Загрязнение атмосферного воздуха является причиной примерно 4,5 миллиона смертей в год в мире. Основным источником загрязняющих веществ считаются автомобили.
Согласно современным рекомендациям, даже тем людям, которые занимаются спортом или регулярно выполняют упражнения, для хорошего самочувствия необходимо поддерживать активный образ жизни в повседневности.
Полезны ли тренировки на улице для пожилых людей
Для многих людей, например, пожилых, людей с хроническими заболеваниями, сильно занятых единственное упражнение, которое они могут делать достаточно часто – это ходьба или езда на велосипеде по городским улицам.
В этом исследовании изучалось именно воздействие тренировок на улице на здоровье пожилых любителей физкультуры. Исходя из этих данных, в целом, воздействие высоких уровней загрязнения воздуха, связанного с дорожным движением, не повлияло на ассоциации, что свидетельствует о благотворном влиянии физической активности даже в таких условиях на смертность.
В то же время, загрязнение воздуха в городах было тесно связано с сердечными заболеваниями в многочисленных научных исследованиях. Так, исследование, опубликованное в журнале Lancet Neurology, утверждает, что загрязнение воздуха является причиной примерно трети инсультов.
Также очевиден вред, приносимый людям с хроническими заболеваниями лёгких. Некоторые исследования указывают на связь между загрязнением атмосферного воздуха и повышением АД и гипертонией.
Правда ли, что не стоит бегать, ездить на велосипеде или гулять по загрязненному и загазованному городу?
Существует множество исследований, которые говорят о том, что из-за загрязнения воздуха в городах люди просто напросто отказываются от физической активности. Например, американское исследование 2014 года показало, что повышенное загрязнение воздуха связано со снижением физической активности в свободное время, особенно среди людей с нормальным весом.
На данный момент учёные с уверенностью утверждают только то, что соотношение плюсов и минусов от занятий спортом в городе оценить сложно.
Датское исследование, проведенное в 2015 году, охватило 52 000 человек на протяжении примерно 13-и лет. По словам исследователей, «воздействие высоких уровней загрязнения воздуха, связанного с дорожным движением, не повлияло на положительное влияние физической активности».
Однако, как отметил ведущий автор, результаты относятся к Дании и могут не соответствовать действительности в городах с гораздо более высоким уровнем загрязнения. Она также рекомендовала людям заниматься спортом в зелёных зонах и вдали от дорог с интенсивным движением.
В британском исследовании 2017 года изучались конкурирующие эффекты загрязнения воздуха и физических упражнений на 119 добровольцах старше 60 лет.
У трети из них была ишемическая болезнь сердца, у трети – хроническое заболевание лёгких, а треть были здоровыми. Участники были разделены случайным образом на 2 группы, чтобы либо совершить двухчасовую прогулку по Оксфорд-стрит, либо прогуляться по зелёным насаждениям Гайд-парка.
Хотя все участники получили ощутимую пользу для здоровья от ходьбы, результаты были значительно лучше у тех, кто гулял в парке, а не по оживлённой улице. Более того, был сделан вывод, что воздействие дорожного загрязнения нивелирует благоприятные сердечно-лёгочные эффекты ходьбы у людей исследуемого возраста.
Исследование, проведённое учёными Кембриджского университета, показало, что в Дели – самом загрязнённом по воздуху городе в мире – при езде на велосипеде более пяти часов в неделю вред от смога может перевесить пользу для здоровья.
О том же говорят исследование 2018 года «Влияние загрязнения окружающего воздуха на физическую активность взрослых: систематический обзор и метаанализ». К таким же выводам пришли ученые проводившие исследование «Влияние загрязнения окружающего воздуха на физическую активность и сидячий образ жизни в Китае: систематический обзор».
Весьма интересным мне показалось исследование: «Влияние атмосферы на артериальное давление». Увы эти данные указывают на положительную связь между загрязнением атмосферного воздуха и повышением АД и гипертонией.
Полезны ли тренировки в уличных условиях
Некоторые ученые постарались обобщить имеющиеся данные при помощи метаанализа. Исследование 2021 года, проведенное международной группой учёных, пришло к выводу, что только в самых загрязнённых городах мира вы будете подвержены такому высокому уровню загрязнения, что это сведет на нет преимущества тренировок в этом загрязненном воздухе.
Таким образом, в настоящее время учёные всё-таки советуют не отказываться от физической активности даже на улицах города и считают, что пользы от них больше, чем вреда. Общей рекомендацией является совет при этом избегать оживлённых улиц и придерживаться зелёных зон.
Может ли загрязненный воздух нанести вред тренирующимся на улице?
А это исследование так и называется: «Может ли загрязнение воздуха свести на нет пользу для здоровья от езды на велосипеде и ходьбы?» К счастью ученые решили что польза от активных путешествий обычно перевешивает риски для здоровья, связанные с загрязнением воздуха, и поэтому их следует поощрять и дальше.
Мнение тренера о пользе и вреде тренировок на улице в городе
Честно говоря тема оказалась более интересной и глубокой, чем я думал когда брался за ее обработку. Мы с моими коллегами (благодарю за поиск данных и их обработку Оксану Синцову) провели анализ полученной информации, после чего можно сделать следующие выводы: не стоит сидеть дома, пытаясь оправдывать свою лень загрязненностью города.
Обязательно занимайтесь спортом дома, в тренажерном зале или на улице, в каком бы городе бы вы не жили. Разумеется нужно избегать самых загазованных улиц и стараться не тренироваться в часы пик, а также искать парки или тихие, но зато зеленые улицы.
Читайте также мою статью про 3 лучшие упражнения для дома, особенно после 40 летнего возраста!
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес
Загрузка...