Я сейчас в Москве.
Тел./Viber/Whatsapp: +7 915 323-25-18
Сжигаем жир с помощью диет и тренировок
06 января 2021

Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ

Самым эффективным упражнением для развития бицепса является сгибания рук со штангой стоя или ПШНБ. Если же мы попытаемся противопоставить этому упражнению что, то не менее эффективное, то по всей видимости это будет:

  • Сгибания рук сидя на наклонной скамье
  • Сгибания одной руки на наклонной скамье или на скамье Скотта с частичной амплитудой в верхней фазе движения – это упражнение часто делают армрестлеры, поэтому у многих рукоборцев огромные руки и сильные бицепсы.
Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ
Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ

Как видите выбор упражнений невелик, сгибания рук с гантелями стоя трудно выполнять с концентрацией на бицепсе, и они сильно уступают штанге, сгибания рук на скамье Скотта могут повреждать локти, так же, как и описанный выше армрестлерский вариант.

И, конечно, различные упражнения на блоке тоже являются ослабленной версией сгибаний рук со штангой. Подтягивания узким обратным хватом хоть и считаются базовым упражнением, но, к сожалению, в нем почти всю нагрузку воруют у бицепса широчайшие мышцы спины.

В общем я перепробовал сотни упражнений на бицепс и пришел к выводу что большая часть из них уступают в своей эффективности или просто опасны.

В этот рейтинг не входят сгибания рук молот и обратным хватом, поскольку это уже больше упражнения для брахиалиса. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье по сути являются единственным, почти столь же эффективным и намного более безопасным упражнением в отличие от варианта со штангой стоя.

Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ
Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ

Плюсы упражнения:

  • Упражнение не нагружает позвоночник. Единственная опасная фаза – взятие гантелей и вывод их в стартовое положение. Если с позвоночником совсем плохо, выполняйте не с гантелями, а сидя или лежа у нижнего блока.
  • Бицепсы нагружаются очень сильно, а плечи и другие мышцы намного меньше работают чем в сгибаниях стоя
  • Каждая рука работает отдельно, поэтому каждый бицепс будет получать одинаковую долю нагрузки
  • ·Упражнение выполняется с супинацией кисти, а это считается плюсом в тренировке бицепсов, так как он участвует в супинации кисти.

Минусы упражнения:

  • Если наклонить скамью слишком сильно назад, могут возникнуть травматические опасные ощущения в бицепсах. Регулируйте наклон оптимальным образом!
Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ
Как накачать отличный бицепс: сгибания рук с гантелями сидя, единственная альтернатива ПШНБ

Техника выполнения сгибаний рук сидя с гантелями на наклонной скамье

  • Сядьте на наклонную скамью
  • Возьмите гантели и прижмитесь спиной к спинке сиденья, ладони направлены к телу
  • Постоянно удерживайте локти отведенными назад
  • Сохраняя локти в зафиксированной позиции, мощно согните руки одновременно супинируя кисти, так чтобы вверху амплитуды они «смотрели» вверх.
  • Сгибая руки выполняйте выдох, разгибая вдох
  • Не размахивайте гантелями, пытаясь раскачать их и махнуть снарядами вверх по принципу качели. Исключение – последние запредельные повторения где уместен читинг.

Обязательно читайте мою статью как накачать бицепс стоя и сидя со штангой, в ней раскрыто множество технических секретов. Смотрите видео где я демонстрирую сгибания рук сидя с гантелями по 28 кг:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram Мой канал о психологии отношений #сгибания?рук?с?гантелями?сидя #сгибания?рук?с?гантелями #тренировка?рук?с?гантелями #упражнения?с?гантелями?для?рук #тренировка?бицепса

https://www.watchesandmore.cc/
first copy watches
swiss replica

vape on sale

replika saat
https://www.linkreplicawatches.me
foods to help erectile dysfunction black ant ed pills CBD gummies penis size dr long erection pills best legal erection pills things i can do to help with erectile dysfunction how much are cbd gummies for ed online ed pills from usa male enhancement in sri lanka pills for firmer erections some erectile dysfunction medications are also prescribed for do iron pills help erectile dysfunction alpha q male enhancement help no sex drive naturally huge male enhancement review natural male enhancement patch bull blood male enhancing pills review how long do viagra pills take to work program to help premature ejaculation mxm ultra male enhancement ashwagandha cbd gummies cbd affect rem sleep trader joe and cbd products are there risks combining cbd hemp gummies with perscription meds cbd cubes gummies cbd gummies stuart fl easy thc gummies from wax best cbd gummies for pain and sleep fire wholesale gummy cbd live hemp gummies cbd for pain management uk cbd hemp gummies benefits plant organix cbd gummies cbd 100mg each gummies pain medicine cbd cbd product office divinity cbd gummies reviews natures key hemp gummies extract hemp delta gummies cbd dosage for pain and anxiety

    Ваше имя (обязательно)

    Ваш E-Mail (обязательно)

    Ваш телефон

    Комментарий

    Антиспам

    captcha

    Прикрепить файл

    ×
    ×
    dfr

    sdfsdf

    ×