Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
24 октября 2020

Повредил позвоночник… и стал чемпионом по бодибилдингу с ядерной формой

Меня зовут Искандар. Свой путь я начал с 6 лет, занимался восточными единоборствами, стал кандидатом в мастера спорта. Там я получил травму позвоночника, после чего у меня были сильные боли, и я уже тренировался через такие страдания что пришлось делать операцию на позвоночнике.

Перед операцией врачи дали мне подписать бумагу что успех операции возможен только «50 на 50», причем 50% что я уже не смогу подняться после операции и ходить. После операции мне сказали несколько месяцев лежать и не двигаться, но я нарушил предписания врачей и уже на третий день начал вставать и отжиматься от стенки, приводя врачей в шок.

Повредил позвоночник... и стал чемпионом по бодибилдингу с ядерной формой
Повредил позвоночник… и стал чемпионом по бодибилдингу с ядерной формой

Чтобы реабилитироваться я пошел в зал, так и произошло мое знакомство с железом, а было мне тогда 19 лет (тогда меня прооперировали). Сейчас мне 31 год, получается я всю жизнь в спорте. Первые соревнования у меня были в 2014 году, где я занял только 12 место.

Это меня очень расстроило, но я не сдался. Перешел из бодибилдинга в классический, продолжил выступать, но занимал только с 3 по 5 место. Со временем я пришел к выводу что судьи федерация IFBB в России и особенно в Москве судит совсем уж не честно, бывает, что призовые места достаются ребятам, которые бросаются в глаза именно своей слабой формой, в общем неприкрыто тянут своих.

Я решил, что буду выступать за границей и начал готовиться на самый высокий уровень. Я начал выступать на чемпионатах различных федераций в Европе, стал абсолютным чемпионом мира в Словении в категории классический бодибилдинг по версии IBFF. Затем я узнал, что эта федерация будет проводить турнир в России и также стал победителем на Чемпионате России.

Повредил позвоночник... и стал чемпионом по бодибилдингу с ядерной формой
Повредил позвоночник… и стал чемпионом по бодибилдингу с ядерной формой

О моей форме и уровне федерации вы можете судить по моим фотографиям и видео с соревнований. Также я не буду удивлен обвинениям в том, что я достиг своих результатов исключительно за счет «химла».

Это обычная позиция слабого человека, сказать «а ты попробуй внатурашку, на химле бы и я сумел в два счета». Я лично против употребления химии непрофессионалами и считают, что можно получить отличную фигуру без фармы.

В частности, я достиг уровня мастера спорта по жиму лежа натурально, естественно проходил допинг контроль. Выполнил жим лежа 175 кг на соревнованиях без фармы при собственной массе 106 кг.

Для этого мне потребовалось 6 лет отпахать «внатурашку». Поэтому предлагаю возможным критикам самим прежде всего ориентироваться на подобный результат, прежде чем чесать языком о «легких достижениях на фарме».

Моя форма на соревнованиях где я пожал 175 кг внатурашку
Моя форма на соревнованиях где я пожал 175 кг внатурашку

Тренировки я провожу с умеренными весами так как стремлюсь любой ценой избежать травм и продлить спортивное долголетие, сейчас я вкратце озвучу силовые показатели, которые у меня были зафиксированы «на темной стороне» и без особого напряга:

· Жим лёжа я делаю 190 на раз

· Присед 250 на раз

· Становую не делаю вообще

· Делаю румынскую тягу 140-150 кг на 8

Моя отстающая группа мышц — это спина, мне приходится тренировать ее очень много. Руки же растут сами по себе, и я поэтому почти вообще их не тренирую, им достаточно небольшой нагрузки.

После операции и после подготовки к соревнованиям годы спустя...
После операции и после подготовки к соревнованиям годы спустя…

Моя программа тренировок выглядит примерно так:

№1: Спина, задняя дельта, икры

  • Тяга штанги в наклоне хватом чуть шире обычного: 4 по 10-15
  • Тяга гантели либо в Хаммере хватом ладонь назад: 4 по 10-15
  • Нижний блок широким хватом: 4 по 10-15
  • Тяга блока за голову: 4 по 10-15
  • Махи в наклоне на заднюю дельту: 12,12,10,10,8
  • Обратный пек дек: 20,20,15,15,10,10,8
  • Подъемы на носки для икроножных мышц: 4 по 12-15

№2: Грудь, средняя дельта, трицепс

  • Наклонный жим штанги: 15,12,10,8,6
  • Отжимания на брусьях с весом: 15,12,10,8,6
  • Разводка гантелей лежа: 4 по 15-20
  • Тяга перед собой широким хватом в Смите: 15,12,10,8,8
  • Махи гантелями в стороны стоя: 15, 12, 10, 8, 8
  • Французский жим лежа: 5 сетов по 15-20
  • Жим книзу на блоке: 5 сетов по 15-20

№3: Спина, бицепс, икры

  • Подтягивание широким хватом: 4 по 10-15
  • Верхний блок или Хаммер широким хватом: 4 по 10-15
  • Тяга Т-грифа узким хватом: 4 по 10-15
  • Тяга в тренажере «хаммер» нейтральным хватом: 4 по 10-15
  • Бицепс на скамье скотта5 по15-20
  • Бицепс с гантелями стоя5 по15-20
  • Упражнение для икроножных мышц: 4 по 12-15

№4: Тренировка ног

  • Приседания со штангой: 20,20,12,12,8,20
  • Жим ногами: 20,20,12,12,8,20
  • Разгибания ног сидя: 4 по 15
  • Сгибания ног сидя: 4 по 15
  • Тренировки проводятся через день
С любимой доченькой Ариной Искандаровной
С любимой доченькой Ариной Искандаровной

Питание

На массонаборе я не ограничиваю себя в жирах, ем около 400-500 гр углеводов в день и 200 гр белка. На сушке тела я сокращаю углеводы до 250 гр в день, а ближе к соревнованиям до 50-100 гр, безуглеводную диету не делаю никогда.

Жиры на массонаборе сокращаю до 80-100 гр в день. Набирать массу я ненавижу, а сушка — это мой любимый и очень легкий для меня этап, когда я ощущаю себя как рыба в воде.

Что касается моей жизни вне спорта, то огромную часть жизни занимает моя любовь, к доченьке которую с улыбкой называю: «Арина Искандаровна», сейчас ей 2.5 года. Сейчас я в разводе, но ежедневно гуляю с дочерью и очень счастлив проводить с ней свободное время.

Читайте мою статью про парня который набрал 14 кг мышц за 6 месяцев тренируясь натурально. Также обязательно посмотрите мое видео Искандара:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

super max male enhancement pills drugs to cure premature ejaculation in nigeria extenze male enhancement usa supreme booster male enhancement does cycling help your sex drive vi alpha male enhancement pills self help for erectile dysfunction free erectile dysfunction drugs seen on shark tankover the counter foods that help cure erectile dysfunction do sex pills give you energy testo xl male enhancement reviews viralix cbd gummies male enhancement reviews effects of cbd on blood pressure medication can apple cider vinegar pills lower blood pressure privilin blood pressure medication stopped taking high blood pressure medications accidentally taking too many high blood pressure pills chronic cough from blood pressure medication can garlic pills lower your blood pressure blood pressure medication and liver damage can you take pseudoephedrine with blood pressure medication can losartanbe combined with other blood pressure medications cbd for sleep denver is koi cbd good for anxiety cbd drip sleep tincture california company tested 20 cbd products dr jennifer ashton diabetes cbd gummies arousal thc gummies 100mg thc gummy bears cannabis infused dank gummies can cbd products givd tou a body high calm anxiety cbd gummies is cbd considered a tobacco product boulder highlands cbd gummies stock cbd clinic pro sport pain stick wholesale 10 mg thc gummy cost where to buy hemp bomb gummies home made cannabis gummies cbd white label gummies do cbd gummies show up

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×