Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
29 апреля 2020

Как накачать предплечья титана

Прежде всего нужно понять, что могучие предплечья вполне могут развиваться от косвенной нагрузки. Есть смысл просто выполнять обычные комплекс упражнений, тот же подъем на бицепс и подтягивания конкретно нагружают предплечья. Участвуют они и в жиме лежа, в тягах штанги и гантелей – вообще во всех упражнениях где вы держите в руках какие-либо снаряды или отягощения!

Как накачать предплечья
Как накачать предплечья

Затем, где то через три-шесть месяцев регулярной тренировки стоит оценить свои пропорции между объемом бицепса и предплечья. Например, если у тебя бицепс 40 см, а предплечье 33 см, то тебе точно не нужно выполнять сгибания предплечий. А вот если «бицуха» 40, а предплечье всего лишь 27 — дело труба! Нужно начинать специлизированный тренинг предплечий.

Таблица идеальных пропорций
Таблица идеальных пропорций

Если ты не будешь обращать на свои пропорции внимания, то станешь как Папай, с переразвитыми предплечьями, или наоборот парнем у которого вверху руки смотрятся как толстенные колбасы, а внизу рука выглядит как спичка и это будет просто смехотворно!

Упражнение сгибания предплечий
Упражнение сгибания предплечий

Как лучше всего построить тренировки этой мышечной группы, если она отстает? Я думаю наилучший эффект даст приоритетная тренировка в отдельный день недели или хотя бы в начале тренировки.

Важно: предплечья нельзя прорабатывать перед тренировкой бицепса или перед выполнением жима лежа. Штанга может выпасть из пальцев и травмировать вас! Делайте предплечья перед упражнениями где не нужен хват, например перед тренировкой ног, или используйте лямки в остальных упражнениях после тренировки предплечий, чтобы подстраховать себя.

Упражнение сгибание предплечий 2
Упражнение сгибание предплечий 2

Программа тренировки предплечий очень проста:

  1. Разгибания рук сидя со штангой.
    1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.
  2. Сгибания рук сидя со штангой. 1 подход разминочный легким весом на 15 повторений. 3 подхода по 8-12 повторений с рабочим весом.

Как вариант мы можете тренировать предплечья дома, если у вас есть хотя бы 1 тяжелая гантель.

Технику сгибаний и разгибаний вы можете посмотреть ждет в специальном видео «Как накачать могучие предплечья», которое я для вас подготовил ниже.

Сгибания рук со штангой для развития мышц предплечий
Сгибания рук со штангой для развития мышц предплечий

Сила хвата тренируется иначе! Если хотите получить сильный хват, прочтите статью именно про развитие хвата на турнике и о полноценных тренировках в зале с помощью грифа Аксель Аполлона!

Также обязательно прочтите мою статью про тренировку икроножных мышц, они должны соответствовать размеру бицепса, иначе все пропорции тела будут выглядеть некрасиво!

Если статья вам понравилась, напишите комментарий внизу, напишите о каких упражнениях написать следующую статью. Хотите больше статей и более высокое качество материалов? Поддержите канал — подпишитесь, поставьте лайк и сделайте репост.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/calc.html

gnc male ed pills sexual enhancer supplements male enhancement that works best male sexual enhancement vitamins best natural herbal male enhancement subliminal messages cure erectile dysfunction does strong abs help your sex drive homeo labs male erectile enhancer vrox maximum strength male enhancement easy carry package reviews sex enhancement pills for men near me male sexual enhancement pills gnc ok google how do you fix premature ejaculation does weed help premature ejaculation male enhancement pills testosterone booster rlx male enhancement supplement the best ed pills over the counter el toro cbd gummies for erectile dysfunction reviews best products to stop premature ejaculation what drug can prevent premature ejaculation erectile dysfunction nitric oxide supplement free trial male enhancement pills that work dominant male enhancement reviews how do you fix erectile dysfunction if its psychological how many days to cure erectile dysfunction keto gummies that were on shark tank why eating more helps lose weight where to buy rainbow diet pills does keto one gummies work oprah winfrey and gummies new diet pill with phentermine s of keto pills does apple cider vinegar help suppress appetite diet pills and headaches ketoviva keto acv gummies what vitamins are good to help lose weight can niacin help you lose weight prescription diet pills adipex does my insurance cover diet pill keto diet pills that were on shark tank dnp weight loss pills for sale

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам
    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×