Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
10 июля 2020

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта статья как раз «то, что доктор прописал».

Внимание: все процедуры и упражнения для шейного отдела, требуют особой осторожности, любое резкое движение или перебор с нагрузкой могут вас травмировать. С другой стороны, отсутствие тренировок также рано или поздно приводит к проблемам в шейном отделе. Разумное решение — это плавное повышение нагрузок, осторожное движение вперед. В идеале нужно работать с тренером или реабилитологом!

Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Существует две группы упражнений для мышц шеи:

  • Легкие и щадящие упражнения, которыми не накачать внушительные мышцы, зато они вполне безопасны и могут подготовить вас к серьезным тренировкам. Вы не можете переходить к тяжелым упражнениям с весом, пока не выполните данный «вводный комплекс».
  • Упражнения с весом, борцовские упражнения и другие мощные техники, которые способны развить мышечную силу и массу. Однако к данным движениям нужно подходить ответственно, нельзя их выполнять если вы новичок или если у вас что-то болит. Также нельзя делать эти упражнения если вы не прошли подготовительный этап тренировок.

Вводные упражнения

  • Вначале аккуратно выполните разминку шейного отдела, медленно наклоняя голову вперед и назад, вправо и влево. 15-20 повторений в каждую строну.
  • Сделайте наклоны головы вправо, создавая мягкое сопротивление ладонью правой руки, слегка надавливая встречным движением себе на голову сбоку, справа на боковую часть головы. 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Выполните наклоны влево, создавая мягкое сопротивление ладонью левой руки, слегка надавливая встречным движением себе на голову сбоку. 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Положите себе на руки полотенце, затем упритесь подбородком себе в ладони рук, покрытые чистой тканью. Плавно наклоняйте голову вперед и назад, создавая мягкое сопротивление руками наклону головы вперед. 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Положите полотенце себе на затылок, возьмитесь за концы полотенца руками. Выполните наклоны головы вперед – назад. Плавно создавайте сопротивление движению головы назад. Упражнения делайте без фанатизма.
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Помните, что цель этих упражнений не накачать шею, а придать тонус мышцам, подготовить их к полноценным нагрузкам, уменьшить боли в шее которые возникают из-за слабости мышечного корсета и плохого кровообращения.

Упражнения на силу и массу

По сути, это аналогичные упражнения, но они выполняются с гораздо большим усилием. В качестве сопротивления используются головные ремни, которые пристегиваются к отягощениям либо к тросовым тренажерам.

  • Наклоны головы вперед лежа на спине на скамье, положив на лоб диск от штанги. Под диск подложите мягкую ткань чтобы не травмировать кожу, держите отягощение двумя руками. Движения плавные. 2-3 сета по 10-12 повторений.
  • Наклоны головы вправо и влево. Сопротивление создается с помощью головных ремней и резиновых лент или тросового тренажера. Другой вариант это лежа на боку, с осторожностью приложить к голове небольшое отягощение, для начала 1 кг. 2-3 сета по 10-12 повторений.
  • Отведения головы назад с помощью головных ремней в положении сидя или лежа на животе. Также на затылок может плавно надавливать напарник (но, не первый встречный, ведь если это будет человек импульсивный и он перестарается – может быть травма). 2-3 сета по 10-12 повторений.
  • Обязательно посмотрите мои видео, как делать эти упражнения! Ссылка на видео ниже. Также посмотрите мою статью о тренировке трапеций, это очень важная область, которая также укрепит вашу шею как фундамент силы и прочности!
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи

Самоправка шеи

Делать такие упражнения особо опасно, многие наслышаны как рискованно прибегать к мануальной терапия! С другой стороны, когда у тебя ущемление шейного отдела, ты поневоле начинаешь искать спасение, на свой страх и риск. Недавно я прошел семинар по болям шеи и там узнал, что наиболее безопасная техника это тракция – вытягивание шеи. Я не берусь обучать кого-то этой технике, так как не являюсь мануальным терапевтом, но все-таки расскажу, как выполняю самоправку шеи лично я.

Лежа на спине, я подкладываю под шею полотенце, свернутое валиком толщиной около 7-8 см. Подложив валик я начинаю плавно поворачивать голову вправо и влево. Данные движения выполняю без боли, в комфортной амплитуде. Это очень помогало мне и не вызывало обострения проблемы.

Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц шеи

Если все таки этого упражнения оказывалось недостаточно, я просил кого нибудь стать сзади и аккуратно потянуть меня за голову назад, выполнив тракцию (вытягивание шеи). Есть и другие техники тракции для самоправки шеи.

Другие техники, а также подробное обучение упражнениям из этой статьи вы можете лицезреть на видео, которые я оставляю внизу статьи. Надеюсь, эта информация была для вас интересной и полезной, в этом случае поставьте лайк и подпишитесь на канал. Напишите в комментариях что вы об этом думаете, поделитесь собственным опытом и впечатлениями от статьи!

Видео: Как накачать шею упражнения на силу и массу

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

sildaxin advanced male enhancement support are erection pills blood thinners extend male enhancement formula reviews elite test 360 and enduros male enhancement watermelon extract pills like viagra what is dxl male enhancement vitamins sex drive supplements tools2 knight rider male enhancement pill good sex pills for men pics of guy with raging hardon after male enhancement pills volume plus pills review stim rx male enhancement losartan help with erectile dysfunction rhino 10 pill review erectile dysfunction due to hardings of the arteries cure does extenze male enhancement pills work good looking loser male enhancement reviewed penis enlargement natural products for premature ejaculation will fpizer help on viagra prescription cost potassium supplement for sex driver primal x male enhancement a liquid diet to lose weight smoothies that help you lose weight will vitamin d help you lose weight does keto pills actually work phentramine rx t5 diet pills reviews redux weight loss pills healthiest diet pills over counter weight loss surgery to lose 25 pounds can i get wegovy without a prescription garden of life acv gummies wegovy in stock online does weight loss pills work beauty slim gummy reviews what is the best belly fat burner pill best weight loss gummies what is in biolyfe keto gummies does protein powder help you lose weight how much weight can you lose on nutrisystem

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×