Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
14 апреля 2021

Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

Я спортсмен, более двадцати лет занимаюсь фитнесом и бодибилдингом, работаю с тяжелыми весами. Когда в зал приходят молоденькие юноши-новички , у н их, как правило, нет боли в суставах. Молодой организм работает как часы.

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

Затем, по мере приобретения стажа тренировок, начинают болеть суставы, и накапливается большое количество проблем. Получается, мышцы накачал, стал сильным и… больным. Бывает, что уже в 40 или даже в 30 лет спортсмен буквально «разваливается», ему больно присесть, больно отжаться от пола, пусть даже и без веса!

С другой стороны, есть 70-ти и даже 80-летние бодибилдеры, которые продолжают тренироваться и даже выступать на соревнованиях. Как же выполнять упражнения, чтобы с возрастом не обрастать травмами, а, наоборот , оздоравливать свои суставы и связки?

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете не просто увеличить мышцы и сжечь жир, но и укрепить свое здоровье, вместо того чтобы превратить себя в инвалида, тренируясь в корне неграмотным образом.

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

Восемь советов, которые помогут избежать травм и боли

1. Перед выполнением любого упражнения с тяжелым весом выполни с легким весом два или несколько подходов этого же упражнения для разогрева.

2. Разминайся в каждом упражнении, даже если предыдущее ты выполнял на ту же мышечную группу.

3. Если у тебя появилась незначительная боль или дискомфорт при выполнении какого-то движения , замени упражнение или технику выполнения, так чтобы тренировать эту мышцу без боли.

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

4. Если тренировка была очень тяжелой, с рекордными весами, следующие две недели тренируй эту группу мышц средними весами и без отказа в мышцах в конце подхода. Через 2-3 недели можно вновь попытаться установить личный рекорд.

5. После тренировки обязательно сделай щадящую растяжку всех мышечные групп, особенно тех, которые прорабатывались в этот день.

6. Избегай максимального и сильного растяжения мышц на тренировке, особенно работая с большими весами. Выполняя жим лежа, делай мост или останавливай гриф за пять сантиметров до касания груди. Приседай до параллели бедра с полом и не ниже. Даже если ничего не болит, работай на перспективу!

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

1. Выполняй негативную часть повторения плавно, эксцентрическая фаза движения должна составлять от двух до 3-х секунд.

2. Соблюдай «принцип прямого угла». Выполняя приседания, тягу или выпад, жим ногами или другие упражнения для ног, следи, чтобы колено постоянно находилось над пяткой или хотя бы над серединой стопы. Избегай сгибания ноги под острым углом.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Токканал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

#травмы #боль?в?коленях #боль?в?позвоночнике #болит?спина #бодибилденг

 
 
 
 
granite male enhancement testosterone how to get a better erection without pills erect on demand pills safest sex pills over the counter natural food substitute for viagra flow fusion male enhancement formula can ypu take male enhancement pills with afib extenze vs viagra wegovy and bowel obstruction weight support apple cider vinegar gummies james harden lose weight can you take flagyl with a diet pill what herb is an appetite suppressant c weight loss pill diet pills side effects during pregnancy walgreens keto diet pills harmony leave cbd gummies popsugar cbd products can i take cbd gummies on a flight does cbd help with ocd and anxiety canna gummies have thc best cbd drops for pain delta 9 gummies sartell dot thc gummies edipure tie dye cbd gummies cbd delta 8 sleep honda cbd gummies para que sirve best cbd products to smoke for anxiety heb that sale cbd products cbd products women cbd egfects on anxiety pelican cbd gummies price does thc gummies help with copd marionberry cbd gummies spectrum cbd gummies 300mg cannabis gummies vancouver do cbd gummies make you laugh cbd gummies with sezzle eagle hemp gummies for smoking 100mg cannabis gummy drug test

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×