Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
30 декабря 2013

Как бодибилдеру набрать мышечную массу без химии

Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме «как заработать деньги на youtube»: https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI


Многим атлетам знакома ситуация, когда регулярные занятия в спортивном зале не приносят желаемого результата. Когда тренируешься, питаешься, отдыхаешь как все атлеты, а прироста мышечной массы нет. Лично я с такой ситуацией сам сталкивался, она мне знакома. В моей спортивной карьере был период, когда я три год тренировался, а силовые показатели и мышечный объем не увеличивались, в течении трех лет моя мышечная масса, рабочие веса находились на одном и том же уровне, без какого-либо намека на возможный прогресс.
Подобного рода состояние атлета в мире бодибилдинга называется «тренировочное плато». Причем эта ситуация довольно распространенная в мире фитнеса и бодибилдинга. Более того, большинство твердо уверено в том, что так и должно быть, они убеждены что рост силовых показателей и мышечной массы возможны только через употребление различных химических препаратов. А в действительности могу уверено заявить — мышцы не растут по той причине, что атлет что-то не так делает. Причина в отсутствии правильной пошаговой стратегии, которая может привести к росту мышечной массы и к росту силовых показателей.
Теперь по делу — если вы тренируетесь год, второй и у вас нет прогресса, тогда нужно кардинально менять методику тренировок. Предлагаю вам воспользоваться следующими моими советами по тренингу:
1. Забудьте о коротких паузах для отдыха между подходами и делайте большие перерывы.
2. Перестаньте выполнять большое количество повторений, 15 повторений нужно выполнять исключительно для разминки, работая на массу необходимо делать от 5 до 7 повторений.
3. Достаточно много отдыхайте между сетами — от 3-х минут и более.
4. Сократите количество выполняемых упражнений. Нет необходимости за одну тренировку выполнять 10 и 8 упражнений. Есть такие атлеты, для которых даже 6 упражнений много и они за тренировку выполняют их 4. Лично я за одну тренировку делаю только 3-4 упражнения.
5. Рост рабочих весов — если ваши рабочие веса не будут увеличиваться, значит у вас не будет расти мышечная масса, это довольно простая аксиома, которой в обязательном порядке следует придерживаться.
Теперь я хочу остановится на советах по питанию. Делайте в питании основной упор на углеводы, при этом 70% из рациона должны быть сложные углеводы и 30% простые. Относительно протеина — он должен занимать 20% от рациона атлета, в качестве источника белка лучше всего использовать творог, рыбу, курицу, мясо, яйца. По моему мнению без употребления в пищу белков животного происхождения очень тяжело набрать мышечную массу. Если вы являетесь вегетарианцем, то вам нужно как минимум включить в свой рацион творог, а еще лучше добавить к нему яйца. Также не будет лишним применять спортивное питание, хотя я им практически не пользуюсь.
Жир должен занимать 5, максимум 10% от рациона. Естественно, количество употребляемых за день калорий также нужно увеличить, без этого никак. Если соединить мои советы по тренировкам и советы по питанию, то в конечном результате вы получите прирост в мышечной массе. Как показывает моя практика — из 100 атлетов придерживающихся моей методики 99 показывают увеличение показателей. При этом следует помнить, что одну мышечную группу необходимо прорабатывать 2 раза в неделю — одна тренировка должна быть тяжелой, а вторая легкой.
После того как я начал применять все выше изложенные принципы, мой вес за один год увеличился на 18 килограмм. А объем руки вырос с 36 до 46 сантиметров. Конечно, при таком тренировочном режиме и графике питания у меня поднакопилось подкожного жира, но я считаю, что это такие себе издержки методики и в этом нет ничего плохого. Тем более, что после каждого этапа набора мышечной массы идет сушка атлета, которая подразумевает уменьшение количества жировой ткани.

http://credit-n.ru/offers-zaim/otlnal-microzaimi.html

sexual enhancement pills viagra natural en pastillas male enhancement pills bull free sample male enhancement king size male enhancement supplement how to stay erect for hours pills supplements to increase libido ultimate forza male enhancement evolve weight loss pills one shot keto pills directions i have to starve to lose weight best medication to lose weight fast clothes that help you lose weight perimenopausal weight loss diet plan how much do cbd gummy bears cost benefits of cbd and thc together for anxiety cbd with thc for pain for sale best cbd products dillon co negative side effects of cbd gummies delta 9 gummies 10mg how long does it take for thc gummies to digest hemp cbd products for sale ny moonwlkr d8 thc gummies thc gummy california best cbd or thc for pain pure kana premium cbd gummies for tinnitus cbd gummies doses miracle cbd product recreate cbd gummies can i take expired cbd gummies evo cbd lotion for pain koi cbd pain relieving roll on gel where can i buy green cbd gummy bears high potency cbd sour bear gummies how does cbd modulate pain wellness farms cbd gummies 500mg cbd gummies cotton candy cbd releaf hemo gummies joyce meyer and cbd gummies cbd pill form for anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×