Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
13 ноября 2019

Как сделать свой хват железным — сильные предплечья за месяц

Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, не опасаясь что штанга просто вывалится из рук.

Некоторе бодибилдеры используют лямки или «кистевые тяги» почти во всех упражнениях! Они говорят что этот приём помогает лучше сконцентрироваться на проработке целевой мышцы, вместо того чтобы думать о том как гриф или рукоятка тренажера вот вот выпадет из рук, и ты получишь травму.

Внизу статьи я также прилагаю ссылку на программу тренировок для развития объема предплечий.

Как накачать предплечья
Как накачать предплечья

Кто же прав, в этой спорной ситуации? Что важнее — сильный хват настоящего мужчины или качественная проработка мышц?

Обе точки зрения бесспорно правильные: в жизни могут быть ситуации когда сильный хват необходим, даже в быту жена может попросить здоровенного качка отвинтить крышку на банке, может быть нужно открутить тугую гайку во время каких-то ремонтных работ, пригодятся сильные предплечья и в борьбе и в какой то экстремальной ситуации когда нужно переносить какие то тяжести или выдерживать нагрузки.

С другой стороны тренировки без лямок могут быть весьма неэффективны! Большие мышечные группы всегда будут сильнее чем предплечья, как бы вы усердно не тренировали хват! Когда хват устаёт, вам приходится концентрироваться на усилии мышц предплечья, и вместо того чтобы сконцентрироваться на подтягиваниях (тяге в тренажере) и сделать на одно-два повторение больше, вы отвлекаетесь на подвиги с удержанием рукоятки тренажера или турника в руках.

Мысль о том что вы можете выронить вес и получить травму, также препятствует эффективности вашего тренинга.

Техника упражнения тяга Акселля Аполлона
Техника упражнения тяга Акселля Аполлона

Поэтому в идеале нам нужно увеличить силу хвата, но тренировать ее отдельно, а упражнения для спины и возможно для дельт (тяга штанги к подбородку, тяжелые махи с гантелями), выполнять с »привязками». Это нормально: выполнение упражнений без лямок, это малоэффективное упражнение для развития силы хвата и развития соответствующих мышц.

Самое лучшее упражнение для увеличения силы хвата

Тяга Аполлона Акселя

Данное движение высоко эффективно. Его можно выполнять одной или двумя руками. Если вы тренируетесь дома и вес штанги ограничен, или у вас более слабая спина — работайте одной рукой. Если же тренировка проходит в зале, а спина у вас довольно крепкая, тяните двумя руками.

Делайте тягу Акселя один раз в неделю по 3-4 рабочих подходов и уже через месяц вы заметите что можете висеть на турнике намного дольше, а ваш хват стал намного сильнее! Гриф для тяги Акселя Аполлона имеет диаметр 50 мм и его очень трудно найти в обычных фитнес залах.

Но, в интернет магазинах или спорттоварах можно без труда найти насадки на обычный гриф, которые вы можете носить с собой в зал. Это поможет превратить обычный гриф в Аксель гриф. Также можно тренировать хват на турнике, делая висы и подтягивания с расширителями.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к грифу стоящему на полу
  2. Поставьте ноги на ширину плеч
  3. Присядьте сохраняя спину прямой и подбородок поднятым
  4. Возьмитесь за гриф или за расширители-насадки и обхватите их пальцами.
  5. Большой палец должен обхватывать гриф с другой стороны (нельзя держать большой палец с той же стороны что и указательный).
  6. Сделав выдох встаньте усилием ног, но избегая сильного наклона вперёд. Держите спину прямо.
  7. Полностью выпрямившись и на секунду зафиксируйте тело в прямом положении
  8. Сделайте выдох и согнув ноги поставьте гриф в исходное положение. Не наклоняйтесь, чтобы поставить гриф, сгибайте ноги!

Плюс тяги Акселя в том что для развития достаточно одной тренировки в неделю, а для поддержания результата и вовсе достаточно тренировать движение раз в 2-3 недели! Есть ещё два хороших упражнения для Силы хвата, о них я расскажу в другой статье, если эта вам понравится и у неё будет хорошая активность (репосты, лайки, комментарии). Пока же я приложу видео про выполнение этих упражнений (ниже) а также видео где я соревнуюсь в этом движении выполнив тягу Акселя 110 кг на 14 повторений!

Обещанные обучающие видео: как усилить хват с помощью Акселя Аполлона, закрытие кистевого эспандера и тяга Роллинг Тандера — «громового роллинга».

Программа тренировки для увеличения предплечий рук — как накачать предплечья

Мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка»,курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мой новый канал Яндекс Дзен про отношения междумужчиной и девушкой

http://credit-n.ru/oformit-kredit-online.html

v12 male enhancement pills reviews testo edge male enhancement reviews does teladoc treat erectile dysfunction male enhancement for ed erection pills pharmacy joe rogan male enhancement what is the best male enhancement pill for ed sex pills for men double rybelsus vs wegovy side effects diet pills actors use best nighttime fat burner pills how to take contrave diet pill best diet pills that work reviews demograss plus diet pills reviews amayze keto diet pills what diet pills are available on prescription herbal tea to suppress appetite why is it so hard to lose weight in menopause old diet pills use to be speed does state insurance cover wegovy what are the side effects of keto fast pills seafood diet weight loss cbd arousal products near me focus thc gummies high dose thc gummies mylife cbd gummies does thc or cbd work better for sleep do delta 8 gummies have thc delta 8 thc gummies philadelphia does cbd help for anxiety reveal cbd gummies thc infused gummies reviews cannabis gummy bears near me thc gummies brainerd mn top cbd products for athletes cbd body wash benefits full spectrum cbd gummy for sale cbd food supplement for anxiety melatonin vs cbd gummies onyx and rose cbd products

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×