Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
15 марта 2021

Необычный, но очень эффективный способ уменьшить талию

Как профессиональный тренер и спортсмен я привык выполнять на тренировке только те действия, которые ведут меня к получению результата наиболее эффективными способами.

 
Необычный, но очень эффективный способ уменьшить талию
 
Необычный, но очень эффективный способ уменьшить талию

Поэтому наблюдение за большим количеством довольно странных людей, выполняющих различные упражнения для пресса и косых мышц с целью их «сужения», вызывает у меня чувство недоумения и даже сарказм. Когда же я наблюдаю ношение специального корсета, способствующего атрофии мышечного корсета, это вызывает у меня резонное опасение, что вскоре крестоносец будет страдать от сильных болей в позвоночнике.

 

Одна из моих коллег спала и ходила круглосуточно в фитнес корсете; результатом было длительное и неприятное лечение от жуткой боли в связи с обострением проблем межпозвоночной грыжи. Слабеет мышечный корсет — растет угроза боли и травм в области позвоночника. Нет, узкая талия ценой здоровья нам не нужна!

 
Необычный, но очень эффективный способ уменьшить талию
 
Необычный, но очень эффективный способ уменьшить талию

Если у вас есть жир в области живота и боков, ничего тренировать не нужно

Необходимо просто сжечь жир с помощью диеты, обеспечивающей дефицит калорий. Как понять, что вы в дефиците? Все очень просто, нужно наблюдать за весами и делать замеры в области талии измерительной лентой. Если жир не уходит, и масса тела не меняется 2-3 дня, это означает, что вы уже не в дефиците, и нужно немного урезать калорийность рациона.

 
Как видите, при похудении жир уходит не только на талии, но и по всему телу, поэтому делать упражнения для сжигания жира на талии бессмысленно, однако мы можем усилить катаболизм мышц в области талии и попытаться сделать их меньше!
 
Как видите, при похудении жир уходит не только на талии, но и по всему телу, поэтому делать упражнения для сжигания жира на талии бессмысленно, однако мы можем усилить катаболизм мышц в области талии и попытаться сделать их меньше!

Другое дело широкая талия у человека, который не имеет жира на животе и обладает тонкой жировой прослойкой, а также мощными косыми мышцами живота

Единственный выход, который вижу я, это вызвать катаболизм косых мышц живота, не ухудшая состояние мышечного корсета в целом. В принципе это возможно! Также мы можем визуально сузить талию за счет тренировки широчайших спины и дельтовидных мышц.

Посмотрите на спортсменок фитнес-бикини, они все тренируют данные мышцы, но при этом выглядят крайне эстетично и поскольку такое телосложение создает иллюзию тонкой талии.

 
Корсеты для ношения и тренировок очень вредны для позвоночника и внутренних органов, поэтому к их ношению следует относиться крайне осторожно.
 
Корсеты для ношения и тренировок очень вредны для позвоночника и внутренних органов, поэтому к их ношению следует относиться крайне осторожно.

Как получить результат максимально быстро и эффективно

  • Создайте дефицит калорий с помощью диеты, как это описано выше.
  • Тренируйте все группы мышц в режиме максимум 10 повторений, старайтесь повышать рабочие веса.
  • Упражнения для пресса и косых мышц выполняйте суперсетами по 100 и более повторений в каждом подходе.
  • Добивайтесь на тренировках сильного жжения в косых мышцах, это усилит процессы катаболизма данной мышечной группы.
  • Выполняйте кардио тренировки перед тренировками косых мышц, но не делайте этого перед тренировкой других мышечных групп.
  • • Если вы готовитесь к соревнованиям или фотосессии, освойте технику позирования «вполоборота», чтобы ещё больше визуально сузить талию. Научитесь раскрывать спину и разводить лопатки для получения Х-образной фигуры на сцене. Если вы занимаетесь «для себя», пропустите данный пункт.

Если же у вас нет внушительных косых мышц, но талия все равно широкая, вы можете придерживаться перечисленных принципов чтобы избежать риска роста косых мышц и расширения талии.

Также обязательно читайте мою статью и смотрите видео о том как тренировать пресс без расширения талии:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, Вконтакте или в Телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: ТикТокканал Яндекс Дзен (фитнес)InstagramYouTube, Telegram Мой канал о психологии отношений

#бодибилдинг #тренировки #фитнес

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×