Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
17 марта 2021

Правильно ли делать глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания и престижны, и популярны «в народе». Знаменитые фитнес блогеры в своих видео стараются взять вес побольше и присесть поглубже, предвкушая большое количество лайков и положительных комментариев.

Видимо, традиция глубокого приседа пришла к нам из тяжелой атлетики. В принципе именно атлетов из этого вида спорта и ставят нам в пример: «посмотри, вон как глубоко они приседают, и у них ничего не болит»!

Второй аргумент, который приводят сторонники глубокого приседа, звучит примерно следующим образом: «Если присесть до самого конца, то остановка движения произойдет естественным способом, если же мы приседаем до параллели с полом, то процесс торможения в середине амплитуды разрушает коленный сустав».

В общем-то, все выглядит просто и убедительно, — начинаем приседать «до самого конца» и все будет просто замечательно, прямо как у тяжелоатлетов!

 
Глубокий присед считается показателем профессионализма. Лично для меня это не самый главный показатель, гораздо важнее, чтобы при выполнении движения сохранялся упор в пятки при ровной спине, но увы, — атлет на данном снимке явно отрывает пятки от пола, да и приседает в неправильной обуви.
 
Глубокий присед считается показателем профессионализма. Лично для меня это не самый главный показатель, гораздо важнее, чтобы при выполнении движения сохранялся упор в пятки при ровной спине, но увы, — атлет на данном снимке явно отрывает пятки от пола, да и приседает в неправильной обуви.
 

Давайте попробуем ненадолго вернуться к реальности и задумаемся, многие ли спортсмены, или, тем более, обычные люди способны присесть «до самого конца», не сгорбив при этом спину и не испытывая боли в колене.

Как практикующий тренер я сразу замечу, что большинство моих учеников не могли так присесть по чисто физиологическим причинам.

Присед ниже параллели сразу вызывает боль или дискомфорт, а также нарушение техники приседа:

1. У большинства «возрастных начинающих».

2. У людей с плохой природной гибкостью и мобильностью суставов.

3. Высокие спортсмены редко способны низко присесть с правильной техникой.

Давайте посмотрим, что говорят ученые, целенаправленно изучающие проблемы коленного сустава тяжелоатлетов, — так ли уж все у них гладко?

Оказывается, среди 10-ти самых распространенных травм травмы колена стоят на втором месте (первое место занимают травмы спины).

По данным, полученным Котани (1971), на боли в пояснице жалуются более 95% тяжелоатлетов, он же приводит статистику распространенности травм в тяжелой атлетике.

Выходит, что глубокий присед совсем не так безопасен, как кому-то кажется.

Эту информацию я нашел в научном журнале «Молодой ученый» №36 (274), сентябрь 2019 г. Слесаренко, Д. Ю. Травмы в тяжелой атлетике

За 26 лет моей спортивной практики, мне сотни раз встречались люди, испытывавшие боль или дискомфорт при попытке присесть ниже параллели. В частности, при проблемах с менисками колена глубокий присед и вовсе может закончится невозможностью выпрямить ногу.

 
По мнению врачей из отделения спортивной и балетной травмы, сгибание ноги под прямым углом является наиболее оптимальным с точки зрения безопасности для здоровья тренирующегося.
 
По мнению врачей из отделения спортивной и балетной травмы, сгибание ноги под прямым углом является наиболее оптимальным с точки зрения безопасности для здоровья тренирующегося.

Как вы думаете, сколько раз мне встречались люди, которые ощутили боль, приседая до параллели или выше параллели? Всего раз или два! Обычно при жалобе на боль в колене я даю рекомендацию уменьшить глубину, и дискомфорт проходит.

В секцию по тяжелой атлетике отбирают тех, кто от природы обладают значительной гибкостью

Эти спортсмены, еще будучи новичками, могут присесть ягодицами до пола без ощущения дискомфорта, и не сгорбив спину!

И несмотря на этот факт, как уже говорилось , 95% тяжелоатлетов со стажем жалуются на боль в спине или коленях.

В пауэрлифтинге присед куда безопасней, чем в тяжелой атлетике. Достаточно присесть до параллели нижней части бедра с полом.

Вы должны выбрать технику приседаний, безопасную и подходящую именно для вас

Попробуйте выполнить приседания с минимальным рабочим весом штанги и различной глубиной и запишите свой подход на видео. Предположим, вы сделаете 5 повторений чуть выше параллели линии бедра с полом, 5 повторений «в параллель» и 5 повторений ниже параллели.

 
На этом примере мы хорошо видим, что спина спортсменки скругляется практически во всех отделах позвоночника, когда она пытается присесть ниже, чем это подходит для ее физиологии.
 
На этом примере мы хорошо видим, что спина спортсменки скругляется практически во всех отделах позвоночника, когда она пытается присесть ниже, чем это подходит для ее физиологии.

Просмотрите свою технику на полученном видео и, по возможности, попросите оценить ее опытного тренера , желательно пауэрлифтера или бодибилдера с большим опытом.

Если вы приседаете ниже параллели с прямой спиной и хорошей техникой и при этом ощущаете полнейший комфорт в коленях и позвоночнике, можно подумать о сохранении такой амплитуды.

Если же у вас пока получается только до параллели или выше, зафиксируйте данную глубину, и это будет вашей рабочей техникой.

Я всегда приседал чуть ниже параллели и никогда не стремился кого-то копировать. Каждый спортсмен должен выбрать оптимальный и наиболее полезный для него путь.

Обязательно посмотрите видео , в котором я обучаю приседаниям

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #пауэрлифтинг #приседания?со?штангой #техника?приседаниий #бодибилдинг #приседания

 

 
 
 
 
vitamin for male enhancement what is the best fast work male enhancement pills do male erection pills work power CBD gummies penis size extenze vs extenze extended release endovex male enhancement pills prosolution male enhancement pills review promagnum xl male enhancement xr male enhancement pills reviews best penis enlargement ebook control all natural male enhancement how long does extenze liquid take to kick in which sex pills work best homeopathic male enhancement pills medication to help diabetics lose weight how are diet pills dangerous diet pills endorsed by country singer what foods should i eat while on wegovy how to lose upper body weight without exercise is l glutamine an appetite suppressant free diet pills with free shipping and handling uk habits that can help you lose weight bio detox lean keto acv gummies what will suppress appetite keto ultra shark tank pills how much weight can i lose in 18 days how to lose weight after c section bioscience keto gummies reddit what is better for anxiety cbd or cbg 50 mg thc gummy bear how long does a thc gummie stay in your system thc free cbd benefits list effects of delta 9 thc gummies how much is to much thc gummies plus rose and vanilla cannabis gummies pirde cbd gummies cbd gummies 20 to 1 do cbd gummies help anxiety cbd chocolate for sleep making thc infused gummy bears

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×