Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
20 января 2022

Почему витамин Д так нужен нам зимой и какие продукты поднимают его уровень в организме

 
 
 
Почему витамин Д так нужен нам зимой и какие продукты поднимают его уровень в организме
 

Одним из самых полезных для человека витаминов в осенне-зимний период является витамин Д. Краткая продолжительность солнечного дня, сокращенное время пребывания людей на улице при естественном свете и несбалансированная диета в первую очередь сказываются на том, что его поступление в наш организм с приходом холодов резко снижается.

Согласно проведенному в России в 2020-2021 году масштабному исследованию, у каждого второго россиянина отмечается существенный недостаток этого ключевого витамина.

Переоценить его роль для нашего организма сложно. Он обеспечивает защиту иммунной системы, здоровые кости, суставы и мышцы, спасает нас от хандры и депрессии и поддерживает крепкой сердечно-сосудистую систему.

 
 
Почему витамин Д так нужен нам зимой и какие продукты поднимают его уровень в организме
 

Известно, что оптимальная концентрация витамина Д у человека предотвращает истощение гормонов «счастья» серотонина и дофамина. Его регулярное потребление также способствует улучшению состава крови, убирает сухость волос и кожи, повышает работоспособность и концентрацию внимания.

Эксперты отмечают, что люди, придерживающиеся правильного питания и ведущие активный образ жизни, обычно не страдают от дефицита витамина Д. Для его профилактики и общего оздоровления организма мы предлагаем вам следовать двум простым советам.

Постарайтесь больше находиться на улице при солнечном свете. Для получения суточной дозы витамина Д достаточно погулять 15-20 минут в день, имея не закрытыми одеждой лицо и руки. Не рекомендуется наносить при этом солнцезащитные средства, которые препятствуют выработке витамина Д. Об этом сказано в следующем исследовании.

 
 
Почему витамин Д так нужен нам зимой и какие продукты поднимают его уровень в организме
 

Поэтому почаще выглядывайте в окошко, чтобы не пропустить редкие зимой лучи солнца, и торопитесь на улицу: за стаканчиком вашего любимого кофе поблизости или на дополнительную прогулку с собакой, потому что, к сожалению, нахождение в тени и облачная погода могут уменьшить выработку витамина на целые 60 %. Именно такие данные были получены учеными.

Как и другие витамины и микроэлементы, витамин Д может поступать в наш организм через специальные пищевые добавки, но попробуйте не спешить с их покупкой и скорректируйте для начала ваш рацион питания в сторону потребления богатых витамином Д продуктов, каковыми являются:

  • жирные сорта морской и речной рыбы, рыбий жир, икра, печень (например, трески),
  • жирные молочные продукты (сливочное масло, твердые сыры),
  • яичные желтки,
  • лесные грибы,
  • свежие салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кунжутным или любым другим).

Имейте в виду, что суточная норма потребления витамина Д зависит от возраста человека и его индивидуальных физиологических особенностей, о которых лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы, возможно, получить назначение на соответствующие анализы.

Но мы вас заверяем, что перечисленные выше продукты, богатые и многими другими важными витаминами, в совокупности с физической активностью днем на солнце помогут вам пережить холодную зиму с максимально хорошим настроением и с минимальным количеством простуд.

Читайте также мою статью: «Помогает ли отказ от завтрака похудению и улучшению здоровья по мнению ученых».

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×