Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 июля 2021

Подъем ног в висе или на наклонной скамье для сжигания жира внизу живота и тренировки нижнего пресса

Существует два очень спорных утверждения касающиеся подъема прямых или же согнутых ног на наклонной скамье, в висе, или лежа на полу.

1. Подъем ног способствует сжиганию жира внизу живота

В данном случае речь идет о локальном жиросжигании жира или точечной редукции. Тут идет много споров, например в этом исследовании 16 женщин избирательно снижали количество жира в верхней или в нижней части тела.

Также в пользу существования локального жиросжигания выступал профессор В.Н. Селуянов.

 
 
Подъем ног в висе или на наклонной скамье для сжигания жира внизу живота и тренировки нижнего пресса
 
Подъем ног в висе или на наклонной скамье для сжигания жира внизу живота и тренировки нижнего пресса

С другой стороны в этом исследовании спортсмены тренировали только одну ногу, но количество жира после длительного периода тренировок осталось одинаковым и в правой и в левой ноге. Это означает что жир сгорал по всему телу.

В 1971 году ученые Медицинского колледжа Калифорнийского Университета провели исследования разницы объема «рабочей» и «нерабочей» руки у теннисистов.

В ходе исследования выявилась значительная разница объемов и у мужчин, и у женщин, однако значительной разницы именно в жировом компоненте не наблюдалось, объемы росли за счёт мышц, так как «рабочая» рука испытывает большую физическую нагрузку, чем свободная от ракетки рука.

Исследование было признано прямым доказательством отсутствия возможности локального жиросжигания

 
 
Тренировка пресса
 
Тренировка пресса

Ну а сугубо с точки зрения науки, процесс расщепления жировых клеток активируется симпатической нервной системой, в свою очередь оная отвечает за процессы в организме во время стресса (тренировка это своего рода стресс). То есть с точки зрения работы гормонов процесс жиросжигания никак не может происходить в какой то одной локальной зоне нашего тела, гормоны выбрасываются в общий кровоток и жир расщепляется по всему телу.

Поскольку у нас есть научные мнение как за так и против сжигания жира упражнениями, можно также обратиться к опыту бодибилдинга. На сегодняшний день все бодибилдеры то есть практикующие десятки лет упражнения люди, убеждены в том что сжигать жир на животе упражнениями бесполезно. Я и сам в этом убежден.

2. Подъемы ног тренируют «низ пресса»

С точки зрения анатомии у нас единая прямая мышцы живота, поэтому независимо от того какое упражнение мы выполняем, будет происходить тренировка и низа мышц живота.

Однако эта мышцы достаточно длинная и простирается на большое расстояние, поэтому логично предположить что как и грудную мышцу, ее можно тренировать по зонам: верх, низ и середина пресса.

 
 
Подъем ног в висе в специальном тренажере
 
Подъем ног в висе в специальном тренажере

Но, это имеет значение только с точки зрения силы, поэтому желающие научиться поднимать ноги на турнике, должны сконцентрироваться на подъеме ног. Для желающих убрать жир внизу живота подъем ног может быть даже вредным. Например, у меня выпирающие мышцы низа живота. Фактический они создают вид жирного пуза, хотя там нет и грамма жира. Поэтому подъем ног в висе на турнике только создает мне вид «пузатика», вместо того чтобы подтянуть низ живота, где упражнение «вакуум живота» куда эффективнее придет на помощь.

Правильные подъемы ног это одно из самых эффективных упражнений для мышц пресса

Это мощно и сложное упражнение обладает огромной эффективностью, но только при одном условии: мы будете скручивать позвоночник и поднимать тазобедренный сустав вверх. Если же вы будете отводить ноги назад, в положении виса, такая ошибка может травмировать позвоночник! Если же вы будете поднимать прямые ноги при фиксированном тазобедренном суставе, это превратит упражнение в тренировку ног и поясничных мышц, а пресс работать вообще не будет.

 
 
Подъем ног в висе
 
Подъем ног в висе

Техника выполнения упражнения

1. Ложитесь на наклонную скамью лицом вверх, на спину, или выполните вис на турнике, также можно использовать специальный тренажер с подпоркой под локти.

2. Выполнив выдох притяните колени к груди одновременно подняв таз и ощущая напряжение мышц живота.

3. Выполнив вдох медленно верните ноги почти в исходное положение. Тем не менее хорошо оставить ноги чуть согнутыми и не возвращать их в исходное положение полностью, держа пресс постоянно напряженным.

Выводы:

  • Тренировка низа живота не поможет вам убрать жир в этой части тела.
  • Подъемы ног это очень эффективное упражнение для мышц пресса.
  • Акцентировать именно низ живота не имеет смысла.

Также я вам рекомендую мое видео как сделать идеальные кубики пресса за 30 дней:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #тренировка?пресса #подъем?ног?на?наклонной?скамье #упражнения?от?жира?на?животе #упражнение?для?похудения?живота #сжигание?жира?на?животе

does viagra help diabetics elite 909 male enhancement how can you help a man with erectile dysfunction best diet to cure premature ejaculation how is erectile dysfunction treated body authority male enhancement pills reviews pills for great erections are male enhancement pills real penis enlargement products that work gold male enhancement pill spectrum cbd gummies sex dr erectile dysfunction 10 pills most effective male enhancement product what is the best natural male enhancement zen power male enhancement male sexual enhancement coral gables fl premature ejaculation cure at home medical treatment for premature ejaculation keto plus acv luxe gummies listing of places that sell her diet pills protein powder diet for weight loss does biotin pills make you fat meizitang diet pills reviews will taking the pill make me fat thailand diet pills speed blade fat loss pills cbd gummies and copd chill gummies cbd infused choco peanut butter best cbd products for vegans rso cbd benefits what type of cbd works best tor anxiety cbd pain topical thc gummies medical organic infused cbd gummy cbd gummies by truth premium jane cbd gummies mayim bialik cbd gummies without soy are food coloring peak power cbd gummies for men haze delta 9 gummies cbd hemp flower products

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×