Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
17 марта 2021

Куда опускать штангу в жиме лежа: на середину, на низ груди или ближе к шее?

Этот вопрос крайне важен, потому что от результата в жиме зависит рост целого ряда мышечных групп. А от техники жима лежа в свою очередь зависит степень участия той или иной мышечной группы. По сути, от техники жима зависит, какая часть грудной мышцы будет работать сильнее, и насколько сильно будут работать грудные мышцы в принципе.

 
Куда опускать штангу в жиме лежа: на середину, на низ груди или ближе к шее?
 
Куда опускать штангу в жиме лежа: на середину, на низ груди или ближе к шее?
 

Жим от верха груди, или от шеи также известный как гильотина

 
Жим от верха груди или от шеи также известный как гильотина
 
Жим от верха груди или от шеи также известный как гильотина

1. Локти идут строго в стороны.

2. Грудные мышцы работают максимально; включается не только низ грудных, но и верх.

3. Плечи очень сильно травмируются в нижней части амплитуды движения, поэтому нужно или работать с малыми весами (что неэффективно), или просто не опускать штангу до касания груди . Оставляйте 5-10 см между грифом штанги и грудью, — избегая касания, вы убережете плечи от травм.

Жим штанги от средней части груди

 
Жим штанги от средней части груди
 
Жим штанги от средней части груди

1. Локти несколько больше приближены к телу.

2. Грудные мышцы включаются в сильной степени, но начинают работать также трицепсы и дельты, похищая часть нагрузки.

3. Вы можете касаться грифом груди при условии, что от такой техники у вас не болят плечевые суставы. В противном случае нужно сохранять дистанцию в 2-3 см до точки соприкосновения грифа с грудью. Другой вариант — выпятить грудные вверх, свести и опустить лопатки, как-бы пытаясь пододвинуть их в сторону поясницы. Это позволит жать лежа с касанием груди, но без болевых ощущений.

Жим штанги лежа от низа груди в пауэрлифтерский технике

 
Жим штанги лежа в пауэрлифтерский технике от низа груди
 
Жим штанги лежа в пауэрлифтерский технике от низа груди

1. Локти приближаются к телу, — вы держите их под углом примерно 45 градусов к телу, тогда как при жиме гильотина они разведены на 90 градусов.

2. Грудные мышцы включаются в умеренной степени, львиная доля нагрузки приходится теперь на передние дельты, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Начинают включаться, принимая часть нагрузки, трицепсы и дельты, а также широчайшие мышцы спины. Работает в основном низ грудных мышц.

3. Эта техника подразумевает обязательное сведение лопаток и прогиб в грудном отделе позвоночника, возможно «мост». Поэтому она наиболее безопасна, и допускает касание грифом в районе нижней части груди.

Выводы

Для увеличения результата в жиме лежа следует выбрать третий вариант жима.

Для увеличения грудных мышц стоит выбрать первый или второй вариант, но в безопасной манере.

Я лично для себя комбинирую оба эти варианта. Вначале я выполняю 2-3 сета пауэрлифтерского жима, затем делаю два рабочих подхода с разведенными локтями , чтобы дополнительно загрузить именно грудные мышцы.

Обязательно посмотрите видео где я показываю эти техники наглядно:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Токканал Яндекс Дзен фитнес, InstagramYoutube, Telegram #жим #бодибилдинг #фитнес #жим?лежа #пауэрлифтинг

 

 
 
 
 
https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
10k male enhancement best male enhancement pills gnc alpha strike male enhancement side effects penis stretch penis enlargement exercise ingredients in granite male enhancement histamine levels premature ejaculation v20 max male libido enhancer patanjali products for premature ejaculation deadlift enlarge penis male enhancement clinic charlotte nc what to think about to prevent premature ejaculation pelvic muscle and premature ejaculation otc medicine for erectile dysfunction edema enlarged penis cirrhosis drugs causing premature ejaculation male enhancement products for ed sexual performance and alcohol adam and eve viagra new diet pill sold at walgreens slim fat burner pills that work fast any over the counter diet pills that work how to lose weight in 30 days without exercise how much weight can you safely lose in 4 months how to lose weight on love handles the latest diet pill effects of green tea fat burner pills can jumping jacks help lose weight 3x diet pills wholesale how to get prescribed diet pills online fate cla softgels pills lose weight with squats lose weight by vomiting how to lose weight breast coffee method to lose weight does donating plasma make you lose weight i need a personal trainer to lose weight best prescription diet pills for obesity how to lose weight after delivery while breastfeeding do acv gummies help you lose weight how to lose weight in your late 40s

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×