Лишь одним упражнением Маша сделала тонкую талию, рельефный пресс и накачала ягодицы. Юля пыталась это повторить

Наши героини постоянно виделись и проводили много времени вместе. Дружба была прекрасной до тех пор, пока фигура Маши не начала меняться в лучшую сторону. Она эффектно похудела и заметно накачала ягодичные мышцы. Ее ноги стали спортивными и упругими, жир на талии словно испарился, зато на животе появились фантастические кубики пресса.

Чувства обиды и ревности у ее подруги не были безосновательными: она и тяжело работала в «тренажёрке», отрабатывая по четыре тренировки в неделю. И по десять-двенадцать различных упражнений за тренировку!

К тому же минимум два раза в неделю Юля бегала по утрам, иногда по полчаса, а иногда и целый час! Наконец, Юля каждый день качала пресс, используя видеокурс «тренировка пресса за 8 минут».

Все бы было ничего, но на животе у Юлии сохранялась заметная складка жира, соперничая со складками на жирноватых ляжках. Тренируясь в зале, она не только не худела, но даже понемногу набирала вес.

А когда Маша тренировалась в зале, она делала это максимум раз в неделю. При этом она обычно выполняла только одно, реже — два упражнения. Изредка она проводила две тренировки в неделю, да и то вторая тренировка была в этом случае домашней.

Тем не менее, при посещении магазинов подружки наблюдали разную картину, у Маши джинсы висели на талии, но зато ягодичные мышцы всегда были до треска обтянуты джинсовой тканью! На Юлиных ягодицах джинсы всегда болтались, а вот на животе редко сходились!

Ведь несмотря на все тренировки, ее ягодичные мышцы так и не не изменили своего вида, а вот все остальные части тела росли «как на дрожжах». Чем лучше выглядела Маша, тем более злой и полненькой становилась ее подруга. Однажды, войдя в раздевалку она увидела, что Юля сидит, опустив голову, и плачет навзрыд.

На эмоциях рыдающая подруга рассказала Маше все свои проблемы и боли. Та рассмеялась и долго говорила с подругой о сути возникших проблем. После этого дня Юля также стала успешно худеть, а ее пятая точка начала понемногу округляться и накачиваться.

Что же такого рассказала Маша своей подруге Юлии?

1. Ходить в зал и тренироваться с целью похудения бесполезно, если ты при этом хотя бы немножко переедаешь.

2. А переесть совсем несложно, — даже выпитый после тренировки протеиновый коктейль содержит 300 калорий и может стать той самой ложкой дегтя, которая портит бочку меда.

3. Нет смысла думать, что ты худеешь, даже если ты тяжело тренируешься. Если масса тела не уменьшается, а измерительная лента не показывает динамики, то ты «чуток переедаешь».

4. Напрасно считать, что ты тренируешь мышцы, если ты не увеличиваешь рабочие веса. Выполнение одного-двух упражнений на регулярной основе точно поможет накачать ягодичные мышцы. Подойдут приседания и ягодичный мост, или жим ногами и румынская тяга, но только при условии постепенного роста рабочих весов.

5. Большое количество подходов и упражнений ничего не дает само по себе. Можно делать 20 упражнений по 10 подходов каждое, но, если нет прогрессии нагрузок, никакого роста не будет.

6. Чем больше упражнений, тем меньше шанс сконцентрироваться и показать результат хотя бы в одном из них.

7. Для тренировки пресса и сужения талий нет упражнений которые бы делали это локально, вы можете приседать и соблюдать дефицит калорий в рационе и жир сгорит. А видимые кубики пресса под жиром есть у каждого!

История этих двух девушек развивалась буквально у меня на глазах, в зале, где я долго работал.

И в самой этой истории нет ничего удивительного, потому что я видел тысячи таких «Юль», но, к сожалению, «Маши» встречаются все реже.

Обязательно смотрите мое видео — как накачать ягодичные мышцы дома: