Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
17 апреля 2021

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Именно такой опыт был мною получен во время подготовки к очередным соревнованиям по бодибилдингу. Зная о том что приседания это крайне энергоемкое упражнение, я добавил их выполнение в конце каждой тренировки, а тренируюсь я семь дней в неделю, независимо от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или это межсезонье.

 
Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания
 
Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Через 30 дней я похудел на 22 килограмма, перевыполнив свой двадцатикилограммовый план действий, чем привлек огромное внимание общественности к этому эксперименту. Было много комментариев, просмотров, восхищения гнева и зависти.

 

Многие просили меня поделиться подробностями, рассказать по какой схеме использовать это чудо упражнение для того чтобы показать подобные результаты за один месяц.

Все хотели приседать и быстро похудеть, а моя диета так и осталась без внимания

Я склонен к полноте как и большинство моих подписчиков, поэтому никакое упражнение не дало бы подобного эффекта, если бы калорийность моего рациона на протяжении этих 30 дней не поддерживала постоянный дефицит калорий.

Я пытался акцентировать внимание общественности на том что приседания проводились почти на голоде и поэтому так хорошо работали. Однако, эти намеки остались без внимания — все хотели просто «волшебную таблетку».

 
Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней
 
Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней:

1. Начните выполнять ежедневные и эффективные упражнения. Вполне подойдут приседания, бег, плавание, просто ходьба быстрым шагом. Главное чтобы сжигалось достаточное количество калорий, поэтому планка, вакуум, тренировка пресса и другие подобные упражнения не подходят.

2. Это будет ежедневной тренировкой легкой или средней интенсивности. Вы не должны тренироваться более 90 минут в день и не должны уползать с тренировки без сил. Если вы можете присесть со штангой 100 кг 15 раз, возьмите 30 кг и выполните 20 подходов по 15 раз.

 
Как похудеть на 10 кг за месяц
 
Как похудеть на 10 кг за месяц

Если вы приседаете только со штангой 30 кг, то используйте бодибар 4-5 кг. Вы должны работать со средней интенсивностью. Если вы выбрали бег — рассчитайте темп и дистанцию так чтобы уходить с тренировки относительно свежим и восстанавливаться к следующей тренировке.

3. Также проводите три настоящие силовые тренировки в неделю. Занимайтесь со штангой, с гантелями или на тренажерах. Тренируйтесь около часа, выполняйте максимум 10 повторений в подходе и так чтобы последнее повторение было через силу.

Отдых между подходами должен быть минимум две минуты и на одну минуту дольше чем вам хочется согласно вашим ощущениям. Эти силовые тренировки не позволят вашим мышечным клеткам разрушится вместе с жировыми клетками.

 
Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания
 
Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

4. Все это будет работать только с диетой обеспечивающей дефицит калорий. Диету придется корректировать. На первой неделе возможно подойдет 1500 или даже 2500 калорий в день, но уже на второй неделе придется урезать на 30-40%, ведь тело будет становиться меньше по объемам. Увидев снижение жировых запасов организм начнет политику экономии и ваш базовый обмен будет резко замедлен. Главное усвоить, что если масса тела 2-3 дня стоит на месте, то организм уже адаптировался и вы больше не в дефиците.

5. Этот пункт вам может показаться ненужным, но такое интенсивное похудение таит много подводных камней. Нужно носить с собой сахар на случай гипогликемии, принимать витамины и аминокислоты. Чтобы избежать этих трудностей и не нанести вред здоровью нужно обследоваться у врача перед началом похудения.

Ведь есть противопоказания! Также желательно прочитать эту статью, в которой я рассказываю о методике похудения в целом. Вы потратите лишние полчаса, но сохраните целые месяцы времени не распылив свои усилия напрасно.

Также посмотрите видео где я подробно показываю свое похудение на 22 кг за 30 дней:

 

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #фитнес?для?похудения #упражнения?для?похудения #тренировки?для?похудения #диета?для?похудения

 

 

 

 
 
 
 

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×