Последствия приседаний: убийство коленей или укрепление здоровья

Приседания бывают разные: правильные и неправильные, полезные и вредные. Давайте я кратко расскажу вам, чем они отличаются, и какой эффект происходит при совершении тех или иных движений.

1. Приседания на носки с отрывом пяток сильно нагружают коленные суставы и могут их серьезно травмировать. Есть упражнение в бодибилдинге «Сисси приседания» или «Сизифовы приседания», и оно считается чуть ли не самым опасным. Приседания на всей стопе с акцентом на пятки наиболее безопасны для коленных суставов и позволяют поднимать значительный вес с минимальными рисками.

2. Приседания босиком или в неправильной обуви способствуют развитию и прогрессированию плоскостопия, поэтому подходят только людям с идеальной стопой , а это большая редкость. Очень плохи для приседаний кеды, туфли на плоской подошве, кроссовки для бега на мягкой пружинящей подошве.

Приседания и даже просто ходьба в такой обуви обязательно вызовет те или иные боли в суставах, позвоночнике и даже головную боль. Приседать полезно в специальной обуви для тренировок в зале, с каблуком подходящей для вас высоты.

Очень комфортны приседания в специальных ботинках «штангетках». Также важно использовать специальные ортопедические стельки, особенно, если у вас есть плоскостопие или другие деформации ног. Это дает отличный лечебно-профилактический эффект.

3. Глубокие приседания полезны для людей с хорошей гибкостью и прекрасной техникой приседаний. Для людей с заболеваниями коленей, плохой гибкостью, высоким ростом и для новичков такие приседания равносильны самоубийству.

Если вы явитесь в тренажерный зал и вашим тренером окажется тяжелоатлет, он сразу начнет настаивать на глубоких приседаниях. Однако, по статистике у представителей тяжелой атлетики травма колена встречается очень часто и стоит на втором месте после травмы позвоночника.

В тяжелую атлетику берут юношей еще в детстве и с очень хорошей гибкостью. Пожилым, полным, неопытным спортсменам нужно начинать с частичных, неглубоких приседаний. После того как вы научитесь приседать с прямой спиной, правильным наклоном вперед и правильным отведением таза назад, с упором на пятки, можно будет понемногу углублять присед.

4. Правильные приседания без боли во время выполнения упражнения очень полезны для здоровья. Они укрепляют колени, развивают силу и выносливость мышц, снижают процент жира в организме и даже способствуют борьбе со старением.

Полезно приседать даже и по пять повторений в пяти подходах, даже держась руками за спинки стульев или перила. Если вы совсем слабы, приседайте совсем неглубоко, на 5-10 см. Это все равно даст огромную пользу. Если же вы уже выполняете по 15 повторений в подходе, нет смысла доводить до 100 приседаний за раз. Лучше подключить небольшие отягощения, гантели, рюкзак или бутыль с водой.