Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
04 октября 2021

Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг, а в изолирующих смысл есть

Когда я начинал заниматься натуральным бодибилдингом то выполнял изолирующие упражнения без применения принципов читинга или частичной амплитуды. Поэтому результаты росли крайне медленно, а затем и вовсе рост прекращался. Через семь лет тренировок я выполнял разведения рук с гантелями стоя с весом максимум 14 кг, тогда как жим штанги из-за головы шел отлично, я мог пожать более 80 кг на 8 раз!

 
 
Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг в той мере как в изолирующих
 
Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг в той мере как в изолирующих

В итоге мои средние дельты были совершенно слабыми. Тогда я начал выполнять махи с гантелями рывками, при этом я поднимал руки невысоко, получалось что амплитуда выполнения частичная. Я пришел к этому интуитивно, ведь я понял что нужно поднимать больше, а двигаясь путем полной амплитуды и чистой техники далеко не уедешь.

Пампинг как известно также в натуральном бодибилдинге не работает, если сомневаетесь ознакамливайтесь с исследованиями, а мы пожалуй продолжим.

В итоге за 12 месяцев я накачал плечи больше чем за 7 лет тренировок до этого. Результат был как говориться — налицо. Пока я проводил эти странные тренировки с читингом, многие люди в зале говорили мне что я тренируюсь неправильно, что это «дичь». Однако, увидев результат многие поменяли свое мнение.

 
 
Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг в той мере как в изолирующих
 
Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг в той мере как в изолирующих

Я в свою очередь ознакомился с видеозаписями тренировок некоторых мистеров Олимпия. Оказалось практически все они на тренировках также выполняют изолирующие упражнения с читингом. Однако, данный принцип не используется в базовых упражнениях, максимум возможно выполнение с частичной амплитудой движения.

Почему же так происходит? На это есть несколько причин.

Тренировки с читингом в базовых упражнениях тяжелее организовать

На самом деле читинг применяется в базовых упражнениях на спину. Достаточно посмотреть как профи выполняют любые тяги. Помните с какой техникой выполняет Арнольд Шварценеггер тягу Т грифа в фильме «Качая Железо»? Да, это читинг в базовом упражнении. Только так тренировался не только Арнольд, но практически все более менее профессиональные атлеты.

 
 
Тренировки с читингом в базовых упражнениях тяжелее организовать
 
Тренировки с читингом в базовых упражнениях тяжелее организовать

Однако в жиме лежа, приседаниях со штангой и становой тяге читинг заменяет частичная амплитуда.

  • Жим с техникой моста
  • Жим с бруса
  • Дожимы со стоек
  • Жимы стоя от высоты подбородка
  • Жимы без касания грифом груди
  • Жимы гантелей с неглубоким опусканием локтей
  • Становая тяга со стоек
  • Становая тяга с плинтов
  • Приседания до параллели
  • Приседания выше параллели (очень рекомендовал Ли Хени, восмикратный мистер Олимпия на своих семинарах).
  • Приседания на тумбу

Как видите в пауэрлифтинге и бодибилдинге применяется немало подобных приемов. Однако, отбивы штанги от груди в жиме и становая тяга с отбивом от пола редко применяются и даже осуждаются. Это довольно травмоопасные приемы читинга!

 
 
Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг в той мере как в изолирующих
 
Натуральный бодибилдинг. Почему в базовых упражнениях нет смысла использовать читинг в той мере как в изолирующих

Зачем же вообще нужен читинг и частичная амплитуда в натуральном бодибилдинге?

Эти приемы используются с двоякой целью: предотвращение застоя в тренировках и профилактика травм. Во время одного из интервью Арнольда спросили, не пробовал ли он увеличивать вес снаряда при подъеме штанги на бицепс с сохранением чистой техники выполнения.

Арнольд ответил что разумеется он так пробовал делать, но у него начали воспалятся сухожилия бицепса. Читинг помог ему решить эту проблему. Он проходил опасный участок амплитуды (первую треть движения) за счет читинга и затем выходил на работу мышцами в безопасном участке амплитуды.

Что такое застой в тренировках? Многие неопытные новички полагают что мышцы будут расти легко и быстро. Но, увы это не так. Если бы мышцы можно было с легкостью нарастить, никто бы не использовал читинг и частичную амплитуду, никто бы не употреблял спортивное питание и анаболики. К сожалению застой в тренировках приходит ко всем и даже к самым одаренным атлетам. Вот тут на помощь приходят данные приемы Джо Уайдера.

Если же вы так принципиально не хотите использовать эти принципы тренировок что готовы принимать фармакологию, в том числе гормонального происхождения — я вас разочарую.

Вам все равно придется столкнуться с застоем в тренировках. Если бы это было не так, то я не видел бы множество прыщавых «химиков» с жимом лежа 75 кг и такой же массой тела. Лично я тренировался натуральным образом с 1994 до 2005 года. С 2005 года до 2012 года я перешел на темную сторону, но прогресс все равно не был грандиозным. Он составил примерно 20% к моему натуральному результату.

Выходит для чемпионского телосложения, необходимо вначале достигнуть своего генетического потолка тренируясь натурально иначе никакие добавки не помогут прыгнуть выше головы.

 
 
Почему еще в изолирующих упражнениях читинг используется чаще?
 
Почему еще в изолирующих упражнениях читинг используется чаще?

Почему еще в изолирующих упражнениях читинг используется чаще?

Когда вы выполняете жим лежа или становую тягу, то есть компаундное движение, вы задействуете огромное количество мышц ассистентов (синергистов). В жиме лежа профессиональные атлеты задействует даже ноги и широчайшие мышцы спины!

Когда вы выполняете разводки с гантелями стоя или сгибания рук с гантелями у вас работает небольшое количество мышц. Это очень сильно затрудняет прогрессию рабочих весов и как следствие мышечный рост также замедляется. Также работает только один сустав, если вы не измените технику на читинговую, подключив в той или иной степени два сустава.

Например во французском жиме можно сделать локти более подвижными включив плечевые суставы в работу и помогая себе широчайшими мышцами, а в подъемах и махах стоя подключить помощь спины, превратив движение в многосуставное! Да, упражнение перестает быть изолирующим, подключаются другие мышечные группы.

Новичок не должен так делать! Во первых он украдет всю нагрузку у целевой мышцы и передаст ее «мышцам помощникам», которые у профи работают в строго дозируемом режиме. Во вторых новичок и так отлично прогрессирует без всякого читинга. В третьих он подвержен травмам.

Надеюсь статья вам показалась полезной, ведь в методологические-идеологические статьи вроде этой я вкладывают все свои знания и можно сказать душу! Если это так, поставьте лайк, напишите комментарий, подпишитесь на канал. Поистине императорская помощь каналу это сделать репост. Следите за новыми публикациями, сейчас выходит по две статьи в день.

Смотрите мое видео записанное специально под эту статью:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #натуральный?бодибилдинг #бодибилдинг #атлетизм #фитнес #тренировки #упражнения #читинг?в?упражнениях #читинг?в?тренировках #читинг?в?бодибилдинге

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×