Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
28 апреля 2021

Как тренироваться для похудения в домашних условиях без оборудования

Похудеть дома легко и одновременно непросто. Нужно выполнить ряд простейших действий и прекратить заниматься «ерундой», но, к сожалению, человек обычно предпринимает несколько правильных и несколько неверных шагов, сбивается с пути и терпит фиаско.

Чего можно добиться с помощью домашних тренировок и диеты

Вы можете похудеть без гантелей и тренажеров, вы можете даже похудеть без движения, просто лежа на диване, и банальным образом ведя учет калорийности рациона.

 
Как похудеть дома. Без оборудования и тренажеров
 
Как похудеть дома. Без оборудования и тренажеров

Однако это неправильный путь: во-первых, это займет больше времени, во-вторых, это путь, мягко говоря, не совсем здоровый. Да, так вы улучшите свое здоровье за счет снижения массы тела, однако мышечная масса тоже уменьшится, а значит здоровью будет причинен также и вред.

Тот кто думает, что мышцы это ненужный балласт, совершает огромную ошибку. При тренировке мышц образуются полезные гормоны и другие необходимые для здоровья вещества, например оксид азота (NO).

NO отвечает за эндотелиальную функцию и состояние нашего сердца, а также улучшает кровоток, помогает работе вен и артерий. Кислород и питательные вещества лучше распространяются по телу, нормализуется артериальное давление.

 
Как похудеть дома. Без оборудования и тренажеров
 
Как похудеть дома. Без оборудования и тренажеров

Так что человек, который не тренирует мышцы, а просто придерживается правильного питания, не просто худеет медленнее, но и теряет массу преимуществ для своего здоровье. Да и внешний вид у тренирующихся куда лучше.

Даже домашние тренировки с самодельными снарядами позволят вам изменить свою внешность до неузнаваемости

Чтобы похудеть и получить спортивное тело, понадобятся отягощения. Занятия без веса не так эффективны. Если вы новичок начните с простой программы:

1. Пять подходов приседаний до ощущения средней степени усталости

2. Пять подходов отжиманий до средней степени усталости.

3. Пять подходов тренировки пресса по 10-15 повторений.

Выполняйте такую тренировку через день на протяжении двух недель, затем сделайте себе гантели из обычных бутылок, наполнив их песком. Такие импровизированные снаряды помогут вам освоить уже целый комплекс упражнений, который я прилагаю к статье в виде двух видеопрограмм — для мужчин и для девушек.

 
Простая диета которая позволит похудеть без подсчета калорий
 
Простая диета которая позволит похудеть без подсчета калорий

Простая диета, которая позволит похудеть без подсчета калорий

Конечно же для достижения идеальной формы нужно считать и калории, и белки, и жиры, а также углеводы. Но новичку можно начать с очень простой диеты, которую я опишу для вас ниже.

Список разрешенных продуктов

Овощи, зелень, различные крупы, 300 граммов любых фруктов в день, нежирный творог, рыба, филе птицы, морепродукты, два яичных желтка в день, яичные белки в любом количестве. Оливковое масло не более 25 граммов в день.

 
Даже домашние тренировки с самодельными снарядами позволят вам изменить свою внешность до неузнаваемости
 
Даже домашние тренировки с самодельными снарядами позволят вам изменить свою внешность до неузнаваемости

Список запрещенных продуктов

В него входят все остальные продукты, но, прежде всего, все блюда и напитки, содержащие сахар; мед, варенье; высокоуглеводные блюда — хлеб, манная крупа, макароны и другие изделия из белой муки; фастфуд и картофель, в особенности жареный. Переходим на полезную и здоровую пищу!

Питаясь строго по первому списку, вы точно похудеете на несколько килограммов (а вероятно, и больше) без риска для здоровья, после чего вам уже потребуется более детальный план питания, для достижения более серьезного результата. Ужесточать и пересматривать диету следует тогда, когда вы худеете меньше чем на килограмм за неделю.

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #похудение #похудение?в?домашних?условиях #как?похудеть #как?похудеть?в?домашних?условиях #тренировки?для?дома

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×