Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
30 января 2021

Мощное и безопасное базовое упражнение, которое никто не оценил: ягодичный мост со штангой

Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере. Такое отношение в корне неверное. Кстати, те же разведения ног в тренажере в корне недооценены.

Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.
Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.

Бодибилдер Виталий Угольников добавил сведения и разведения в свою программу тренировок ног и превзошел своих конкурентов объемами квадрицепса. Его конкуренты выполняли только приседания и жимы ногами, но оказалось результат можно увеличить, не пренебрегая другими техниками.

Я прекрасно понимаю почему махи ногами и разведения-сведения недооценены атлетами – это классические примеры изолирующих упражнений. Считается что базовые упражнения больше работают на силу и массу, а изоляция предназначена для «шлифовки».

Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.
Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок». Действительно, многие полагают что это слабое, второстепенное и чисто женское упражнение, вроде разведений ног в тренажере.

Но, задумайтесь, какие упражнения самые эффективные для роста бицепса и трицепса? Это изолирующие упражнения: французский жим лежа и сгибания рук стоя со штангой. Почему-то их эффективность общепризнана, почему же мощный и базовый «ягодичный мост» так высоко ценимый зарубежными атлетами, у нас находится в забвении?

Недавно один из самых сильных людей в мире - Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену и просто мощный парень снял видео про ягодичный мост. Он выполнил несколько повторений со штангой 440 кг
Недавно один из самых сильных людей в мире — Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену и просто мощный парень снял видео про ягодичный мост. Он выполнил несколько повторений со штангой 440 кг

Недавно один из самых сильных людей в мире — Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену и просто мощный парень снял видео про ягодичный мост. Он выполнил несколько повторений со штангой 440 кг и сказал, что считает это упражнение крайне эффективным для мышц ног, ягодичных мышц и выпрямителей позвоночника.

Вскоре после этого события мне довелось проконсультироваться у Антона Епифанова, моего хорошего знакомого, прекрасного специалиста в области мануальной терапии, квалифицированного невролога и спортивного врача.

Вскоре после этого события мне довелось проконсультироваться у Антона Епифанова, моего хорошего знакомого, прекрасного специалиста в области мануальной терапии, квалифицированного невролога и спортивного врача.
Вскоре после этого события мне довелось проконсультироваться у Антона Епифанова, моего хорошего знакомого, прекрасного специалиста в области мануальной терапии, квалифицированного невролога и спортивного врача.

Антон уверил меня что ягодичный мост это одно из самых безопасных упражнений для нижней части тела, в ряде случаев его можно выполнять даже если у вас есть грыжа или протрузия (не в стадии обострения).

Также он подчеркнул, что упражнение полезно далеко не только для ягодичных, но и просто «бомбически» прокачивает весь низ тела включая низ спины и ноги.

Задумайтесь, если сильнейший атлет и прекрасный доктор рекомендуют одно и то же упражнение как альтернативу приседаниям и становой тяге, почему бы не попробовать это сделать?

Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену
Жидрунас Савицкас, чемпион по стронгмену

Регулярное выполнение становой тяги и приседаний с тяжелой штангой часто приводит к образованию грыж позвоночника. Чтобы этого не случилось нужны очень хорошие тренера, прекрасная техника, постоянная работа над «мышечным корсетом» спины.

Я часто видел в зале травмы в результате становой и приседа, но никогда не сталкивался с травмами после выполнения ягодичного моста.

По ощущениям я вполне мог бы осилить и 190-200, но это был первый ягодичный мост в моей жизни и мне было неудобно выполнять старт движения
По ощущениям я вполне мог бы осилить и 190-200, но это был первый ягодичный мост в моей жизни и мне было неудобно выполнять старт движения

Вдохновленный этими мыслями я нагрузил на штангу вес 100 кг и начал бомбить свои мышцы. 100 кг мне показались очень тяжелым весом, 140 кг также дались тяжело, но запас сил все не иссякал. Тогда я взял 180 кг и бахнул еще 6 повторений.

По ощущениям я вполне мог бы осилить и 190-200, но это был первый ягодичный мост в моей жизни и мне было неудобно выполнять старт движения – первое повторение давалось тяжелее чем все остальные.

Мощное и безопасное базовое упражнение, которое никто не оценил: ягодичный мост со штангой
Мощное и безопасное базовое упражнение, которое никто не оценил: ягодичный мост со штангой

Итог: я очень сильно прочувствовал и проработал сразу несколько мышечных групп, примерно 30 процентов пошли на ноги, 30 на мышцы спины, 25 процентов на ягодичные мышцы и 15 на бицепсы бедер. Я уверен, что упражнение силовое и отлично работает на массу, также это одно из самых безопасных упражнений.

Упражнение ягодичный мост
Упражнение ягодичный мост

Дело в том, что я недавно получил травму спины и в любом другом упражнении почувствовал бы боль, но ягодичный мост с весом 180 кг не вызвал у меня дискомфорта. Надеюсь, я вас убедил использовать это движение в своих тренировках. Напишите в комментариях под статьей – согласны ли вы со мной и какой у вас опыт выполнения «моста».

Читайте также мою статью про ягодичный мост для девушек и смотрите мое видео про данное упражнение:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #ягодичный?мост #ягодичные?мышцы #базовые?упражнения #накачать?ноги #как?накачать?ягодицы

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×