Необычный, но очень эффективный способ уменьшить талию

Как профессиональный тренер и спортсмен я привык выполнять на тренировке только те действия, которые ведут меня к получению результата наиболее эффективными способами.

Поэтому наблюдение за большим количеством довольно странных людей, выполняющих различные упражнения для пресса и косых мышц с целью их «сужения», вызывает у меня чувство недоумения и даже сарказм. Когда же я наблюдаю ношение специального корсета, способствующего атрофии мышечного корсета, это вызывает у меня резонное опасение, что вскоре крестоносец будет страдать от сильных болей в позвоночнике.

Одна из моих коллег спала и ходила круглосуточно в фитнес корсете; результатом было длительное и неприятное лечение от жуткой боли в связи с обострением проблем межпозвоночной грыжи. Слабеет мышечный корсет — растет угроза боли и травм в области позвоночника. Нет, узкая талия ценой здоровья нам не нужна!

Если у вас есть жир в области живота и боков, ничего тренировать не нужно

Необходимо просто сжечь жир с помощью диеты, обеспечивающей дефицит калорий. Как понять, что вы в дефиците? Все очень просто, нужно наблюдать за весами и делать замеры в области талии измерительной лентой. Если жир не уходит, и масса тела не меняется 2-3 дня, это означает, что вы уже не в дефиците, и нужно немного урезать калорийность рациона.

Другое дело широкая талия у человека, который не имеет жира на животе и обладает тонкой жировой прослойкой, а также мощными косыми мышцами живота

Единственный выход, который вижу я, это вызвать катаболизм косых мышц живота, не ухудшая состояние мышечного корсета в целом. В принципе это возможно! Также мы можем визуально сузить талию за счет тренировки широчайших спины и дельтовидных мышц.

Посмотрите на спортсменок фитнес-бикини, они все тренируют данные мышцы, но при этом выглядят крайне эстетично и поскольку такое телосложение создает иллюзию тонкой талии.

Как получить результат максимально быстро и эффективно

Создайте дефицит калорий с помощью диеты, как это описано выше.
Тренируйте все группы мышц в режиме максимум 10 повторений, старайтесь повышать рабочие веса.
Упражнения для пресса и косых мышц выполняйте суперсетами по 100 и более повторений в каждом подходе.
Добивайтесь на тренировках сильного жжения в косых мышцах, это усилит процессы катаболизма данной мышечной группы.
Выполняйте кардио тренировки перед тренировками косых мышц, но не делайте этого перед тренировкой других мышечных групп.
• Если вы готовитесь к соревнованиям или фотосессии, освойте технику позирования «вполоборота», чтобы ещё больше визуально сузить талию. Научитесь раскрывать спину и разводить лопатки для получения Х-образной фигуры на сцене. Если вы занимаетесь «для себя», пропустите данный пункт.

Если же у вас нет внушительных косых мышц, но талия все равно широкая, вы можете придерживаться перечисленных принципов чтобы избежать риска роста косых мышц и расширения талии.

Также обязательно читайте мою статью и смотрите видео о том как тренировать пресс без расширения талии: