Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 ноября 2019

Научись выполнять упражнения с идеальным положением спины

Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это кажется невозможным из-за такой проблемы как искривление позвоночника. Например, вследствие кифоза грудного отдела позвоночника, мы часто наблюдаем в тренажерных залах выполнение различных тяг и приседаний с круглой спиной.

При выполнении тяг спортсмены высокого роста не могут удержать спину прямой, даже зная о правилах хорошей техники. Можно тянуть и так, но хочется овладеть "красивой тягой".
При выполнении тяг спортсмены высокого роста не могут удержать спину прямой, даже зная о правилах хорошей техники. Можно тянуть и так, но хочется овладеть «красивой тягой».

В профессиональном спорте действительно существуют великие атлеты, которые устанавливают мировые рекорды с «горбатой спиной». Стоит отметить что это именно #кифоз в грудном отделе позвоночника, то есть поясничный отдел всегда остается прямым и напряженным.

Но, согласитесь, что в идеале хотелось бы выполнять становую тягу и другие упражнения с максимально правильной осанкой.

Для этого нужно воспользоваться таким приемом как «обтяжка». Перед началом выполнения становой тяги, максимально выпятите грудь вверх, приподнимите голову повыше.

Становая тяга сумо с весом 200 кг
Становая тяга сумо с весом 200 кг

Не пытайтесь поднять плечи, наоборот, плечи должны быть опущены вниз. Ваша цель сделать «грудь колесом» и удерживать это положение на протяжении всего выполнения упражнения.

Не пытайтесь сводить лопатки, это уменьшит результат при выполнении становой тяги, поскольку руки станут значительно короче.

К сожалению «обтяжка» не помогает, если спортсмен высокого роста, из-за того, что ему приходится наклоняться очень низко, и удержать правильное положение спины, да еще при наличии кифоза становится невозможно.

Многие спортсмены нарушают технику и в тяге сумо, не смотря на то что так легче удержать спину
Многие спортсмены нарушают технику и в тяге сумо, не смотря на то что так легче удержать спину

В этой ситуации мы можем решить проблему искусственно уменьшив рост спортсмена. Для этого мы можем:

1. Одеть обувь с тонкой подошвой и без каблука: «борцовки» или «чешки».

2. При отсутствии с плоскостопия, тянуть босиком или в носках.

3. Поставить штангу на твердую поверхность (иначе она продавит резиновое покрытие и станет ниже).

4. Самое главное – выполнять тягу в технике «сумо», вместо того чтобы тянуть в классической технике.

Становая тяга сумо в сочетании с "обтяжкой" и обувью на тонкой подошве, помогли мне улучшить технику и выполнять тягу почти идеально
Становая тяга сумо в сочетании с «обтяжкой» и обувью на тонкой подошве, помогли мне улучшить технику и выполнять тягу почти идеально

На иллюстрациях мы видим какие проблемы вызывает узкое положение ног и наличие обуви. Также можно посмотреть в чем разница между обычной тягой, и тягой с «обтяжкой».

Вы также сможете улучшить осанку и технику упражнений если будете делать данную обтяжку перед выполнением любых других упражнений, требующих прямой спины — подъем на бицепс, тяга к поясу в наклоне итд.

Я снял для вас обучающее видео, чтобы вы могли посмотреть, как именно работает эта техника, также я рекомендую почитать мои статьи как избежать травм при выполнении становой тяги.

Статьи: 10 лучших упражнений для каждой мышечной группы, становая тяга убийца позвоночника,

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Комментируйте и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения между мужчиной и девушкой

http://credit-n.ru/avtokredit.html

dr oz dr phil ed pills how to cure premature ejaculation and erectile dysfunction water based lube male enhancer does rosuvastatin help erectile dysfunction foods and supplements that increase sex drive sex on placebo pills before period which male enhancer really work male libido enhancers nz sledgehammer xl male enhancement stiff rock male enhancement review methods to cure premature ejaculation enteral nutrition male enhancement best diet pill for energy and appetite suppression does wegovy have to stay cold beautiful slimming body diet pills pitta dosha diet for weight loss keto gummies bio lyfe diet pills withdrawal effects what time to take wegovy 3x power diet pills how much weight do you lose when you stop drinking bella vi afire diet pills reviews monthly workout plan to lose weight how to lose weight without exercise or eating healthy total health keto gummies shark tank weight loss diet plan for breastfeeding mothers when do you lose baby weight latest prescribed diet pill 59mg cbd benefits who buys cbd products statistics cbd dosage for sciatica pain cbd muscle rub benefits truformula cbd gummies 400mg cbd gummies sugar free best thc and cbd gummies for sleep canna fx cbd gummies cbd benefits for athletes how long do thc gummys last cbd and sleep help gummy cbd stop dates

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×