Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 февраля 2020

Почему подтягивания могут быть бесполезны?

Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой они тренируют подтягивания, и поэтому результат их впоследствии разочаровывает.

Существуют следующие виды подтягиваний:

1. На силу, для спортсменов, которые поднимают максимальный вес в 1 подтягивании, на соревнованиях по стритлифтингу.

2. На силу и массу — для желающих получить сильную и широкую спину.

3. На выносливость – при необходимости развивать именно это качество.

4. На количество и выносливость – для участия в соревнованиях, где техника зависит от правил соревнований.

Подтягивания для широчайших мышц спины
Подтягивания для широчайших мышц спины
Если вы будете тренироваться на силу и массу, то не сможете подтянуться так много раз как человек использующий технику для количества повторений.

Но, если вы сделаете акцент в тренировках на выносливость или количество, то у вас не будет таких развитых мышц спины, силы и массы мышц верхнего плечевого пояса. Тренировки на силу и на выносливость очень сильно отличаются

Тренировки на силу

1. Используется средний или обратный средний хват, чтобы подключить максимум мышц. При узком обратном хвате возможно трение локтей о широчайшую мышцу, поэтому обычно делают хват немного шире, чтобы ничто не мешало новым рекордам.

2. В тренировках применяется низкое количество повторений – от 1 до 6 в сете.

3. Проводится одна тренировка с большим весом, затем обычно еще 1-2 тренировки со сниженной нагрузкой. Затем цикл повторяется.

4. Тренировки проводятся как до отказа в мышцах, так и не до отказа.

5. Подходы выполняются как с чистой техникой, так и с читингом, и частичной амплитудой, на соревнованиях без читинга и с полной амплитудой.

Обратный средний хват часто используется для подъема максимального веса на 1 повторение
Обратный средний хват часто используется для подъема максимального веса на 1 повторение

Тренировки на силу и массу

1. В основном движении используется широкий или средне-широкий хват, чтобы максимально подключить мышцы спины и как можно больше отключить мышцы рук и предплечий. Во время выполнения пресс постоянно держат в растянутом положении, движение производится не к подбородку, а к верхней части грудных мышц.

2. В тренировках применяется низкое и среднее количество повторений – от 5 до 10 в сете. Дополнительный вес обязателен (если вы можете выполнить более 8 повторений с собственным весом).

3. Проводится одна тренировка с большим весом в неделю. Возможно чередование тяжелой и легких тренировок в течение 1-2 недель.

4. Чаще тренировки проводятся как до отказа в мышцах (в тяжелую тренировку) так и не до отказа

5. Подходы выполняются как с чистой техникой, так и с читингом, и частичной амплитудой, в зависимости от методики тренировок.

Тренировки на выносливость

1. Используется средний или обратный средний хват, чтобы подключить максимум мышц и тем самым уменьшить закисление или производство молочной кислоты для каждой из них. По желанию используются различные хваты, чтобы всесторонне развивать выносливость. Однако наиболее целесообразным считается средний обычный хват.

2. В тренировках применяется среднее и высокое количество повторений – от 10 и выше. Дополнительные веса либо не применяются, или используется редко.

3. Проводится большое количество тренировок, обычно два-три раза в неделю, а иногда и несколько раза в день.

4. Чаще тренировки проводятся не до отказа в мышцах, чтобы накапливалась митохондриальная масса в мышцах (митохондрии отвечают за выносливость).

5. Подходы выполняются с чистой техникой, без читинга.

Средний хват обычно используется для базовых подтягиваний, как на силу, так и на выносливость. В бодибилдинге не используется, так как кроме спины нагрузка "расползается" на другие мышцы.
Средний хват обычно используется для базовых подтягиваний, как на силу, так и на выносливость. В бодибилдинге не используется, так как кроме спины нагрузка «расползается» на другие мышцы.

Тренировки на количество и выносливость

1. Обычно выполняются средним хватом, чтобы подключить максимум мышц и тем самым уменьшить закисление или производство молочной кислоты для каждой из них. По желанию используются различные хваты, чтобы всесторонне развивать выносливость. В то же время большая часть тренировочного времени идет соревновательным хватом (тем который будет на соревнованиях или при сдаче норматива).

2. В тренировках применяется среднее и высокое количество повторений – от 10 и выше. Дополнительные веса либо не применяются, или используется редко.

3. Проводится большое количество тренировок, обычно два-три раза в неделю, а иногда и несколько раза в день.

4. Чаще тренировки проводятся не до отказа в мышцах (митохондрии).

5. Подходы выполняются именно с той техникой которая будет разрешена правилами соревнований. Если разрешается висеть и отдыхать, то выполняется вис поочередно на каждой руке в середине подхода. Если допускается рывок, киппинг или батерфляй, то есть подтягивания с различным читингом, то нужно совершенствовать свое техническое мастерство в этих стилях.

Вывод: Таким образом мы видим, что, неправильно выбрав вид подтягиваний, мы отдалим от себя поставленную цель или сделаем ее достижение невозможным. Если ваша цель выносливость, а вы подтягиваетесь по 3 повторения широким хватом, вы проиграете на соревнованиях мастеру киппинга. Если же вы мечтаете о широкой спине, то высокое количество повторений, да еще и средним хватом и с «читингом» не принесет вам пользы. Эффект роста мышц будет минимальным, или его не будет вовсе.

Эту статью иллюстрируют и дополняют следующие видео, для максимальной эффективности посмотрите их:

Для максимального роста мышц с помощью подтягиваний посмотрите мое видео:

Помните, что высшая награда для меня, это ваши хорошие результаты, старайтесь! Мои индивидуальные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои ресурсы, : Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/offers-zaim/bistrodengi-zaymi-online-nalichnymi.html http://credit-n.ru/offers-zaim/moneyman-srochnye-zaimy-online.html

natural alpha male enhancement stealth system for male enhancement what happened to rhino pills sex enhancement pills near me blue mamba male enhancement ed pills advertised on radio erectile dysfunction medication in usa erection treatment pills sex pill to help libido after c section does wine help erectile dysfunction best cure for erectile dysfunction erectile dysfunction drugs patent expiration extenze plus male enhancement 5 tablets ginger for male enhancement prolong male enhancement cream get stumped green 72 hour male enhancement fish pills and sex helth where to acquire erectile dysfunction medication instant erection pills uk male ultracore male enhancement how to lose weight in stomach and hips sweet snacks keto gummy downfalls of diet pills what foods to stop eating to lose weight gummy berry juice for weight loss ingredients weight loss pills saxenda max thrive keto pills keto f1 pills side effects protein powder appetite suppressant the best fat burner pills at gnc wegovy results week 1 how much weight can you lose with bariatric surgery how to lose weight for football what to eat while intermittent fasting to lose weight can i buy cbd gummies at cvs penguin cbd gummies for weight loss how long before thc gummies kick in wholesale cbd products for resale do cbd gummies taste like weed bar nutrition cbd gummies

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×