Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
20 января 2022

Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым

Мы живем в такое время, когда быть стройным и спортивным не просто модно, а скорее уже необходимо, но в погоне за стройным телом и красивыми формами часто забываем о здоровье. А ведь здоровье – главный аспект красоты.

 
 
Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым
 

Не секрет, что залог красивого тела – это сбалансированное питание и грамотно выстроенные регулярные занятия спортом. Но без внимания нередко остается такая важная составляющая, как здоровый сон. И это большая ошибка! Доказано, что люди, которые не досыпают, склонны к набору лишнего веса.

Это кроется в подкорке нашего мозга. При недосыпании в структуре головного мозга активизируются нейронные процессы, которые отвечают за «систему вознаграждений». Иными словами, при недостатке сна человек ощущает острое желание съесть что-то вкусненькое – жирную пищу, быстрые углеводы, солености.

Однако не только сон влияет на наши пищевые пристрастия, но и наоборот.

Как же пища влияет на здоровый сон? Что нужно есть, чтобы высыпаться? Как добиться того, чтобы сон приносил облегчение?

Ведущие американские и европейские ученые уже не первый год проводят исследования в этой области. Результаты одного из них были опубликованы в журнале eLife. Ученые выяснили, что люди, сон которых был ограничен, делали выбор в пользу более калорийных продуктов и, соответственно, переедали.

Другие исследователи изучали влияние режима питания на сон. Они сделали вывод, что излишнее потребление насыщенных жиров и сахара, а также дефицит клетчатки приводят к тому, что сон становится менее восстанавливающим, нарушается его качество, человек хуже высыпается.

 
 
Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым
 

И в связи с этими данными безусловно лучшим вариантом питания является средиземноморская диета.

Замечено, что люди, в рационе которых преобладают в достаточном количестве пищевые волокна, овощи, фрукты, орехи, масла растительного происхождения, морепродукты, цельнозерновые крупы, сыры и кисломолочные продукты, спят значительно лучше и имеют лучшие показатели качества сна, чем люди, выбирающие неправильное и несбалансированное питание.

Продукты, входящие в средиземноморскую диету богаты очень важной аминокислотой — триптофаном, который в свою очередь отвечает за выработку мелатонина. Мелатонин – гормон, участвующий в регуляции биологических часов организма. Он улучшает сон, нормализует циклы сна и бодрствования и дает мозгу сигналы, что пора спать.

Так что большая часть продуктов, являющихся неотъемлемой частью средиземноморской диеты, выступают в роли непосредственного источника мелатонина – вишня, яблоки, помидоры, орехи (особенно фисташки), растительные масла, морепродукты (например лосось), чечевица и горох.

Поэтому употребление продуктов средиземноморского меню, является не только здоровым в принципе, но и благоприятно отражается на способности человека легко засыпать и высыпаться. В свою очередь неправильное питание ведет к плохому сну, а плохой сон, как было сказано ранее, провоцирует нарушение пищевых предпочтений.

 
 
Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым
 

Чтобы разорвать этот бесконечный замкнутый круг, стоит уже сейчас пересмотреть свой рацион – посмотреть достаточно ли в нем продуктов — источников мелатонина?

Уже не первый год греческие ученые на кафедре питания и диетологии Университета Харакопио занимаются изучением средиземноморской диеты и ее влияния на здоровье и качество жизни человека. Результаты их многочисленных исследований говорят о том, что такую диету можно безусловно назвать лучшим выбором питания для человека.

Читайте также обязательно мою статью как прожить долго питаясь по канонам аюрведы

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

what otc male enhancement pill works immediatly butea superba male enhancement white panther male enhancement reviews love bites male enhancement gummies review how fast does extenze plus work male enhancement products uk pure harmony cbd male enhancement gummies reviews maverick male enhancement pills review libido max male enhancement harmony leaf CBD gummies male enhancement test onyx male enhancement power CBD gummies for male enlargement pill for sex drive male do sex pills really work male enhancement sample packs does over the counter male enhancement pills work ideal intensity keto pills health impacts of diet pill abuse should i be eating more to lose weight pregnancy friendly diet pills keto gummies kyle richards does keto diet pills have side effects what are safe diet pills how did patricia hobart lose weight pawn stars diet pill how did hilary duff lose weight trim drops keto gummies what are the ingredients in alli diet pill how much you can lose weight in a month first choice keto gummies kelly clarkson cbd product wholesale sunrise cbd possible benefits cbd to help with chronic pain kush burst delta 8 thc gummies where to buy cbd products around santa fe nm cherry bomb cbd gummies peach cbd products the woodlands cannary cbd gummies tacanna pure hemp gummies make gummy bear sour patch thc infused

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×