Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
02 ноября 2022

Как сделать сушку тела с максимальной эффективностью. Фишки похудения со ссылками на исследования

Помните, что любые диеты и голодания идут на пользу при условии, что процесс контролируется опытными специалистами, — почти к любой диете существуют противопоказания.

Безграмотный обыватель совершает массу ошибок на пути к своему похудению. В лучшем случае он не достигает результата, а в худшем его ждут психологические травмы, расстройства пищевого поведения и даже различные заболевания. Давайте посмотрим, какие факты о похудении нам открылись в теории и на практике, в медицине и в спорте.

 
 
Самые важные факты о похудении, которые должен знать каждый. Проверь себя
 

Важно качество, а не количество, худеть не в килограммах, а в процентах жира

Раньше все просто хотели согнать 10 или 20 кг, да побыстрее. Сегодня мы понимаем, что похудение любой ценой ведет к потере мышц и ухудшению здоровья. Килограммы потерянного жира — это успех, но утраченные мышцы — знак поражения. Эффективное похудение — это успешное снижение процента жира в организме без снижения постной (полезной) массы тела.

Белок — основа всего

Употребление достаточного количества качественного белка — это совершенно необходимо. Это белок животного происхождения (куриная грудка, рыба, творог, яичный белок) в дозировке приблизительно 2,2 грамма на 1 кг собственной постной массы тела. Если у вас 100 кг «полезного» веса и 50 кг жира, то цифру 2,2 нужно умножить на 100, а не на 200.

Факты о белке

1. Похудение на диете из белковых продуктовпримерно на 20% эффективнее, чем снижение веса на углеводных и жирных продуктах при том же количестве калорий в рационе.

2. Указанное количество белка не представляет опасности для здоровья человека, не имеющего заболеваний печени и почек в тяжелой форме.

3. Богатая белком пища способствует снижению аппетита в сравнении с обычным высокоуглеводным питанием. Смотрите также это исследование.

4. Прием достаточного количества белка снижает потерю мышечной ткани в организме в условиях ограниченной калорийности рациона.

 
 
Самые важные факты о похудении, которые должен знать каждый. Проверь себя
 

Протеиновые коктейли и креатин в период сушки тела необходимо отменить

Сделать это стоит после того как масса тела перестанет снижаться, не смотря на умеренную калорийность рациона. Креатин способен задерживать воду в организме, препятствуя сушке. Протеины также «держат» воду, но также являются источником скрытых калорий из углеводов.

Проблема заключается в низкой рентабельности порошков которые на 90% состоят из белка. Поэтому у производителя появляется огромный смысл чуть снизить содержание белка в продукте, положив чуть больше углеводов (на надпись 90% на банке это не влияет). Более того вы можете написать на банке 100% белка, но положить в нее порошек с 50% содержанием углеводов. Откуда такая информация?

 
 
Протеиновые коктейли и креатин в период сушки тела необходимо отменить
 

1. Несколько раз я лично проводил анализы тех или иных порошков. Результаты были удручающие.

2. Я смотрел видео других блогеров которые жаловались на содержание углеводов в том или ином протеине.

3. Встречаются статьи в которых приводятся результаты исследований, показавшие содержание углеводов в том или ином порошке.

4. Простая логика: продажа качественного протеина практически не рентабельна, а доступные в продаже протеины зачастую имеют подозрительно низкую цену.

Роль калорий невозможно обесценить

Если вы худеете, не считая калории, это не отменяет того факта, что вы находитесь в режиме калорийного дефицита. Однако, если вы не считаете калории, это поставит вас в затруднительное положение, когда процесс похудения остановится. Вам придется как-то учитывать размер порций. Но, если вы будете учитывать вес или размер порций, то это, по сути, уже тот же подсчет калорий.

Калорийная плотность

Вы можете похудеть, питаясь жареной картошкой и мороженным. Но вас будет преследовать чувство голода. Ведь вы получите намного меньше еды, чем поедая вареную гречку и треску. Также при этом вы легко можете столкнуться с недостатком белка в рационе. Ведь если ваша норма калорий будет в значительной степени выбрана за счет «вкусняшек», то для белка уже почти не останется места в вашем меню. По этой же причине приходится существенно снижать в рационе количество фруктов, а при остановке процесса похудения и вовсе от них отказываться.

 
 
Наглядно на фото показываю что такое калорийная плотность, и почему считать калории недостаточно. Вы просто не выдержите период похудения если будете питаться продуктами с высокой калорийной плотностью.
 

Секрет обычной теплой воды

Многие люди не могут похудеть из — за банального ощущения голода. Продолжая тему калорийной плотности стоит задуматься что вода это продукт с нулевой калорийностью! Не стоит этим пренебрегать, ведь можно очень сильно похудеть просто выпивая большую кружку теплой воды перед каждый приемом пищи!

Этот простой прием помогает похудеть на несколько кг. в кратчайшие сроки и великолепно подавляет апеетит. Темература воды рекомендуется строго 40 градусов, а количество 400-500 мл. в зависимости от размеров вашего желудка.

 
 
Многие люди не могут похудеть из - за банального ощущения голода - вы не наедаетесь! Употребление теплой воды перед приемом пищи решает эту проблему.
 

Похудеть на рационе 2000 или больше килокалорий невозможно

Точнее, это возможно для «избранных». Это люди с быстрым обменом веществ, но они и распространяют мифы о похудении на сытном и вкусном рационе. Будьте готовы к тому, что ближе к середине периода похудения вам придется неуклонно урезать калорийность порций. Еще похудение на обильном рационе возможно для людей, которые только начали худеть, но это тоже самообман. Скорость похудения начнет снижаться, а затемпроцесс остановиться, и запустить его вновь без уменьшения порций не получится.

Зеленый чай, имбирь, грейпфрут и прочие жиросжигающие «штуки» на самом деле не работают

Существует множество добавок, которые рекламируют как волшебные жиросжигающие пилюли. На самом деле их эффективность в сотни раз преувеличена. Без диеты ни одна из них не работает, а при соблюдении диеты они уже и не нужны.

 
 
Зеленый чай, имбирь, грейпфрут и прочие жиросжигающие «штуки» на самом деле не работают
 

Тренировки не сжигают жир

Это объясняется тем, что тренировки не только сжигают жир, но и стимулируют чувство голода, а голод вынуждает нас есть больше. К тому же тренировки при большом их объеме сжигают мышцы и препятствуют их росту (высокий объем нагрузок утомляет двигательные единицы в мышцах, и вы перестаете восстанавливаться между тренировками).

Умеренное количество тренировок сжигает немного калорий, что особо не влияет на похудение. Зато вы перестаете терять мышечную массу! Только по этой причине силовые тренировки с тяжелым весом и необходимы при похудении.

«Тяжелый вес» означает тот вес, который актуален для вашего уровня, возможно это гантели по 2 кг, а не по 1 кг. Однако, если вы возьмете меньший вес, чем вы можете поднять в 8-10 повторений максимум, эффекта сохранения мышц ожидать не стоит.

В итоге не злоупотребляйте кардио, кардио должно быть медленным, выполнять его имеет смысл только после силовых тренировок в малоповторном режиме, которые обязательны.

Интервальное голодание не оптимально

Вам нужно принимать пищу хотя бы 3-4 раза в день. Питаясь реже, вы сократите синтез белка в мышцах. Исследования показали, что для синтеза белка необходимо не менее 3-х приемов белковой пищи в день. Качественное похудение без сохранения мышц невозможно, поэтому интервальное голодание не оптимально. В этом исследовании установили что при интервальном голодании чувство голода выше.

 
 
Вам нужно принимать пищу хотя бы 3-4 раза в день. Питаясь реже, вы сократите синтез белка в мышцах.
 

Нам нужны полезные жиры, витамины, аминокислоты и минеральные вещества

Когда мы применяем диету с ограничением калорий, то начинаем есть меньше фруктов, полезных углеводов и жиров. Для поддержания здоровья недостаточно употреблять белок три раза в день. Обеспечивайте свой организм всем необходимым даже в условиях диеты, это поможет сохранить здоровье.

 
 
Похудение с большой скоростью может приводить к образованию камней в желчном пузыре
 

Похудение с большой скоростью может приводить к образованию камней в желчном пузыре

Это доказано научными исследованиями. Худейте со скоростью не более 1,5 кг в неделю, поверьте, это достаточно быстро. В противном случае худейте под руководством врача, чтобы не допустить появления камней.

Оберегайте свою психику от нарушений

Помните, что здоровье является нашем приоритетом. Даже когда вас интересует только спортивная форма, вы не сможете ее постоянно поддерживать, если перегнете палку с голоданиями и голодными срывами на диете. В определенных условиях жесткие диеты и голодания могут быть безвредны и даже приносить пользу вашему здоровью, но для этого нужен богатый опыт или контроль опытного специалиста, а не самостоятельные эксперименты.

Если вам понравилась статья, знайте — я хотел бы поделиться с Вами и другой полезной информацией которая поможет вам прийти к великолепному результату!

Чтобы не пропустить мои свежие публикации, подпишитесь на этот канал

Напишите в комментариях, какой у вас опыт похудения уже имеется.

#сушка?тела #похудение #диета #как?похудеть #снижение?веса #как?убрать?живот #как?избавиться?от?живота #как?похудеть?на?10?кг?за?месяц #упражнения?для?похудения #диета?для?похудения

Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.

Ниже я прилагаю видео и статью о девушке, которая похудела под моим руководством и победила в крупном конкурсе из тысячи других девушек!

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
male enhancement pills family dollar new male enhancement pills types of pills for male enhancement solid gold male enhancement meals that help with sex drive ryland adams male package enhancer medications that affect erectile dysfunction what is male enhancement cream sex male enhancement capsule what pills will delay premature ejaculation golden viril premature ejaculation delay pills can reflexology help erectile dysfunction testo xl male enhancement reviews gold xl male enhancement pills in usa dr oz keto blast gummies chloe ting belly fat burner how does ginger burn belly fat medically proven weight loss supplements in india can leg raises burn belly fat apps to burn belly fat bio lyfe keto acv gummies 525 mg forged body keto gummies belly fat burner hiit fitness blender trubody acv keto gummies review does dance burn belly fat sophie geordie shore weight loss supplements burn belly fat products weight loss supplements without caffeine hempworx delta 9 gummies cbd gummies with 3 thc best cbd pills for pain and sleep benefits of thc free cbd gummies cbd 15mg gummies known benefits of smoking cbd full spectrum cbd delta 9 gummies average amount of cbd for anxiety are cbd gummies legal in delaware will cbd gummies get me high are truth cbd gummies legit how much is a 100mg thc gummy

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×