При проработке мышц пресса работают прямые и косые мышцы живота. Эти мышцы никак не отличаются от других мышц нашего тела, потому при определенных условиях они также могут гипертрофироваться что приведет к расширению талии.
В каких случаях тренировка пресса расширяет талию девушки
К подобному эффекту приводят только упражнения с большой нагрузкой. Это подъемы ног в висе, подъемы корпуса на римском стуле и все упражнения на пресс с дополнительным весом. Выполняя «планку» или скручивания лежа на спине вы не можете нагрузить мышцы живота таким образом чтобы начался их рост. Легкие нагрузки ничего не накачивают.
Почему девушка должна тренировать пресс
Упражнения для мышц живота никак не помогают избавиться от жира в средней части тела, поэтому многие девушки просто забивают на тренировки пресса. Это приводит к очень печальным последствиям, поскольку эти мыщцы являются частью так называемого «мышечного корсета», а потеря их тонуса может приводить к нарушению осанки и даже к болям в позвоночнике. Пресс обязательно нужно тренировать, просто делать это нужно без фанатизма – два раза в неделю по 15-20 минут.
Мышцы пресса у каждого человека уникальны, поэтому дать точные рекомендации можно только после их осмотра
В силу этих причин необходимо посидеть на диете, обеспечивающей дефицит калорий, пока жир на животе не исчезнет и можно будет увидеть какая именно форма прямых и косых мышц у конкретного человека. Если окажется что косые мышцы мощные от природы, а кубики пресса выпуклые то пресс нужно тренировать реже: 2-3 раза в месяц, выполняя всего по 1-2 подхода без дополнительного веса!
Иногда требуется тренировка пресса с дополнительным весом
Если после «сушки тела» окажется что живот впалый, талия достаточно узкая, а кубики пресса плоские, вам не только безопасно, но и полезно тренировать пресс с полной самоотдачей! Так кубы пресса приобретут более эффектную форму, будут более явственно и красиво выступать сквозь кожу на животе.
Тренируйте ваш пресс в соответствии с собственными физическими кондициями и не ориентируйтесь на рекомендации фитнес – гуру, которые дают единые советы для всей аудитории. Обязательно прочтите мою статью и посмотрите мое видео продолжающие тему формы кубиков пресса и тренировки мышц живота для девушки.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...