Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
27 мая 2020

Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы

Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» место.

Большая часть лишних калорий которые мы потребляем в пищу, откладываются именно на животе. Это очень комично выглядит, ведь тонкие конечности и огромный живот это внешность которую и врагу не пожалаешь!

Причины которые не позволяют нам решить проблему с животом

Обычно для уменьшения живота используются стандартные методы, такие как диета и увеличение двигательной активности. К сожалению сейчас миллион диет и далеко не все ведут к цели.

Например, если вы используете «правильное питание», результат может быть не достигнут потому что «правильные» и полезные продукты также могут быть калорийными. Например полезные фрукты и сухофрукты, орехи, это натуральные продукты – здоровое питание. Но, калорий там вагон и жир вполне может строиться из «полезных» калорий.

Как убрать живот
Как убрать живот

Другая причина мешающая убрать живот, это неверный подсчет калорий. Обычно рекомендуется просчитать свой основной обмен (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) и отталкиваться при «похудении живота» от этой цифры.

Почему то никто не учитывает, что при снижении массы тела и уменьшении жировой прослойки организм начинает активно адаптироваться, врубает режим экономии калорий и цифра основного обмена начинает динамично изменяться. Предположим вы рассчитали, что при 2000 калорий ваше тело находится в умеренном энергодефицита и жировые клетки должны подвергаться липолизу.

Прошла неделя или две подобного питания, вы только начали худеть, но эта цифра уже на самом деле составляет 1700 или 1600 калорий! Однако, вы по прежнему считаете, что все под контролем и вы в дефиците. Организму же все равно что вы там считаете, он действует в интересах выживания и сохранения энергии, экономит жировые клетки.

Как убрать жир на животе
Как убрать жир на животе

Третья проблема на пути к избавлению от живота это распространенный миф о пользе упражнений для тренировки мышц пресса и локальном жиросжигании. Хотя наука уже более 30 лет говорит нам о том что локального жиросжигания не существует и это подтверждено массой экспериментов, миллионы людей продолжают бомбить свой живот различными упражнениями (а зря).

Наконец, самая великая ошибка после неверного подсчета калорий это стратегия похудения за счет сжигания калорий чрезмерным количеством упражнений (немного упражнений это полезно). Совершенно неважно какие это будут упражнения, наше тело реагирует на неразумное повышение объема движений увеличением аппетита.

Ощущение острого и постоянно голода и аппетита люди с животом крайне плохо переносят – у них начинаются «голодные срывы на диете», жир растет на глазах, неудачи в похудении негативно влияют на психику, а самооценка падает «на дно».

Жир на животе... Данная проблема типична не только для мужчин, моя ученица Наталия Мурашка также страдала от жироотложения по мужскому типу - в области живота.
Жир на животе… Данная проблема типична не только для мужчин, моя ученица Наталия Мурашка также страдала от жироотложения по мужскому типу — в области живота.

Правильная методика похудения в области живота

1. Выполнять силовые тренировки, постепенно повышая рабочие веса. Тренировки должны быть довольно короткими, не более 60-90 минут. Для новичка оптимально максимум 3-4 часа в неделю. Не обязательно сразу идти в зал, новичку вполне подойдут нетяжелые гантели и резиновые ленты.

2. Бег, кардио, плавание, велосипед – подобная активность должна быть строго дозирована, например 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы начнете делать по 2-3 часа кардио в день, аппетит выстрелит, так же как и гормоны сжигающие мышцы (кортизол). Без мышц вы начнете откладывать жир на животе в 2 раза быстрее!

Как похудеть в животе. Упражнения от живота
Как похудеть в животе. Упражнения от живота

3. Не зацикливаться на тренировке пресса, достаточно 2 тренировки на пресс в неделю по 2-3 подхода, просто для укрепления мышц живота – не для сжигания жира. Упражнение вакуум можно выполнять каждый день, но результат будет небольшой, вы просто немного подтяните живот. Видео и статья про вакуум внизу статьи.

4. Самое главное – создать умеренный дефицит калорий с помощью сбалансированного рациона питания и постоянно его корректировать! Замеряйте ваш живот гибким метром на вдохе и выдохе 2-3 раза в неделю, взвешивайтесь на весах каждое утро натощак. Если процесс остановился, через 2-3 дня немного урезайте калории, но только не за счет белка в рационе.

5. Помните, что вам нужно минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг массы тела чтобы не терять мышечную массу (это очень вредно и усиливает ожирение). Жиры также нельзя исключать полностью! Девушкам необходимо минимум 35-40 гр жира в день, мужчине минимум 15-20 гр.

Придерживаясь данных советов вы быстро достигните хорошего прогресса, данная методика позволила мне убрать довольно большой живот, при этом талия сократилась более чем на 30 см. Некоторые из моих учеников убрали и более крупные животы чем я, дело в том что я не доводил себя до такой крайности, а им пришлось работать с более крупными запасами жира. Но, это не страшно — живот любого размера можно полностью убрать! Статья про вакуум.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

http://credit-n.ru/zaymyi-next.html

are male enhancement pills pad on your heart male supplement for libido pills that delete sex drive best rated over the counter male enhancement pillls healthy body male enhancement xxl reviews products to cure premature ejaculation male enhancement cream gel male enhancement pills with nitric oxide male aggression and dominance has been enhanced due to ares max male enhancement gentmax male enhancement pills and gel top rated sexual enhancement performance supplements for men natural exercise to cure premature ejaculation extenze male enhancement does it really work reviews of natural male enhancement pills total cure for erectile dysfunction best male sex enhancement pills philippines how does viagra help with premature ejaculation vital prime male enhancement black panther triple maximum male enhancement sexual pill 24 pills penis enhancer rx enlargement does libido max make you bigger does fiber suppress appetite radiantly slim diet pills reviews my slim diet pills gnc pills weight loss side effects of keto bhb diet pills how long does wegovy last in the fridge sunflower oil pills for weight loss does wegovy increase energy does geisinger insurance cover wegovy wegovy qr code coverage how long will the wegovy shortage last instant keto pills vs drink wegovy and kidney disease the best diet pills to help lose weight which apple cider vinegar gummy is the best rina diet pills farmacie best diet pills from china slim beauty diet pills

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×