Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 февраля 2020

Похудение и «убитый метаболизм»: Фитнес-мифы

Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».

Согласно этому мифу стоит вам снизить калорийность рациона до 1200 калорий или не дай Бог ниже, как сразу же вас ждут необратимые последствия! Ваш организм «разучится сжигать жир», метаболизм станет медленным как улитка, а после такого «голодания» на 1200 калорий вы неизбежно разжиреете и будете поправляться даже «от воздуха», не говоря уже о воде.

Диета убивает обмен веществ?
Диета убивает обмен веществ?
Думаю, причина возникновения мифа заключается в том, что при переходе на менее калорийную диету, наше тело через несколько недель адаптируется, и липолиз прекращается. Ваша диета перестает работать, вы больше не худеете и остается по незнанию лишь винить свой «убитый обмен веществ».

В действительности же, речь идет не о замедлении обмена, а о совершенно природной адаптации нашего тела к диете. Дело в том, что цель организма — сохранить жизнь в тяжелых для выживания условиях (физическая активность и маленькие порции — это именно такие условия).

Наша «Организьма» же не понимает, что мы «сушимся», в генах заложена память о временах, когда голодные люди забивали мамонта ради спасения племени от голодной смерти.

Кроме того, даже похудев всего на несколько килограмм, мы уже начинаем тратить меньше калорий в состоянии покоя! Тело становится меньше по весу и по объемам, энергопотребление снижается, та диета что была «на сушку», автоматически становится «рационом на поддержание формы без изменений».

Голодание замедляет метаболизм?
Голодание замедляет метаболизм?

Выходит, нам нужно или начать больше двигаться или начать сушиться по менее калорийной схеме (уменьшить порции еды).

Вариант с увеличением тренировочной нагрузки не оптимален, поскольку малейший перебор чреват повышением кортизола и потерями мышечной массы. Можно конечно подключить умеренную физическую активность, прогулки пешком, бассейн. Однако так вы сожжете на 100-200 калорий больше, а урезать рацион можно и на 300-400 калорий, при этом гораздо лучше контролируя уровень кортизола и лучше сохраняя силовые показатели (а это признак сохранения мышечной массы).

Обмен веществ быстро возвращается в норму после похудения, при условии, что вы не потеряли большое количество мышечной массы (голодание на воде, избыточное кардио). Теория убитого обмена веществ легко убивается демонстрация стабильно хорошей формы после низкокалорийных диет.

Обычно отсутствие жира это признак быстрого метаболизма, однако это может быть и обманчивой картиной, если человек с медленным метаболизмом делает фото после сушки
Обычно отсутствие жира это признак быстрого метаболизма, однако это может быть и обманчивой картиной, если человек с медленным метаболизмом делает фото после сушки

После одной из таких жестких «сушек» я сохранял низкий процент жира на протяжении года, сейчас и вовсе решил быть сухим и обезжиренным постоянно! Периодически провожу сушку к соревнованиям, прибавки жира после выступлений не происходит и довольно сухая форма тела сохраняется круглый год.

Также я много раз наблюдал как человек худеет, снижая калорийность ниже 1000 в сутки. Затем совершается переход на 2000 калорий (когда жира уже нет) и форма отлично поддерживается на стабильном уровне – жиром никто не обрастает. Надеюсь эти примеры развеют ваши опасения, если они еще остаются.

Увы всего не изложишь в одной статье, поэтому я дополнил ее содержательным видео по теме, которое вам очень понравится:

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/vashi-dengi-zaim.html

is male enhancement surgery safe which of the following drugs may induce erectile dysfunction male enhancement samples trial best ayurvedic medicine to treat premature ejaculation erectile dysfunction still happening years after drug use genaric viagra mg pills male enhancement doctors in chicago do diet pills make you not get an erection shark tank testo male enhancement episode how to help my sex drive male glans penis enlargement enhancer natural products for premature ejaculation is there a diet pill that works keto sf180 pills reviews number one belly fat burner pill over the counter diet pills industry diet pills containing pseudoephedrine collagen that helps you lose weight best pill to burn belly fat metamucil gummies for weight loss does feet shrink when you lose weight oxygen elite pro diet pills super health keto gummies vitamin pill only diet what can i take naturally to lose weight dr oz belly fat burning pills over the counter diet pills health lb slimming gummies uk cleansing drinks to lose weight how many hours should i sleep to lose weight diet pills and vertigo how much weight can you lose drinking water best dose of cbd for strong pain where buy thc gummies medterra cbd sleep pills marro anxiety cbd mood delta 9 gummies review reviews of purekana cbd gummies cbd lotion for pain blue bottle best cbd hemp flower for anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×