Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
14 апреля 2021

Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

Я спортсмен, более двадцати лет занимаюсь фитнесом и бодибилдингом, работаю с тяжелыми весами. Когда в зал приходят молоденькие юноши-новички , у н их, как правило, нет боли в суставах. Молодой организм работает как часы.

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

Затем, по мере приобретения стажа тренировок, начинают болеть суставы, и накапливается большое количество проблем. Получается, мышцы накачал, стал сильным и… больным. Бывает, что уже в 40 или даже в 30 лет спортсмен буквально «разваливается», ему больно присесть, больно отжаться от пола, пусть даже и без веса!

С другой стороны, есть 70-ти и даже 80-летние бодибилдеры, которые продолжают тренироваться и даже выступать на соревнованиях. Как же выполнять упражнения, чтобы с возрастом не обрастать травмами, а, наоборот , оздоравливать свои суставы и связки?

Придерживаясь этих простых советов, вы сможете не просто увеличить мышцы и сжечь жир, но и укрепить свое здоровье, вместо того чтобы превратить себя в инвалида, тренируясь в корне неграмотным образом.

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

Восемь советов, которые помогут избежать травм и боли

1. Перед выполнением любого упражнения с тяжелым весом выполни с легким весом два или несколько подходов этого же упражнения для разогрева.

2. Разминайся в каждом упражнении, даже если предыдущее ты выполнял на ту же мышечную группу.

3. Если у тебя появилась незначительная боль или дискомфорт при выполнении какого-то движения , замени упражнение или технику выполнения, так чтобы тренировать эту мышцу без боли.

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

4. Если тренировка была очень тяжелой, с рекордными весами, следующие две недели тренируй эту группу мышц средними весами и без отказа в мышцах в конце подхода. Через 2-3 недели можно вновь попытаться установить личный рекорд.

5. После тренировки обязательно сделай щадящую растяжку всех мышечные групп, особенно тех, которые прорабатывались в этот день.

6. Избегай максимального и сильного растяжения мышц на тренировке, особенно работая с большими весами. Выполняя жим лежа, делай мост или останавливай гриф за пять сантиметров до касания груди. Приседай до параллели бедра с полом и не ниже. Даже если ничего не болит, работай на перспективу!

 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах
 
Как тренироваться без боли в коленях, плечах и локтевых суставах

1. Выполняй негативную часть повторения плавно, эксцентрическая фаза движения должна составлять от двух до 3-х секунд.

2. Соблюдай «принцип прямого угла». Выполняя приседания, тягу или выпад, жим ногами или другие упражнения для ног, следи, чтобы колено постоянно находилось над пяткой или хотя бы над серединой стопы. Избегай сгибания ноги под острым углом.

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Токканал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

#травмы #боль?в?коленях #боль?в?позвоночнике #болит?спина #бодибилденг

 
 
 
 
can viagra help a man with ms ed treatment without pills cheap male enhancement pills alpha male penis enhancement advanced male enhancement formula how often can i take rhino pills 5 day male enhancement pills can viagra treat high blood pressure exercises to cure erectile dysfunction ezerex male enhancement malaysia pauling rath protocol help with erectile dysfunction prices of erectile dysfunction drugs xm3 diet pills side effects what was the diet pill that jeffrey macdonald new japan rapid weight loss diet pills what ingredients are in keto diet pills true form keto gummies return policy best phen diet pills what is the best machine to lose weight will i lose weight swimming 3 times a week best diet pills london price of lifestyle keto pills can plan b make you lose weight why did maggie from chicago med lose so much weight infused cbd gummies platinum cbd gummy bears cbd gummies airplane bio style cbd gummies condor cbd gummies cost benefits and effects of cbd resilience cbd gummies review can i take cbd gummies pregnant processing payments cbd products scientific cbd gummies cbd product after workout what do cbd gummies d mandala cbd products koko nuggz thc gummies watermelon natures boost cbd gummies for copd cbd roll on for pain reviews

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×