Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
01 января 2022

Какое упражнение лучше для бицепса: сгибания рук с прямым грифом с изогнутым грифом или с гантелями

Группа итальянских ученых под руководством Пауло Антонио Паницолло проверила три самых популярных упражнения для бицепса:

1. Сгибание рук с гантелями (DC).

2. Сгибание рук со штангой с изогнутым грифом (EZ).

3. Сгибания рук со штангой с прямым грифом (BC).

Все это — типичные упражнения для тренировки сгибателей локтя. Целью исследования было проверить, какое упражнение позволит индуцировать наибольшую электромиографическую (ЭМГ) активность двуглавой мышцы плеча (BB) и плечевого сустава (BR).

 
 
Какое упражнение лучше для бицепса: сгибания рук с прямым грифом с изогнутым грифом  или с гантелями
 

Как проходил эксперимент:

Двенадцать участников выполнили один подход из десяти повторений с 65% их одноповторного максимума (1-ПМ) для каждого варианта сгибания рук. Предварительно гелеобразные электроды накладывались на бицепсы всех 12-ти участников с межэлектродным расстоянием 24 мм на BB и BR. Показания электронного гониометра записывались синхронно с сигналами ЭМГ для определения концентрической и эксцентрической фаз каждого варианта завитка.

Что лучше: гантели или штанга — результаты

Ученые обнаружили более высокий профиль активации как BB (P <0,05), так и BR (P <0,01) во время EZ по сравнению с DC. Более высокие уровни активации были обнаружены во время концентрической фазы только для BR, выполненного с EZ по сравнению с DC (P <0,001), и выполнения BC по сравнению с DC ( P <0,05). Эксцентрическая фаза показала более высокую активацию BB мышцы в EZ по сравнению с DC ( P <0,01) и в BC по сравнению с DC ( P <0,05). BR-мышца показала более высокую активацию при выполнении EZ по сравнению с DC ( P <0,01).

 
 
Какое упражнение лучше для бицепса: сгибания рук с прямым грифом с изогнутым грифом  или с гантелями
 

Обсуждение простым языком:

Вариант с изогнутым грифом может быть предпочтительнее варианта с гантелями, поскольку он усиливает активность и бицепса (а также других сгибателей предплечья), и мышц плечевого сустава. Причем это во всем диапазоне движений, а также только в эксцентрической фазе.

А вот разница между прямым и гнутым грифом оказалась совершенно небольшой. Как мышцы, сгибающие предплечье, так и мышцы плеча активировались практически одинаковым образом. Ученые решили, что для спортсменов выбор между этими упражнениями является вопросом субъективного комфорта.

Мнение автора:

Как практик в бодибилдинге я пришел к аналогичным выводам много лет назад. Я также предпочитаю сгибания со штангой работе с гантелями. Если при работе с прямым грифом болят те или иные мышцы (часто возникает дискомфорт в кистях рук), я рекомендую использовать изогнутый гриф. Если у вас даже изогнутый гриф вызывает дискомфорт, тогда уже переходите на гантели.

Это исследование 2018 года получило название: «Differences in electromyographic activity of biceps brachii and brachioradialis while performing three variants of curl».

Помните что мощные руки это только часть гармоничного тела. Читайте мою статью: пять легких способов убрать живот и бока

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×