Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
11 апреля 2022

Как я старался похудеть за месяц. Сколько килограммов жира, воды и мышц теряется за 30 дней сушки

Перед началом любых диет необходимо проконсультироваться со специалистом, возможны противопоказания.

 
 
Как я старался похудеть за месяц. Сколько килограммов жира, воды и мышц теряется за 30 дней сушки
 

В интернете я известен как человек, который провел множество экспериментов по снижению процента жира в организме на протяжении различных периодов времени. Например, я снижал массу тела на 5 кг за 1 неделю, на 14 кг за 14 дней и даже на 22 кг за 30 дней. Сейчас прошел последний эксперимент, когда я просушился на 9 кг за месяц.

Сколько килограммов можно потерять за месяц?

На скорость похудения будут влиять следующие факторы:

1. Сколько кг жира у вас было на начало похудения? Чем больше у вас было лишнего жира, тем больше кг можно сжечь за месяц. Когда в организме большой процент жира, или даже присутствует ожирение, процессы жиросжигания работают с большой эффективностью.

 
 
Как я старался похудеть за месяц. Сколько килограммов жира, воды и мышц теряется за 30 дней сушки
 

Однако наше тело быстро реагирует на уменьшение процента жира в организме. Существует понятие нормы, что примерно равно 12-15% жира для мужчины и 18-22% для девушки. Когда количество жира становится нормальным или, тем более, ниже нормы, включаются процессы экономии жировых запасов в организме.

 На практике это можно увидеть на примере рациона с 2000 килокалорий для мужчины или 1500 для девушки. При такой калорийности масса тела начинает стабильно снижаться на стадии ожирения. Однако при нормальном уровне жировой прослойки масса тела уже остается неизменной, хотя рацион не поменялся.

 
 
Как я старался похудеть за месяц. Сколько килограммов жира, воды и мышц теряется за 30 дней сушки
 

Наконец, если у вас низкий процент жира в организме или истощение, то 2000 ккал приведут даже к росту массы тела, потому что усвояемость макроэлементов становится очень высокой.

К тому же организм регулирует не только скорость жиросжигания, но и расходы энергии на «отопление», мы начинаем мерзнуть, зато нет таких больших затрат на обогрев организма.

 Сколько мышц у вас было на начало похудения?

Мышцы, это очень важный фактор, худея вы можете терять мышцы тем самым ускоряя процесс снижения веса в килограммах, но это будет наносить вред вашему здоровью, и способствовать снижению или замедлению метаболизма.

Если же, наоборот, худеть с минимальной потерей мышечной массы, то вы будете снижать ваш вес куда медленнее, но зато здоровье будет сохраняться; метаболизм так же будет снижен не столь сильно и быстро восстановится после прекращения похудения.

 
 
Как я старался похудеть за месяц. Сколько килограммов жира, воды и мышц теряется за 30 дней сушки 
 

Сколько воды и гликогена в организме было у вас на начало похудения?

Бывает, что в организме скапливается много внутриклеточной или внеклеточной жидкости. Это случается при злоупотреблении соленой пищей, углеводами, при употреблении различных добавок вроде креатина моногидрата или алкоголя (пиво).

При соблюдении диеты вся эта лишняя вода стремительно выходит, можно похудеть на 2-3 кг за 2-3 дня, но это не будет похудением за счет жира. Каждый грамм мышечного гликогена задерживает около 4 граммов жидкости внутри мышечной ткани. В итоге можно потерять около 1-2 кг за счет гликогена и связанной им жидкости.

 
 
Сколько кг шлаков и воды выходит из кишечника?
 

Сколько кг шлаков и воды выходит из кишечника?

4. Ну и наконец, не очевидный фактор, насколько сильно ваш кишечник был забит и зашлакован. Кишечник может быть наполнен содержимым, а значит при его освобождении жидкость и шлаки могут составить еще около 1-2 кг. В итоге при похудении на 20 кг за месяц мы можем потерять 15 кг шлаков, воды, мышц, гликогена и только 5 кг жира. Это совершенно бесполезно, ведь целью было именно убрать лишние жировые запасы.

Какие из этого можно сделать выводы:

 
 
Мы можем увидеть, как человек похудел лишь на 5-10 кг за месяц, но при этом его талия стала уже, мышцы стали выглядеть больше, а визуально он похудел только за счет жира.
 

Мы можем увидеть, как человек похудел лишь на 5-10 кг за месяц, но при этом его талия стала уже, мышцы стали выглядеть больше, а визуально он похудел только за счет жира. Силовые показатели на тренировках также практически не снижаются. Мы понимаем, что произошла потеря преимущественно жира, а значит — это удачный пример похудения.

Еще мы можем увидеть, как человек похудел на 20-30 кг за месяц. При этом становится очевидно, что мышц как не было, так и нет, более того их стало меньше. Вес потерян только за счет воды, шлаков, мышечной массы, но в целом не от потери жира. Жировые отложения ушли минимально, о чем говорит отсутствие малейшей мышечной структуры.

 
 
Поэтому худеть нужно правильно, нельзя ограничивать себя в белке, ограничивать воду, лишать себя витаминов и полезных жиров.
 

В этом случае, хотя очертания тела в целом становятся меньше по объему, мы все равно видим бесформенную тушку с обвисшей кожей, и подтянутым такое тело не назовешь. В первом случае налицо правильное и здоровое похудение, при котором обменные процессы не пострадали, мышечный корсет спины и вообще мышцы в порядке, гормональная система улучшила свою работу, — это шаг к самосовершенствованию.

Во втором случае мы видим болезненного и опасное для здоровья снижение массы тела за счет мышц и обезвоживания. Часто такие люди, худея, не едят белок, ограничивают себя в приеме жидкости, что нарушает еще множество процессов в организме.

 
 
Пример не совсем правильного похудения.
 

Портится кожа, волосы, страдают внутренние органы. Эндокринная система приходит в состояние упадка, и после такого похудения приходится долго восстанавливать свое здоровье.

Поэтому худеть нужно правильно, нельзя ограничивать себя в белке, ограничивать воду, лишать себя витаминов и полезных жиров. Обязательно нужны посильные силовые тренировки и адекватная двигательная активность. Если вы все сделаете правильно, то получите отличный внешний вид и замечательное самочувствие! Успеха вам!

Читайте также другую мою статью:

 
 
 
Методика «сушки тела» или эффективное похудение от Юрия Спасокукоцкого
Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий29 февраля 2020

Яндекс Дзен теперь показывает мои новые статьи только подписчикам! Подпишись чтобы мы не потеряли нашу «дружескую связь» ведь впереди еще столько интересных статей и видео!

Если Вы хотите похудеть или (и) получить красивые мышцы вам помогут мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram,

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×