Как сделать плоский живот: Секреты от Юрия Спасокукоцкого — публикуются впервые

Содержание:

Почему так происходит:
Что никогда не поможет сделать плоский живот:
Как сделать живот плоским, действуя максимально профессионально и эффективно:

Далеко не все хотят обладать кубиками пресса или бицепсами как у Арнольда. Мечтой множества мужчин и девушек всегда было и остается просто обладание плоским животом.

Почему так происходит:

Отсутствие пуза — это признак здоровья и эстетичный внешний вид. Выпирающий низ живота предательски портит всю картину, какой бы красиво не была грудь у девушки или бицепсы у мужчины.
Далеко не каждый спортсмен может получить хороший пресс, поскольку форма и количество кубов задается генетически и на это невозможно повлиять упражнениями. Однако, убрать подкожный, а также висцеральный жир и получить красивый, плоский живот под силу решительно каждому.

Получить плоский живот намного легче и более полезно чем стать обладателем пресса. Для первой цели вам нужно лишь уменьшить запасы жира в организме до 10-12% если вы мужчина и до 18-22% если вы девушка. Такую цель вполне можно достигнуть без изнурительных головок и жестоких диет.
Для получения «кубов» уже требуется менее 10% жира для мужчины (иногда даже 8%, если «кубики» плоские, как в моем случае). Для девушки может понадобится 15-17% жира в организме или даже меньше. У некоторых девушек при таком низком проценте жира наступает аменорея, приходится постоянно ограничивать себя в еде, как я это делаю практически круглый год.
Чтобы подняться на гору, вначале нужно подняться к подножью горы. Вы можете вначале поставить перед собой первую, более реалистичную цель: плоский живот. Затем, достигнув ее, перейти к следующей цели – рельефности живота.

Что никогда не поможет сделать плоский живот:

1. Различные диеты, не обеспечивающие дефицит калорий.

2. «Качание пресса». Кстати, очень развитые мышцы пресса создают эффект выпуклого животика и это не шутка!

3. Любые тренировки (даже ежедневные) без работы над режимом питания.

4. Отсутствие учета калорий либо контроля граммовки порций.

5. Работа с обручем – хулахупом

6. Всевозможные пояса для похудения

7. Массажи

8. Кремы для похудения

9. Липосакция (эффект держится недолго).

10. Инъекционный липолиз — жировые клетки без диеты растут в размерах очень быстро, а при наличии диеты зачем вам малоэффективный и дорогостоящий метод?

Как сделать живот плоским, действуя максимально профессионально и эффективно:

1. Начните придерживаться диеты, обеспечивающей дефицит калорий, но покрывающей потребность организма в белке и витаминах.

2. Тренируйтесь в силовом режиме, только так ваше тело сохранит спортивный и привлекательный вид при похудении. Например, выполняйте 3 рабочих подхода каждого упражнения с достаточно большим перерывом между подходами (минимум 2 минуты). Делайте каждый подход с таким весом у вас получилось максимум 8-10 повторений.

3. Ежедневно работайте над осанкой, поскольку сутулые люди имеют дурную привычку опускать голову и «отпускать» низ живота.

4. В отличие от прямой и косых мышц живота, которые не влияют на втягивание брюшных стенок, тренировка поперечной мышцы живота с помощью упражнения вакуум, помогут вам подтянуть живот. Так он будет выглядеть более плоским. Однако, главная роль по-прежнему остается за диетой – без нее вакуум выполнять нет смысла.

Также обязательно посмотрите мое видео про Упражнение Вакуум, почитайте статью про другой вариант Вакуума Venus и о том как выполнять вакуум и как проводить грамотную сушку тела.