Получив идеальный пресс в кратчайшие сроки, вы увеличите качество своей жизни, повысите самооценку, станете предметом восхищения и подражания! Состояние вашего здоровья начнет стремительно улучшаться: нормализуются артериальное давление и сахар крови , липидный профиль.
Также появится приятная легкость во всем теле и замечательное настроение. Кроме кубиков вы получите и другие бонусы: сгорит жир на боках и бедрах, также как и в других проблемных зонах, а талия станет гораздо уже.
Предупреждаю сразу — не каждый сможет получить кубики пресса на животе ровно за месяц. Да, были случаи , когда мои воспитанники добивались кубиков всего за 2-3 недели! Но изредка попадались такие экземпляры, которым приходилось потратить и больше месяца.
Это зависит от количества жира на животе на старте и того, насколько оперативна ваша реакция на замедление жиросжигания. Если вы оперативно урезаете порции пищи в ответ на ожидаемое замедление метаболизма, результат будет достигнут без задержек.
Важно то, что схема , которую я здесь предлагаю, в отличие от других, которые я прежде испытывал , рано или поздно приводит к кубикам пресса каждого, кто ее использует.
Запомните три самых главных принципа системы
Во-первых — с нижение калорийности рациона ниже уровня базового обмена (основного обмена) неизбежно и обязательно. Вреда от этого никакого, если у вас нет противопоказаний (диабет, язва желудка). Я вообще не понимаю, кто придумал этом миф про вред низкокалорийной диеты? Я не нашел подтверждающих это серьезных исследований , зато обнаружил много научных работ, говорящих о пользе ограничения калорий в рационе и даже голодания.
Второй принцип – «не навреди». Вы должны обследоваться у врача и знать, что у вас нет противопоказаний для тренировок и диет.
На протяжении всего периода жиросжигания вы должны постоянно носить с собой 10 граммов сахара. Если вдруг произойдет приступ гипогликемии (головокружение, тошнота, слабость) вы легко его блокируете, употребив этот сахар. К счастью, подобное бывает редко.
Если вы девушка, то вы можете урезать порции, но не можете есть меньше 45 граммов жиров в сутки. Так вы сохраните свое здоровье при похудении.
Третий принцип — «10/90». Только 10% вашего результата составят упражнения, и около 90% будущего успеха заключено в правильно подобранной диете. Диета — это не какой-то определенный рацион или меню , расписанные на месяц вперед. Порции необходимо урезать всякий раз, когда вы замечаете отсутствие жиросжигания — уменьшения веса на весах и сантиметров талии .
Шаг первый
Начните выполнять мой комплекс упражнений для пресса. Этот комплекс нужно выполнять от 30 до 60 минут каждые 4, максимум 7 дней. Оптимальная частота выполнения два раза в неделю — одна тренировка в полную силу и одна вполсилы . Весь комплекс записан в бесплатном пошаговом видеоруководстве, я прилагаю его к статье внизу.
Шаг второй
Начните выполнять мою программу упражнений для всего тела с гантелями. Программа также бесплатна, это всего лишь три тренировки в неделю.
Шаг третий
Поддерживайте дефицит калорий. Вы никогда не вычислите оптимальную калорийность рациона с помощью формул. Начните с 20 калорий на каждый килограмм массы своего тела. Это позволит запустить жиросжигание. Если в течение 3-х дней весы и замеры талии не покажут динамику, перейдите на 19 калорий, через три дня повторите эти шаги.
Шаг четвертый
Перейдите на простые продукты, ешьте здоровую и полезную пищу . В идеале ограничьтесь следующими продуктами:
Белки: грудка курицы или индейки; рыба; яичные белки; нежирный творог; нежирные сорта сыра.
Углеводы: гречка; бурый рис; натуральная овсяная каша медленной варки. Ешьте помидоры, различные зеленые овощи и листья салата, всевозможные виды капусты. Максимум 200 калорий из фруктов или ягод ежедневно (грейпфруты, яблоки, некалорийные ягоды, киви или лимоны).
Жиры (не более 400 калорий в день суммарно): яичный желток; оливковое, кокосовое или льняное масло; авокадо; жирные сорта рыбы.
Обязательно принимайте полезные добавки для сушки тела и здоровья: витаминные и минеральные комплексы; комплексные аминокислоты и BC АА. Ни в коем случае не добавляйте протеиновый шейк, гейнер, креатин и не занимайтесь прочей самодеятельностью в плане диеты или спортивных добавок. В противном случае результат можно просто аннулировать.
Чтобы быть в курсе моих новых видео и статей, обязательно посещайте мой сайт. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезную для вас информацию.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #бодибилдинг #сушка #упражнения #спасокукоцкий
Загрузка...