Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
05 сентября 2021

Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски

Данная методика имеет множество названий, такие как метод KAATSU, BFR-тренингом или просто оклюзивный тренинг Йоашиаки Сато. Атлет тренируется перетянув себе руки или ноги специальными манжетами ограничивающими кровоток в мыщцах.

Йошиаки Сато это японский врач и бодибилдинг, что вселяет надежду что данный метод не будет способствовать инсульту в результате силовой тренировки.

 
 
Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски
 
Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски

Однажды, наш герой просидел несколько часов на буддийской церемонии и его мышцы ног жутко отекли. Тогда он впервые задумался о методах управления кровотоком.

Он стал изучать медицинские исследования на данную тематику и многие интересные факты. Например британские медики перетягивали манжетами руки и ноги прикованных к постели людей, страдающих от мышечной атрофии. И это помогало им укрепить мышцы! После этого практика перетягивания мышц стала применяться и профессиональными спортсменами в период реабилитации.

Как то раз Сато сломал ногу (надеюсь не специально) и попробовал восстановить мышцы в рекордно короткие сроки с помощью ежедневных 30 секундных тренировок с ограничением кровотока. Хотя он выполнял всего 3 подхода в день по 30 секунд, восстановление заняло всего 6 недель, а травма предполагала не менее 6 месяцев восстановления.

Впечатленный результатами Йошиаки запатентовал свою методику и назвал ее KAATSU

Первоначально рост мышечной массы и силы по методу КААТСУ объясняли наличием сильного пампинга мышц, растяжения фасций и кислородным голоданием. Также предполагалось что рост мышц запускается благодаря метаболическому стрессу. Предполагалось что происходит «всплеск гормонов» и мышцы растут намного более эффективно.

 
 
Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски
 
Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски

Более поздние исследование доказали что пампинг и метаболический стресс не являются причиной мышечной гипертрофии, а значит эта методика всего лишь повышает механическое напряжение, то есть позволяет больше рекрутировать мышечные волокна даже при умеренных рабочих весах, которые в обычных условиях бесполезны.

По большому счету, подобная система тренировок для набора мышечной массы – это пампинг, возведенный в степень абсолюта. Эффективность тренинга с ограничением кровотока базируется на трех китах:

Обычно, на своем канале я рекомендую вам только проверенные на практике вещи. Поэтому я приобрел себе манжеты для тренировок с ограничением кровотока и сообщу вам результаты минимум через восемь недель регулярных тренировок.

Но, уже сегодня мы можем ознакомиться с результатами научных экспериментов в данными манжетами.

Например, в этом метаисследовании оценивались 237 исследований по тренировкам KAATSU. Из них только 10 были признаны достоверными! Вы можете видеть какое количество научных исследований являются лживыми и псевдонаучными, это более 95% от всех данных которые можно найти в научных статьях!

 
 
Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски
 
Оклюзионная тренировка с ограничением кровотока BFR или KAATSU. Бодибилдинг по японски

10 исследований, соответствовали критериям качества. В семи из 10 (78%) исследований было обнаружено значительное увеличение силы, связанное с использованием тренировок BFR, по сравнению с контрольной группой. 4 из 8 (50%) отметили значительное увеличение размера мышц, связанное с тренировкой BFR.

75% испытуемых сообщили о значительных улучшениях в измерениях, связанных со спортом, в группах, которые использовали тренировку BFR. Давление в окклюзионной манжете варьировалось в разных исследованиях от 110 до 240 мм рт. Ст.

Рекомендуемая сила затягивания манжет составляет 50-70% от максимума

Манжеты нужно затягивать чтобы не чувствовать дискомфорта во время тренировки. Ведь вы должны затруднить отток крове, а нее ее приток! Ориентируясь по десятибалльной шкале ощущений старайтесь затягивать манжеты на руках с силой 7, а ногах всего лишь 5!

Оптимальная ширина манжеты составляет 50-55 см

Вы можете изготовить ее сами или приобрести в интернете. Комплект для рук и ног обошелся мне в 2000 рублей. Покупные манжеты удобнее затягивать чем обматывать себе руки жгутами с помощью напарника. Однако, в теории главное подобрать жгут оптимальной длины и ширины диаметра, после чего его можно просто сшить и сэкономить себе пару тысяч.

Критика

В этом исследовании ученые пришли к выводу что данная система может быть полезной только для людей у которых ограничена возможность работать с повышением рабочих весов. Также сказано что занятия сопровождаются сильной болью и подходят только высокомотивированным лицам.

Несмотря на большое количество исследований, непонятно дает ли этот метод преимущества по сравнению с традиционным методом тренировки с большими весами. Например, в этом исследовании ученые сравнили тренировки с нагрузкой 65% от одноповторного максимума (примерно 14-15 повторений до отказа в мышце) и тренировки BFR с нагрузкой до 50% от 1ПМ.

В результате мышечная масса была увеличена примерно одинаково, но силовой показатель рос лучше в группе с большими рабочими весами. Мы опасаемся что плохой рост силовых показателей в перспективе приведет к замедлению или даже остановке прогрессии нагрузок.

Почему мы выполняем 6-8 повторений в подходе, а не 15-20? Всего лишь потому что прогрессия нагрузок происходит более эффективно, а значит мышцы растут быстрее.

Выводы

Данная методика может быть полезна для людей которым из за проблем со здоровьем необходимо уменьшать рабочие веса. Тем не менее некоторые бодибилдеры восхищаются этим методом и утверждают что смогли добиться гораздо большего объема мышц таким образом. Тем не менее эти данные нуждаются в дополнительной проверке

Методика

Доктор Сато предлагает первые 4 подхода упражнения выполнять без окклюзии. Вы работаете обычным образом, например выполняете 4 подхода по 10-12 повторений в подходе. Затем вы одеваете жгуты и выполняете еще 4 подхода с меньшим весом и ограничением кровотока.

Рекомендуется отдыхать между подходами с BFR не более 30 секунд. Однако, после того как исследования доказали бесполезность пампинга, стоит поэкспериментировать и с более длительными паузами отдыха. Во всяком случае это будет более безопасно для сердечно сосудистой системы.

Альтернативные методы

В этом исследовании кровоток ограничивали только между подходами упражнений. Это привело к аналогичным результатам тренировок что и постоянное ограничение кровотока, но ощущения были более комфортными.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
rhino drink male enhancement power surge male enhancement do power CBD gummies increase penis size male enhancement pills woody what are the effects of rhino pills natural supplements for viagra does power CBD gummies increase penis size jungle beast male enhancement rhino pill before and after red pill male enhancement free trial how to grow penis erection pills shoppers drug mart best otc sex pills vip male enhancement pills how to lose weight quickly for surgery vomiting after wegovy shot does calcium help you lose weight smoothie to lose weight gnc diet and energy pills can you lose weight with pilates fda approved appetite suppressant medications what keto gummies does oprah endorse over the counter diet pills pro ana hoodia p57 diet pills diet pills to drop weight fast purefit keto diet pills where to buy shark tank keto pills keto ultra top ten keto diet pills who is researching medical benefit of cbd what cbd is best for nerve pain cbd gummies dosagw does cbd without thc work for pain thc gummies make you high cbd marijuana health benefits where to buy thc gummies in ct cbd pain relief arizona upstate elevator cbd gummies review what is the best cbd gummy for sleep do all cbd gummies have thc cbd infused gummies justcbd

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×