Для начала напомню, зачем нам нужны изолирующие упражнения для трицепса. Многие ошибочно полагают , что трицепс лучше тренировать базовыми движениями — отжиманиями на брусьях и жимом лежа узким хватом.
Эти люди не знают, что в базовых движениях другие мышечные группы часто обкрадывают трицепс, принимая на себя практически всю нагрузку. Бодибилдеры делают изолирующие упражнения вовсе не для формы и не для рельефа; просто при этом масса и сила растут с куда большей эффективностью именно у трицепса .
В отличие от разгибаний рук вниз у верхнего блока, разгибания одной руки в положении сидя или стоя прорабатывают трицепс с акцентом на его длинный пучок, или длинную головку. Опять-таки, на брусьях вы не добьётесь подобного эффекта, потому что анатомически головка трицепса работает при поднятых вверх руках.
Получается, эти упражнения почти незаменимы. Почти, потому что в теории их можно заменить французским жимом со штангой стоя или сидя. Подходящей заменой могут стать также разгибание рук вверх стоя или сидя у нижнего блока или разгибания двумя руками с одной гантелей вверх.
Плюс разгибаний одной рукой лишь в том, что вы можете использовать меньший рабочий вес, а значит довести трицепс до отказа в домашних условиях или без дополнительного оборудования. Страховка напарника вам тоже не потребуется, поскольку, в случае необходимости, вы отлично можете помогать себе свободной рукой.
Техника выполнения упражнения
1. Стоя или сидя, возьмите в одну руку гантель подходящего веса.
2. Поднимите руку с гантелью вертикально вверх.
3. Держите корпус ровно, не наклоняйтесь ни вправо, ни влево.
4. В верхней фазе движения рука и локоть должны быть направлены вверх.
5. Фишка движения — держать гантель в верхней фазе под наклоном , так вы заставите трицепс работать с постоянной нагрузкой. Это показано в видео, иллюстрирующем данную статью.
6. Разгибая руку, делайте выдох, сгибая руку, – вдох.
7. Страхуйте себя другой рукой, как показано на видео.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, Вконтакте или в Телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: ТикТок , канал Яндекс Дзен (фитнес) , Instagram , YouTube, Telegram Мой канал о психологии отношений
#бодибилдинг #тренировки #как?накачать?руки #упражнения?для?рук #упражнения
Загрузка...