Об этом ведутся нескончаемые и яростные споры — фанаты железа считают, что это здоровье, сила и красота, а его ненавистники, — что это убийство сердца и позвоночника, износ ресурса организма и прочие зловещие перспективы.
На самом деле, представители обоих лагерей на 100% правы, ведь бодибилдинг может быть с большими или же с умеренными нагрузками, с бесконтрольным употреблением спортивных «витаминов», или под контролем грамотных специалистов.
Это как споры о пользе или вреде питья воды, ведь чрезмерные количества этой необходимой для здоровья жидкости способны вызвать водное отравление, и это научный факт, а не вымысел.
Что будет с суставами любителей железного спорта?
Недавно я опубликовал статью, где ученый сравнил позвоночники пловцов, бодибилдеров и обычных людей. Оказалось, что даже тяжелые тренировки не столь губительны для межпозвоночных дисков как отсутствие нагрузок.
Если выполнять тренировки со средними нагрузками, тщательно разминаться и растягивать мышцы после силовой тренировки, то здоровье суставов сохранится до глубокой старости. Еще профессор Амосов привлек внимание к важности гантельной гимнастики, а также разминочных суставных упражнений вплоть до пожилого возраста.
Фактически это и есть бодибилдинг плюс стретчинг. Другое дело, что новичок может прийти в зал, схватить без разминки тяжелую штангу и запросто заработать травму позвоночника или суставов. Просто не следует этого делать!
Также не стоит брать пример с профессионального спорта, где здоровье приносится в жертву победам любой ценой. Берите пример с возрастных бодибилдеров, тренирующихся до 80-ти и более лет с полезными нагрузками, таких как Джеффри Лайф, Эрнестин Шеппард, Джоан Макдональдс и Такимика.
Что в старости произойдет с сердцем и сосудами любителя силовых тренировок?
Многие считают, что тренировки с железом «сажают сердце». Хотелось бы сразу напомнить про роль генетики и влияние стрессов. Например, мой отец казался здоровым человеком, не занимался регулярно спортом и был кардиохирургом. В 43 года он умер от остановки сердца.
Он спас сотни людей, но не смог спасти себя. Видимо это злой рок или большое количество стрессов на работе, можно только гадать, в чем причина такой судьбы. С другой стороны, я более 25-ти лет занимаюсь с тяжелыми снарядами, поднимаю штанги и гантели с максимальным для меня рабочим весом.
Часто это более 200 кг! В итоге я прошел полное обследование сердца, и пожилой профессор сделал мне комплимент: «Я еще не видел более здорового сердца!» Поэтому слепо утверждать, что «бодибилдинг губит сердце», было бы неразумно.
При силовых тренировках возможна различная интенсивность выполняемой работы. Во время моих тренировок я всегда старался полностью восстанавливаться между подходами, пока сердечный ритм не придет в норму. Возможно поэтому, у меня нет картины «спортивного сердца» и нежелательных изменений, которые возникают при регулярной перегрузке сердечной мышцы.
По мнению ученых, умеренная тренировка продлевает ресурс сердечно-сосудистой системы. Главное — не надрываться, не перегибать палку с нагрузками. Нужно следить за своим пульсом и давлением не только на тренировках, но и в течение дня. Также важно находиться под контролем грамотного специалиста (независимо от того спортсмен вы или нет).
Положительное влияние спорта на уровень холестерина и оксид азота
Физическая активность как аэробного, так и анаэробного характера увеличивает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижает уровень «плохого» (ЛПНП). Кроме того, тренировки способствуют производству организмом оксида азота, что нормализует давление, поэтому упражнения с правильно подобранной нагрузкой способствуют здоровью и долголетию. Главное не совершать распространенных ошибок:
• Травмоопасные, базовые, сложные упражнения не стоит выполнять в первые месяцы тренировок. Например, не нужно приседать со штангой или выполнять становую тягу, если вы новичок.
• Нагрузки следует подбирать таким образом, чтобы не было никаких неприятных ощущений; при возникновении болезненности в суставах следует уменьшить вес, а еще лучше временно заменить упражнение на более подходящее.
• Перед началом любых тренировок нужно показаться специалистам, существуют противопоказания.
Обязательно посмотрите мое видео про упражнения для укрепления мышечного корсета спины, это предотвратит возможные травмы. Прочтите мою статью о безопасных упражнениях для новичков.
Занимайтесь спортом с пользой для здоровья, во имя силы, красоты и долголетия!
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #здоровье #здоровый?образ?жизни #зож #тренировки?для?тех?кому?за #фитнес?после?40
Загрузка...