Перед началом любых диет необходимо проконсультироваться со специалистом, возможны противопоказания.
В интернете я известен как человек, который провел множество экспериментов по снижению процента жира в организме на протяжении различных периодов времени. Например, я снижал массу тела на 5 кг за 1 неделю, на 14 кг за 14 дней и даже на 22 кг за 30 дней. Сейчас прошел последний эксперимент, когда я просушился на 9 кг за месяц.
Сколько килограммов можно потерять за месяц?
На скорость похудения будут влиять следующие факторы:
1. Сколько кг жира у вас было на начало похудения? Чем больше у вас было лишнего жира, тем больше кг можно сжечь за месяц. Когда в организме большой процент жира, или даже присутствует ожирение, процессы жиросжигания работают с большой эффективностью.
Однако наше тело быстро реагирует на уменьшение процента жира в организме. Существует понятие нормы, что примерно равно 12-15% жира для мужчины и 18-22% для девушки. Когда количество жира становится нормальным или, тем более, ниже нормы, включаются процессы экономии жировых запасов в организме.
На практике это можно увидеть на примере рациона с 2000 килокалорий для мужчины или 1500 для девушки. При такой калорийности масса тела начинает стабильно снижаться на стадии ожирения. Однако при нормальном уровне жировой прослойки масса тела уже остается неизменной, хотя рацион не поменялся.
Наконец, если у вас низкий процент жира в организме или истощение, то 2000 ккал приведут даже к росту массы тела, потому что усвояемость макроэлементов становится очень высокой.
К тому же организм регулирует не только скорость жиросжигания, но и расходы энергии на «отопление», мы начинаем мерзнуть, зато нет таких больших затрат на обогрев организма.
Сколько мышц у вас было на начало похудения?
Мышцы, это очень важный фактор, худея вы можете терять мышцы тем самым ускоряя процесс снижения веса в килограммах, но это будет наносить вред вашему здоровью, и способствовать снижению или замедлению метаболизма.
Если же, наоборот, худеть с минимальной потерей мышечной массы, то вы будете снижать ваш вес куда медленнее, но зато здоровье будет сохраняться; метаболизм так же будет снижен не столь сильно и быстро восстановится после прекращения похудения.
Сколько воды и гликогена в организме было у вас на начало похудения?
Бывает, что в организме скапливается много внутриклеточной или внеклеточной жидкости. Это случается при злоупотреблении соленой пищей, углеводами, при употреблении различных добавок вроде креатина моногидрата или алкоголя (пиво).
При соблюдении диеты вся эта лишняя вода стремительно выходит, можно похудеть на 2-3 кг за 2-3 дня, но это не будет похудением за счет жира. Каждый грамм мышечного гликогена задерживает около 4 граммов жидкости внутри мышечной ткани. В итоге можно потерять около 1-2 кг за счет гликогена и связанной им жидкости.
Сколько кг шлаков и воды выходит из кишечника?
4. Ну и наконец, не очевидный фактор, насколько сильно ваш кишечник был забит и зашлакован. Кишечник может быть наполнен содержимым, а значит при его освобождении жидкость и шлаки могут составить еще около 1-2 кг. В итоге при похудении на 20 кг за месяц мы можем потерять 15 кг шлаков, воды, мышц, гликогена и только 5 кг жира. Это совершенно бесполезно, ведь целью было именно убрать лишние жировые запасы.
Какие из этого можно сделать выводы:
Мы можем увидеть, как человек похудел лишь на 5-10 кг за месяц, но при этом его талия стала уже, мышцы стали выглядеть больше, а визуально он похудел только за счет жира. Силовые показатели на тренировках также практически не снижаются. Мы понимаем, что произошла потеря преимущественно жира, а значит — это удачный пример похудения.
Еще мы можем увидеть, как человек похудел на 20-30 кг за месяц. При этом становится очевидно, что мышц как не было, так и нет, более того их стало меньше. Вес потерян только за счет воды, шлаков, мышечной массы, но в целом не от потери жира. Жировые отложения ушли минимально, о чем говорит отсутствие малейшей мышечной структуры.
В этом случае, хотя очертания тела в целом становятся меньше по объему, мы все равно видим бесформенную тушку с обвисшей кожей, и подтянутым такое тело не назовешь. В первом случае налицо правильное и здоровое похудение, при котором обменные процессы не пострадали, мышечный корсет спины и вообще мышцы в порядке, гормональная система улучшила свою работу, — это шаг к самосовершенствованию.
Во втором случае мы видим болезненного и опасное для здоровья снижение массы тела за счет мышц и обезвоживания. Часто такие люди, худея, не едят белок, ограничивают себя в приеме жидкости, что нарушает еще множество процессов в организме.
Портится кожа, волосы, страдают внутренние органы. Эндокринная система приходит в состояние упадка, и после такого похудения приходится долго восстанавливать свое здоровье.
Поэтому худеть нужно правильно, нельзя ограничивать себя в белке, ограничивать воду, лишать себя витаминов и полезных жиров. Обязательно нужны посильные силовые тренировки и адекватная двигательная активность. Если вы все сделаете правильно, то получите отличный внешний вид и замечательное самочувствие! Успеха вам!
Читайте также другую мою статью:
Яндекс Дзен теперь показывает мои новые статьи только подписчикам! Подпишись чтобы мы не потеряли нашу «дружескую связь» ведь впереди еще столько интересных статей и видео!
Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram,
Загрузка...