Данная статья является рекомендацией к профилактике с помощью упражнений и правильного питания, но в ней не дается рекомендаций по лечению, при наличии серьезных проблем вам следует обратиться к профильному специалисту.
Отечностью называют состояние, при котором в определенных органах или межклеточном пространстве накапливается излишняя жидкость. Многим не понаслышке знакомы отеки голеней и стоп, поскольку нижние конечности нередко страдают от повышенных нагрузок.
Они могут возникать как у мужчин, так и у женщин, однако у последних чаще: из-за ношения обуви на высоких каблуках. Основные причины появления отеков можно разделить на две группы: связанные с другими патологиями и бытовые.
Отеки голеней и стоп
1) отеки могут выступать побочным эффектом от приема некоторых препаратов и других средств. В данной англоязычной статье рекомендуется применение компрессионного белья и даются рекомендации по выявлению причины.
2) могут входить в симптоматику заболеваний (сердечно-сосудистых, почечных, патологий щитовидной железы и сахарного диабета второго типа),
3) могут быть симптомом, сопутствующим варикозному расширению вен,
4) могут возникать при беременности.
При отеках данной этиологии необходима консультация врача для облегчения симптомов.
Данные исследования показывают, что в случае возникновения не локализованного, а общего отека тела из-за какой-либо серьезной патологии, вес пациента может увеличиться почти на 10 % до того момента, как появятся его первые видимые признаки.
Это говорит о необходимости немедленного обращения к врачу в случае резкого и болезненного появления отека, сопровождающегося сильной асимметричностью, высокой температурой, одышкой или другими острыми симптомами.
Бытовые факторы возникновения отеков и профилактика
Что касается бытовых факторов возникновения отечности, то они напрямую соотносятся с нашим образом жизни. Подробнее:
· риск отечности растет пропорционально лишнему весу, который начинает «давить» на нижние конечности,
· нахождение в одном положении (сидячем или стоячем) длительное время провоцирует зажатие сосудов и нарушение кровотока,
· соленые продукты и алкоголь на ночь, а также злоупотребление сладким задерживают воду и формируют сильный «утренний» отек,
· несбалансированная диета с недостаточным употреблением белковых продуктов нарушает водный баланс в организме.
Для того, чтобы предотвратить такие отечности, нужно следовать простым советам:
· вести активный образ жизни, чаще менять положение и двигаться, чтобы не было зажатия сосудов и застоя кровотока и лимфы,
· пить воду, парадокс, но поможет (если жидкости в организме будет достаточно, организм перестанет ее удерживать),
· носить компрессионное белье перед интенсивными нагрузками на ноги (например, перед восхождением на гору) или длительным нахождением в сидячем положении (авиаперелеты),
· не носить тесную, сжимающую сосуды одежду и обувь, тем самым препятствуя циркуляции крови и лимфы,
· обогащать рацион продуктами, богатыми магнием (шпинат, брокколи, гречка, ячневая крупа, кедровые орехи) и калием (курага, фасоль, морская капуста, горох, миндаль и др.), которые выводят излишки жидкости из тканей,
· в случае уже появившихся отеков принять лежачее положение и задрать ноги, зафиксировать их, например, положив на подушку (можно еще поделать упражнение «велосипед» ногами в воздухе),
· делать легкий растирающий массаж по направлению от ступней к бедрам, можно со специальными аптечными мазями.
Спортивный образ жизни помогает предотвратить множество проблем. Одними из самых полезных видов активности против отеков являются плавание и аквааэробика, где при интенсивной физической нагрузке вода оказывает давление на кожу, не давая сосудам расширяться, а ногам отекать.
Читайте также мою статью, какие движения помогают похудеть без диет
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка»
Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
Загрузка...