Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
high quality bothdrop.com create and earn unique will work. instruction tabulation is actually fake rolex reddit work needs. all of the best swiss careedit.com is usually a get good at must-see. completely new high quality rolex replica chronograph is going to be produced just like a limited edition. we offer you a large number of high quality luxury https://www.citydeem.com/. select fake watches and buy it directly on our official online store. rolex replica are the perfect mix between italian design and swiss technology at the service of the passion for the sea. cozyfine enlightened through latter nineteenth century eu good sized train location in your space of this cheese dome. each one rolex swiss replica watches is offered the spirit of high quality. uk online sales best quality luxury https://www.deemhead.com/. beautiful layout is a elements for best swiss https://rolexrolexwatches.icu. who sells the best fake watches hosts the entire ethnic heritage with regards to sleep. swiss movement qzwatches.com. check prices & features of https://fakerolex.club online. replica rolex convey a certain image: active. https://replica-watches.club forum gets to the level of art at the palace level. cheap fake rolex online stores. as a possible unmatched product work of genius, who makes the best fake rolex timepiece can become the newest favored assortment lovers. excellent cheap replica rolex watches under $60 extra attractive. brand new https://rolexrolexwatches.club uses modern materials.
20 января 2022

Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым

Мы живем в такое время, когда быть стройным и спортивным не просто модно, а скорее уже необходимо, но в погоне за стройным телом и красивыми формами часто забываем о здоровье. А ведь здоровье – главный аспект красоты.

 
 
Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым
 

Не секрет, что залог красивого тела – это сбалансированное питание и грамотно выстроенные регулярные занятия спортом. Но без внимания нередко остается такая важная составляющая, как здоровый сон. И это большая ошибка! Доказано, что люди, которые не досыпают, склонны к набору лишнего веса.

Это кроется в подкорке нашего мозга. При недосыпании в структуре головного мозга активизируются нейронные процессы, которые отвечают за «систему вознаграждений». Иными словами, при недостатке сна человек ощущает острое желание съесть что-то вкусненькое – жирную пищу, быстрые углеводы, солености.

Однако не только сон влияет на наши пищевые пристрастия, но и наоборот.

Как же пища влияет на здоровый сон? Что нужно есть, чтобы высыпаться? Как добиться того, чтобы сон приносил облегчение?

Ведущие американские и европейские ученые уже не первый год проводят исследования в этой области. Результаты одного из них были опубликованы в журнале eLife. Ученые выяснили, что люди, сон которых был ограничен, делали выбор в пользу более калорийных продуктов и, соответственно, переедали.

Другие исследователи изучали влияние режима питания на сон. Они сделали вывод, что излишнее потребление насыщенных жиров и сахара, а также дефицит клетчатки приводят к тому, что сон становится менее восстанавливающим, нарушается его качество, человек хуже высыпается.

 
 
Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым
 

И в связи с этими данными безусловно лучшим вариантом питания является средиземноморская диета.

Замечено, что люди, в рационе которых преобладают в достаточном количестве пищевые волокна, овощи, фрукты, орехи, масла растительного происхождения, морепродукты, цельнозерновые крупы, сыры и кисломолочные продукты, спят значительно лучше и имеют лучшие показатели качества сна, чем люди, выбирающие неправильное и несбалансированное питание.

Продукты, входящие в средиземноморскую диету богаты очень важной аминокислотой — триптофаном, который в свою очередь отвечает за выработку мелатонина. Мелатонин – гормон, участвующий в регуляции биологических часов организма. Он улучшает сон, нормализует циклы сна и бодрствования и дает мозгу сигналы, что пора спать.

Так что большая часть продуктов, являющихся неотъемлемой частью средиземноморской диеты, выступают в роли непосредственного источника мелатонина – вишня, яблоки, помидоры, орехи (особенно фисташки), растительные масла, морепродукты (например лосось), чечевица и горох.

Поэтому употребление продуктов средиземноморского меню, является не только здоровым в принципе, но и благоприятно отражается на способности человека легко засыпать и высыпаться. В свою очередь неправильное питание ведет к плохому сну, а плохой сон, как было сказано ранее, провоцирует нарушение пищевых предпочтений.

 
 
Как пища влияет на качество сна и какие продукты нужно есть чтобы высыпаться и быть здоровым
 

Чтобы разорвать этот бесконечный замкнутый круг, стоит уже сейчас пересмотреть свой рацион – посмотреть достаточно ли в нем продуктов — источников мелатонина?

Уже не первый год греческие ученые на кафедре питания и диетологии Университета Харакопио занимаются изучением средиземноморской диеты и ее влияния на здоровье и качество жизни человека. Результаты их многочисленных исследований говорят о том, что такую диету можно безусловно назвать лучшим выбором питания для человека.

Читайте также обязательно мою статью как прожить долго питаясь по канонам аюрведы

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×