Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 июля 2021

Приседай до параллели: ученые выяснили, что глубокие приседания чрезмерно развивают ягодичные и перегружают колени

Я не имею в виду неких абстрактных ученых, речь идет о вполне конкретных современных исследованиях, которые, возможно, ставят точку в бесконечном споре о глубине приседаний.

Еще восьмикратный мистер Олимпия Ли Хейни, говорил, что не советует приседать до параллели или ниже, если хочешь тренироваться эффективно и безопасно. Сам он известен не только тем, что побил рекорд Арнольда Шварценеггера, став восьмикратным мистером Олимпия, но и тем, что ушел из бодибилдинга без проблем со здоровьем или с суставами.

 
 
Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания  развивают ягодичные мышцы и перегружают колени.
 
Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени.

Многие помнят, что Ронни Колеман также был мистером Олимпия восемь раз, но сегодня он по каким-то причинам в инвалидном кресле. Рони отрицает, что это из-за бодибилдинга, но в любом случае Ли Хейни с его щадящей системой приседаний сумел и ноги накачать, и здоровье сохранить.

Сегодня я решил поискать исследования ученых, чтобы найти подтверждения своей теории о пользе приседаний с частичной амплитудой. Речь идет о таких приседаниях, когда верхняя часть бедра не ниже параллели с полом в нижней точке движения или даже выше этой точки.

 
 
Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания  развивают ягодичные мышцы и перегружают колени.
 
Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени.

Первое исследование называлось «Эффективность частичных приседаний в тренировке максимальной силы». Две группы спортсменов выполняли приседания, причем первая выполняла только глубокие приседания, а члены второй группы также делали приседания с частичной амплитудой. В итоге вторая группа показала больший рост силовых показателей, а, как известно, повышение силовых показателей в базовых упражнениях доказано ведет к росту мышечной массы. Исследования на данную тему также имеются.

Второе исследование называлось «Влияние тренировок приседаний с разной глубиной на объем мышц нижних конечностей». В ходе исследования было доказано, что глубокие приседания увеличивают объем ягодичных мышц и приводящих мышц бедра, а также объем квадрицепса.

 
 
На колено влияет не только глубина приседа, но и выведение коленей вперед за носки
 
На колено влияет не только глубина приседа, но и выведение коленей вперед за носки

Было доказано, что неглубокие приседания развивают главным образом квадрицепсы, но глубокий присед усиленно развивает именно ягодицы и приводящие мышцы бедра, а также квадрицепсы. Так что убеждение бодибилдеров, что глубокие приседания раскачивают большие ягодичные мышцы, вовсе не миф, и теория лишь подтвердила практику.

Исходя из этого, девушкам следует приседать ниже параллели с полом, чтобы эффективно развивать ягодичные мышцы, тем более что бразильское исследование доказало, что приседания в три раза эффективнее развивают эти мышцы, чем упражнение «ягодичный мост».

 
 
Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени
 
Приседай до параллели: ученые выяснили что глубокие приседания развивают ягодичные мышцы и перегружают колени

Наконец это же исследование показало, что пиковые моменты внешнего сгибания колена возникают именно при глубоких приседаниях. Ученые сравнили две группы спортсменов, первая группа выполняла глубокие приседания, а вторая приседала выше параллели. В этом исследовании были получены аналогичные результаты при изучение женских групп, и даны рекомендации учитывать глубину приседа и дозировать нагрузку при возникновении опасной перегрузки в области колена.

Справедливости ради следует добавить, что на колено влияет не только глубина приседа, но и выведение коленей вперед за носки. Если вы будете приседать с упором на пятки, не выводя колени вперед, это также будет снижать вероятность травмы колена.

 
 
Люди с хорошей гибкостью могут выполнять глубокие приседания если у них есть цель развить ягодичные мышцы и приводящие мышцы при условии что это не вызывает боли в коленях.
 
Люди с хорошей гибкостью могут выполнять глубокие приседания если у них есть цель развить ягодичные мышцы и приводящие мышцы при условии что это не вызывает боли в коленях.

Выводы: Люди с хорошей гибкостью могут выполнять глубокие приседания, если у них есть цель развить ягодичные мышцы и приводящие мышцы при условии, что это не вызывает боли в коленях.

Выводы: люди с хорошей гибкостью могут выполнять глубокие приседания, если их цель развить ягодичные мышцы и приводящие мышцы при условии, что это не вызывает боли в коленях.

Приседания до параллели и выше параллели более безопасны, но развивают преимущественно квадрицепсы. И поскольку частичные приседания дают дополнительное увеличение силы мышц, рекомендуется задуматься о введении в свою программу частичных подтягиваний, частичных жимов лежа и т.д.

#боль?в?коленях #боль?во?время?приседаний #болит?колено?в?приседаниях #как?правильно?приседать #упражнения

extenze male enlargement pills best sex pills for men top 10 male penis enhancement pills 2024 is rhino pill safe vicks used as male enhancement pills over the counter male performance enhancement best male enhancement reviews stay erect pills over the counter male extra pills free natural male enhancement how much weight can i safely lose in a month how long does it take to lose muscle weight lose weight on phentermine how much weight should i lose after gastric sleeve lose weight quick diet pills wegovy coupon no insurance do total cure keto gummies what to say to get wegovy what keto gummies were on shark tank how many keto pills do i take a day reviews on goli acv gummies does humana pay for wegovy anne hegerty diet pill how many keto gummies should you take a day wegovy side effects sulfur burps how much weight can i lose in 5 months wegovy and mood changes how quickly do you lose weight with wegovy do ketones suppress appetite how to lose weight with hypothyroidism and menopause how hard is it to get prescribed wegovy what to look out for when taking diet pills will cbd hemp help for slipped disk pain cbd kushy punch gummy lamoos cbd gummies yummies gummies thc oros cbd gummie cali gummi cbd dr oz and megyn kelly cbd gummies cannabis gummy recipe with flower

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×