Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
19 января 2021

Правилно ли ты делаешь армейский жим штанги сидя: почему 90% людей выполняют неправильно

Когда мы выполняем армейский жим стоя, то стараемся избежать перегиба в позвоночнике в поясничном отделе, то есть стараемся не отклонять корпус назад. К сожалению, чем больше вес штанги, тем больше и наклон назад. Дело не в опыте спортсмена и не в его технической грамотности.

Даже если мы посмотрим армейский жим великих спортсменов, таких как олимпийские чемпионы прошлого, то увидим ужасный наклон назад при выполнении жима штанги стоя.

Даже если мы посмотрим армейский жим великих спортсменов, таких как олимпийские чемпионы прошлого, то увидим ужасный наклон назад при выполнении жима штанги стоя.
Даже если мы посмотрим армейский жим великих спортсменов, таких как олимпийские чемпионы прошлого, то увидим ужасный наклон назад при выполнении жима штанги стоя.
Как правильно выполнять армейский жим штанги сидя: 90% людей выполняют его неправильно
Как правильно выполнять армейский жим штанги сидя: 90% людей выполняют его неправильно

Именно по этой причине упражнение было исключено из программы тяжелой атлетики. Однако армейский жим сидя и стоя продолжили свою жизнь в жиме лежа, пауэрлифтинге, пауэрспорте и бодибилдинге.

Многие атлеты считают, что армейский жим сидя нужно выполнять на скамье с вертикальной спинкой. Специально для такого жима даже производятся специальные стойки с такой спинкой, закрепленной под углом 90 градусов.

Я считаю это самой большой ошибкой, которую только можно совершить. Если мы посмотрим, как выполняется жим сидя на такой скамье то в 99 случаях из 100, увидим, что спортсмен интуитивно выполняет выведение тазобедренного сустава вперед. Это превращает жим с вертикальной спинкой 90 градусов, в жим под наклоном 75-80 градусов.

Многие атлеты считают, что армейский жим сидя нужно выполнять на скамье с вертикальной спинкой. Я считаю это самой большой ошибкой, которую только можно совершить. Нагрузка на позвоночник так будет максимальна, а рост рабочих весов минимальным.
Многие атлеты считают, что армейский жим сидя нужно выполнять на скамье с вертикальной спинкой. Я считаю это самой большой ошибкой, которую только можно совершить. Нагрузка на позвоночник так будет максимальна, а рост рабочих весов минимальным.

Выполняется это по двум причинам

1. Выведение таза вперед позволяет выполнить жим с упором в спинку сиденья. Иначе зачем выполнять жим сидя со спинкой, если мы ее не используем? Для этого есть жим сидя и стоя без спинки.

2. Жим сидя без упора в спинку еще более опасен для позвоночника чем армейский жим стоя. Такого мнения, например придерживался Мистер Олимпия и профессиональный хиропрактик (из серии — мануальный терапевт, остеопат) Франко Коломбо.

Если мы посмотрим, как выполняется жим сидя на такой скамье то в 99 случаях из 100, увидим, что спортсмен интуитивно выполняет выведение тазобедренного сустава вперед. Это превращает жим с вертикальной спинкой 90 градусов, в жим под наклоном 75-80 градусов.
Если мы посмотрим, как выполняется жим сидя на такой скамье то в 99 случаях из 100, увидим, что спортсмен интуитивно выполняет выведение тазобедренного сустава вперед. Это превращает жим с вертикальной спинкой 90 градусов, в жим под наклоном 75-80 градусов.

Насмотревшись на спасительный наклон спины в жиме сидя и вредный наклон в жиме стоя, я твердо убедился в том, что армейский жим сидя необходимо выполнять на немного наклонной скамье под углом 75-80 градусов.

Вот почему жим сидя нужно выполнять на скамье 75-80 градусов

1. Вы почти полностью снимаете нагрузку с позвоночника.

2. Таз не открывается от скамьи.

3. У вас отличный упор.

4. Результат растет быстрее за счет лучшей стабилизации корпуса.

5. Все целевые мышечные группы прорабатываются с отличной эффективностью.

Вот почему жим сидя нужно выполнять на скамье 75-80 градусов: Вы почти полностью снимаете нагрузку с позвоночника. Результат растет быстрее за счет лучшей стабилизации корпуса. Все целевые мышечные группы прорабатываются с отличной эффективностью.
Вот почему жим сидя нужно выполнять на скамье 75-80 градусов: Вы почти полностью снимаете нагрузку с позвоночника. Результат растет быстрее за счет лучшей стабилизации корпуса. Все целевые мышечные группы прорабатываются с отличной эффективностью.

Как и ожидалось я встретил критику что такой жим является «обманом», но это далеко не так. Сравнив результат в жиме стоя и жиме сидя на скамье со спинкой 80 градусов вы не увидите разницы в рабочем весе.

Если же вы пожмете штангу сидя или стоя совершенно не наклоняясь назад, то вы сразу почувствуете противоестественную природу такой техники, а сила упадет процентов на 25%! Недаром все интуитивно стараются выполнить хоть небольшой наклон назад, что, стоя что сидя.

Выводы: Жим сидя с вертикальной спинкой без выведения таза вперед или без наклона назад (смысл аналогичный) технически отличается от жима стоя или сидя без спинки, где наклон выполняется обязательно.

В журналах упражнения показывают так чтобы они выглядели красиво, берут небольшой вес и демонстрируют совсем не ту технику, которая будет удобна и оптимальна при реальном подходе.
В журналах упражнения показывают так чтобы они выглядели красиво, берут небольшой вес и демонстрируют совсем не ту технику, которая будет удобна и оптимальна при реальном подходе.

Жим, сидя с немного наклонной спинкой (75-80 градусов) отлично развивает целевые мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Идеально вертикальный жим сидя вредит росту силовых показателей и создает максимальную нагрузку на позвоночник (даже больше, чем армейский жим стоя, где ноги играют роль амортизаторов).

А знаете ли вы что для накачки круглых дельтовидных мышц жим вообще не нужен? Читайте мою статью как именно накачать плечи. Также смотрите мое видео про мой рекорд в жиме сидя:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #жим?штанги?сидя #армейский?жим?сидя #жим?штанги #как?накачать?плечи #как?пробить?жим?штанги

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×