 
 
 
Программы упражнений, которые позволяют накачать мышцы вдвое быстрее
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий27 февраля
 
 
 
Как получить значительный результат от вашей диеты и тренировки – пошаговое руководство и советы
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий1 февраля

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»

Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×