Глупости! — возразила тетя Шура, — я уже сто раз так худела, достаточно просто поменьше есть и побольше двигаться! А как качок я выглядеть не желаю!
Эх, придется снова все подробно рассказывать! Ну ладно, мне не жалко все снова повторить.
99% худеющих не достигают цели, поскольку сами не понимают что им нужно
Обычно под словом похудеть, каждый подразумевает что то своё. Кто то представляет себе фигуру как у балерины — стройную и подтянутую, кто то как у Тарзана в джунглях — мускулистую и атлетичную.
Однако, все без исключения мечтают о чем то более качественном чем имеющееся в наличии. При неграмотном похудении получаемый результат и близко не радует, поэтому процесс зачастую прерывают где то посередине.
На самом же деле что подтянутое что атлетичное тело это всего лишь наличие нормального или повышенного количества мышечной массы при оптимальном количестве жира в организме.
Даже просто молодая и стройная девушка «без мышц» на самом деле это организм не имеющий недостатка в мышечной массе, а вот голодание или похудение это потеря этой самой массы ниже нормального уровня. Фигура с недостающим количеством мышечной массы выглядит как у худенькой старушки — тело худое, но до безобразие некрасивое.
Если вы начинаете мало есть это способствует потере мышц
Потеря мышц происходит даже при периодическом или однодневном голодании. Например, в этом исследовании были получены именно такие результаты. Также при похудении необходимо потреблять повышенное количества белка, обычно это минимум 2 грамма белка на 1 кг собственной массы тела. Вот исследование на эту тему. Ну и особенно способствует потере мышц отсутствие силовых тренировок. Ученые выяснили что без силовых тренировок человек теряет 10% мышц всего за 10 дней. И это при нормальном питании!
При урезании калорий потеря мышц становится еще больше, зато если начать тренироваться в силовом режиме то это поспособствует сохранению мышц, а значит в результате похудения вы получите упругое и подтянутое тело!
Силовой режим это не обязательно поднятие штанги над головой! Можно и гантельки и резиновые ленточки и приседания с собственным весом. Есть только два условия: чтобы тренировка способствовала сохранению мышц, нужно чтобы восьмое, максимум десятое повторение в подходе выполнялось через силу.
Второе условие: между подходами нужно долго отдыхать, минимум три минуты. Чтобы убить время можно сделать легкую растяжку или скручивания для мышц живота в паузах между основными сетами.
А вот бег, кардио или другая работа где вы повторяете движение десятки, сотни, тысячи раз как раз способствует потере мышц, поэтому такие тренировки нужно ограничить! Например, выполнять три тренировки в неделю кардио, по 30-60 минут, в дни свободные от силовых тренировок.
Итог
Выполняя эти простые правила вы получите великолепные результаты в кратчайшие сроки. Чтобы ознакомиться с методикой более детально прочтите мою полную статью «для всех», или посмотрите обучающее видео более ориентированное на девушек:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#сушка?тела #похудение #как?похудеть #диета #диета?для?похудения #упражнения?для?похудения #тренировки?для?похудения #упражнения?для?сушки #сушка #фитнес
Загрузка...