Накачать бицепс и трицепс нужно каждому! Пенсионер или подросток, девушка или мужчина, это совершенно не важно. Мускулистые или хотя-бы подтянутые руки нужны каждому. Сейчас я тренирую мужчину которому 65 лет, но он очень рад что его руки подкачались и перестали быть дряблыми как у старика. Также сильно радуются девушки, когда вместо трясущихся мешочков снизу руки у них появляются подтянутые трицепсы.
Больше всего именно про огромные руки как у Арнольда мечтают подростки, ведь их вдохновляет идея построить красивое и мощное тело, привлекательное для девушек. Однако, мало у кого получается увеличить мышцы рук. Возможно, так происходит потому что стандартные методики бодибилдинга мало кому подходят.
Чаще всего рекомендации для новичков выглядят так: «Выполняйте 3 упражнения на каждую группу мышц, по 10-12 повторений с перерывами между подходами по 60 секунд». К сожалению такие тренировки подойдут только новичкам или очень одаренным от природы людям. Если вы хотите развить мышцы рук, придерживайтесь следующей стратегии: 1. 3 месяца тренируйтесь по стандартной схеме.
2. Через 3 месяца начинайте выполнять 12 повторений только в первом «разминочном» подходе с легким весом, а затем по 7-8 повторений в рабочих подходе для бицепсов и трицепсов (да и остальных мышц тоже).
3. Если вы можете выполнить больше повторений, следует повысить рабочий вес на 5-10%
4. Между разминочными подходами отдыхайте минимум 90 секунд, между рабочими сетами минимум 3 минуты.
Руки начнут расти!
Загрузка...