Как влияют фитнес и бодибилдинг на рост и развитие подростка

Начну как всегда с личного опыта. Я начал заниматься бодибилдингом в 13 лет, занятия продолжались менее года. Также я выполнял определенные силовые тренировки на регулярной основе, это упражнения для грудных мышц (различные отжимания) и всевозможные подтягивания с 13 до 19 лет. Для ног выполнялись различные приседания без больших весов. Также я выполнял упражнения для спины с гирями. В 18-19 лет я уже начал серьезно заниматься бодибилдингом.

Судя по моему личному опыту силовые тренировки с умеренными нагрузками никак не помешали физическому развитию и росту, а вероятно даже поспособствовали этим задачам. В итоге я вырос до 186 см, став примерно на 3 см выше чем был мой отец и дед.

Что же произойдет если начать заниматься бодибилдингом в более раннем возрасте? Арнольд Шварценеггер занялся тяжелыми тренировками со штангой уже в 13 летнем возрасте, но успешно вырос и его рост составил 188 см, что также больше чем у его отца.

Как влияют фитнес и бодибилдинг на рост и развитие подростка

В доказательство моих слов я прилагаю фото где Арнольд стоит позади своего отца, но все равно явно выше ростом чем Густав Шварценеггер.

Что же говорят научные исследования о влиянии тренировок на развитие костей и позвоночника совсем юных детей?

Тут нам может прийти на помощь систематический научный обзор: «Влияние занятий спортивной гимнастикой на развитие костей и позвоночника во время роста»

В обзоре сказано что высокоинтенсивная механическая нагрузка при гимнастической деятельности, по-видимому, увеличивает развитие костей и уравновешивает негативные эффекты, такие как нагрузки на тренировках.

Оказалось, гимнасты демонстрируют более высокие значения минеральных веществ в костях по сравнению с нетренированными контрольными спортсменами. Остеогенный эффект спортивной гимнастики оказывает положительное влияние на накопление минералов в костях и преодолевает возможное отрицательное влияние высокой спортивной активности.

Казалось бы спортивная гимнастика и фитнес — что общего? Я уверяю вас что нагрузки спортивных гимнастов очень велики, в том числе нагрузки на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Прыжки и сальто еще больше перегружают чем приседания с нетяжелой штангой.

При занятиях атлетической гимнастикой в зале вы можете полностью разгрузить позвоночник, для этого нужно просто выполнять упражнения лежа, полулежа или в висе (подтягивания), а стоя не поднимать большие веса.

С этой точки зрения бодибилдинг для подростков более безопасен чем спортивная гимнастика или акробатика, но даже самые большие нагрузки согласно исследованиям только ускорили развитие позвоночника и всей костной структуры в целом.

Некоторый бодибилдеры вообще имеют рост 2 метра, не смотря на то что с детства тренируются. Как видите миф он низком росте не помешал им вырасти.

Подводим итоги

1. Тренировки в зале увеличивают производство организмом гормона роста и других гормонов, положительно влияющих на рост.

2. Вы занимаетесь с весом всего несколько часов в неделю, поэтому позвоночник успевает полностью восстанавливать свою длину пока вы спите.

3. Атлеты которые занимались с детства (Шварценеггер и ваш покорный слуга) хорошо увеличили свой рост.

4. Занятия спортом укрепляют костную систему, а значит увеличивают рост.

5. Можно делать эффективные тренировки в зале без вертикальной нагрузки (исключить приседания, становую тягу и жим стоя).

6. Главные фактор влияющий на рост и развитие подростка это сон и питание. Принципы бодибилдинга это усиленное питание, прием витаминов и полноценный сон.

Полагаю, если у вас и были опасения по поводу бодибилдинга, теперь их больше не осталось. Если Вам понравилась статья поддержите мой канал репостами, лайками и комментариями! Напишите в комментариях какие еще вопросы мне разобрать.

Смотрите короткое видео которое я специально снял как иллюстрацию к этой статье: