Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
22 октября 2020

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Крис Хериа прекрасно выглядит и при этом не «перекачан». Его рост 180 см, но при этом вес всего — навсего равен 73 кг. При этом он выглядит как как будто у него 80-85 кг сухой мышечной массы! По многочисленным просьбам я расскажу сегодня как это сделать.

Для того чтобы получить тело как у Криса Хериа, вам совершенно не обязательно тренироваться с собственным весом, вы можете сделать это как тренируясь на турнике и брусьях, так и в тренажерном зале, совмещая упражнения со своим весом и свободные веса. Также можно ограничиться только свободными весами, совершенно не используя брусья и турник.

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Нашим мышцам все равно, вы выполняете подтягивания с весом на турнике или поднимаете аналогичный вес в блочном тренажёре или рычажном тренажере. Имеет значение только угол нагрузки, биомеханика движения и прогрессия нагрузок (повышение рабочих весов).

Оценив фигуру Криса Хериа несложно понять в чем секрет его внушительной мышечной массы при довольно малом собственном весе атлета:

1. У него хороший рельеф, низкий процент подкожного жира, а это делает мышцы визуально более мощными.

2. На фотографиях и видео он всегда в длинных шортах или штанах, что помогает скрыть недостаточно развитые мышцы ног.

Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа? Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?
Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа? Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?

Поэтому программа тренировок может выглядеть примерно таким образом:

Понедельник: упражнения для грудных мышц (тяжелая тренировка) и спины (легкая тренировка). Мышцы живота.

Среда: тренировка рук и дельтовидных мышц. Пресс.

Пятница: упражнения для грудных мышц (легкая тренировка) и спины (тяжелая тренировка). Мышцы живота.

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Каких рабочих весов вам необходимо будет достигнуть:

Крис выполняет подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом. Это означает 73 кг + еще 15-20 кг! Это означает что вам понадобится выполнять вертикальное движение (вроде подтягиваний) с общей массой не менее 90 кг, также и жимовое движение (жим лежа или отжимания) нужно выполнять с массой 90-100 кг.

Большие веса для тренировки рук и дельт не нужны, поскольку Крис не обладает мощными руками и дельтами. Тренировать пресс достаточно 15 минут в день, три раза в неделю, тут главное регулярность и низкий процент подкожного жира.

Как правило мощные фото с Крисом всегда делаются на пампе и ноги всегда скрыты. Но, разве не круче быть убедительным и в обычном состоянии и в обычной одежде?
Как правило мощные фото с Крисом всегда делаются на пампе и ноги всегда скрыты. Но, разве не круче быть убедительным и в обычном состоянии и в обычной одежде?

Питание для достижения цели:

Это уже будет зависеть от вашей мышечной массы и подкожного процента жира. Если вы рельефны, но не хватает массы, рекомендуется обильное питание с высоким содержанием сложных углеводов и белка. Профицит калорий для роста мышц – обязательное условие.

Если вы обладаете силовыми показателями какие я указал выше, тут уже нужно затянуть пояс потуже и сесть на строгую диету. Порции должны постепенно уменьшаться, пошаговый план питания на сушку расписан в моей статье на Яндекс Дзен. Также я прилагаю видео с рассказом о питании для достижения сухой формы Криса Хериа.

Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция
Как сделать тело как у Криса Хериа: пошаговая инструкция

Стоит ли достигать такой формы как у Криса Хериа?

Это очень спорный вопрос. Крис развит не вполне пропорционально, у него отстают мышцы ног. Также очевидно, что при сухой массе 73 кг мужчина будет отлично выглядеть в майке или с оголенным торсом. Устраивает ли вас такой вариант, отлично выглядеть в брюках и майке, однако смотреться чрезмерно худым в рубашке или же в плавках?

Как по мне немного нелепо прятать ноги, обладать Ахиллесовой пятой, а хорошо выглядеть только с оголенным торсом. Поэтому, если вы хотите получить действительно отличную форму, добавьте себе немного больше массы на верх тела, а также дополните свой комплекс упражнениями для ног.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

best natural male enhancement pills review super strong erection pills libmax male enhancement pills natural supplements for male sexual enhancement good male enhancement pills over the counter best male enhancement pill over the counter sea moss pills male enhancement is it safe to take 2 extenze pills is it illegal to sell penis erection pills buy male enhancement pills gnc stores how to meal prep for the week to lose weight metabo extreme diet pill review the best protein powder to lose weight and gain muscle lainey wilson keto gummies get diet pills without parents knowing how to use rmr to lose weight best walking machine to lose weight how to make edible slime without marshmallows or gummy bears rev xp diet pills trisha yearwood weight loss gummy how do phentermine diet pills work what are the requirements to be prescribed wegovy keto pills in uganda best prescription diet pill for men raspberry diet pills channel 4 gummy pills to lose weight how to lose weight fast for military can you eat expired apple cider vinegar gummies wegovy shot leaked out gnc diet pills singapore best time to eat keto acv gummies diet pills make me vomit skip lunch to lose weight how to make slime with only gummy bears hemp naturals gummies how to make gummy bears cannabis vitality labs cbd gummies ingredients funky farms cbd gummies old version cannabis gummies to help sleeping edible thc gummies near me

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×