Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

Именно такой опыт был мною получен во время подготовки к очередным соревнованиям по бодибилдингу. Зная о том что приседания это крайне энергоемкое упражнение, я добавил их выполнение в конце каждой тренировки, а тренируюсь я семь дней в неделю, независимо от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или это межсезонье.

Через 30 дней я похудел на 22 килограмма, перевыполнив свой двадцатикилограммовый план действий, чем привлек огромное внимание общественности к этому эксперименту. Было много комментариев, просмотров, восхищения гнева и зависти.

Многие просили меня поделиться подробностями, рассказать по какой схеме использовать это чудо упражнение для того чтобы показать подобные результаты за один месяц.

Все хотели приседать и быстро похудеть, а моя диета так и осталась без внимания

Я склонен к полноте как и большинство моих подписчиков, поэтому никакое упражнение не дало бы подобного эффекта, если бы калорийность моего рациона на протяжении этих 30 дней не поддерживала постоянный дефицит калорий.

Я пытался акцентировать внимание общественности на том что приседания проводились почти на голоде и поэтому так хорошо работали. Однако, эти намеки остались без внимания — все хотели просто «волшебную таблетку».

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней:

1. Начните выполнять ежедневные и эффективные упражнения. Вполне подойдут приседания, бег, плавание, просто ходьба быстрым шагом. Главное чтобы сжигалось достаточное количество калорий, поэтому планка, вакуум, тренировка пресса и другие подобные упражнения не подходят.

2. Это будет ежедневной тренировкой легкой или средней интенсивности. Вы не должны тренироваться более 90 минут в день и не должны уползать с тренировки без сил. Если вы можете присесть со штангой 100 кг 15 раз, возьмите 30 кг и выполните 20 подходов по 15 раз.

Если вы приседаете только со штангой 30 кг, то используйте бодибар 4-5 кг. Вы должны работать со средней интенсивностью. Если вы выбрали бег — рассчитайте темп и дистанцию так чтобы уходить с тренировки относительно свежим и восстанавливаться к следующей тренировке.

3. Также проводите три настоящие силовые тренировки в неделю. Занимайтесь со штангой, с гантелями или на тренажерах. Тренируйтесь около часа, выполняйте максимум 10 повторений в подходе и так чтобы последнее повторение было через силу.

Отдых между подходами должен быть минимум две минуты и на одну минуту дольше чем вам хочется согласно вашим ощущениям. Эти силовые тренировки не позволят вашим мышечным клеткам разрушится вместе с жировыми клетками.

4. Все это будет работать только с диетой обеспечивающей дефицит калорий. Диету придется корректировать. На первой неделе возможно подойдет 1500 или даже 2500 калорий в день, но уже на второй неделе придется урезать на 30-40%, ведь тело будет становиться меньше по объемам. Увидев снижение жировых запасов организм начнет политику экономии и ваш базовый обмен будет резко замедлен. Главное усвоить, что если масса тела 2-3 дня стоит на месте, то организм уже адаптировался и вы больше не в дефиците.

5. Этот пункт вам может показаться ненужным, но такое интенсивное похудение таит много подводных камней. Нужно носить с собой сахар на случай гипогликемии, принимать витамины и аминокислоты. Чтобы избежать этих трудностей и не нанести вред здоровью нужно обследоваться у врача перед началом похудения.

Ведь есть противопоказания! Также желательно прочитать эту статью, в которой я рассказываю о методике похудения в целом. Вы потратите лишние полчаса, но сохраните целые месяцы времени не распылив свои усилия напрасно.

Также посмотрите видео где я подробно показываю свое похудение на 22 кг за 30 дней: