Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
05 марта 2021

Как накачать руки: Андрей Смаев показал редкое упражнение для брахиалиса

Самый сильный слесарь в мире», он же Андрей Смаев провел совместную тренировку с Алексеем Мокшиным и Андреем Скоромным.

Во время тренировки я обратил внимание, что Смаев, будучи чисто силовым атлетом, ничуть не уступает в объеме рук Скоромному, а Мокшина по объемам далеко опережает, несмотря на то, что эти ребята занимаются бодибилдингом и применяют фармакологическую поддержку, а он просто работает на силу (не без поддержки, разумеется).

Неправильный вариант выполнения, кисть загнута вниз
Неправильный вариант выполнения, кисть загнута вниз

Это в очередной раз подтверждает мою теорию, что методика развития мышц как в натуральном, так и в химическом бодибилдинге должна быть сугубо силовая.

Например, Денис Цыпленков тренировал руки на силу, но развил их до огромного размера. Мой ученик Даня Лукьянцев раскачал руки до 54 см, совершенно пренебрегая пампингом, дропсетами, жжением, контролем и другими нерабочими методическими принципами «от лукавого».

Правильный вариант выполнения, кисть напряжена, в начале движения рука не выпрямляется полностью.
Правильный вариант выполнения, кисть напряжена, в начале движения рука не выпрямляется полностью.

Андрей Смаев показал также интересное упражнение с гирей для развития плечевой мышцы брахиалис. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом и фактически делает руку более толстой. Так вы можете дополнительно увеличить объем руки, даже если уже развили и бицепс, и трицепс по максимуму.

Техника выполнения упражнения поочередных сгибаний рук с гирей для тренировки брахиалиса

Вторая фаза движения - рука согнута, кисть постоянно напряжена и не согнута.
Вторая фаза движения — рука согнута, кисть постоянно напряжена и не согнута.

1. Встаньте, ровно держа одной рукой гирю за дужку хватом сверху, ладонью вниз.

2. Сделав мощный выдох, согните руку, жестко фиксируя гирю, чтобы она не раскачивались.

3. Локти постоянно зафиксированы в одной точке независимо от фазы движения.

4. Сделав выдох, согните руку в локте.

5. Выполнив вдох, разогните руку, но немного не до конца, так чтобы сохранить напряжение в мышцах.

Обязательно прочтите мою статью про Андрея Смаева, вы будете приятно удивлены, также смотрите мое видео о нем:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #брахиалис #плечевая?мышца #упражнения #упражнения?для?бицепса #тренировка?рук

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×