Когда мы оцениваем телосложение марафонца или спринтера, то, как правило более эстетичным считаем последнего. Что же отличает этих двух атлетов, ведь оба они упорно и регулярно тренируются?
Спринтеры и легкоатлеты выполняют силовые упражнения, тренируют мощность и силу мышц. Рост силы неизбежно приводит к увеличению силовых показателей, а в так называемом натуральном бодибилдинге не существует другого пути к мышечной массе как стать сильнее.
Марафонцы, триатлонисты и представители прочих «выносливых видов спорта» слабо развивают мышечную массу и силу. Для них большой вес будет лишь помехой в достижении цели.
Мужчины, обладающие мышечной массой, выглядят более внушительно
Однако мышечная масса может быть очень разная в зависимости от процентного содержания подкожного жира. Часто рельефный атлет с массой всего 75 кг выглядит гораздо лучше огромного борца сумо с массой 150 кг!
С другой стороны, рельефный атлет с малой масса тела часто становится предметом насмешек от более бесформенных, но зато мощных атлетов в стиле Михаила Кокляева и Кирилла Сарычева. Они отпускают шуточки вроде «рельеф без массы — это резьба по кости».
И действительно, если на пляже наличие кубиков пресса спасает даже очень худого мужчины, то в одежде этот мужчина уже будет выглядеть «дрищём».
С этой точки зрения оптимально будет выглядеть молодой Арнольд Шварценеггер, показавший очень эстетичное телосложение при большой массе мышц, узкой талии и низком проценте телесного жира.
Большая и рельефная мышечная масса недостижима без применения вредных гормональных препаратов.
Натуральный атлет не будет выглядеть как Арнольд. На фото №2 справа вы видите моего ученика Павла, который сделал свои мышцы рельефными, дошел до 8% жира, но при этом стал весить всего 56 кг! Он небольшого роста, поэтому масса тел так мала.
При росте 185 см это могло бы быть 75, ну максимум 80 кг (абсолютно без жира). Когда я набирал натуральную массу, то дошел до 105 кг, но это было вместе с жиром. Зато я выглядел большим, и никто больше не хотел со мной подраться (это было в 90 годы, и я сразу почувствовал разницу).
Натуральному атлету всегда придется выбирать между массой и рельефом
Такова суровая правда, мы должны выбрать к какому типу телосложения хотим стремиться, после чего прекратить строить какие-то иллюзии и четко устремиться к своей цели. Сейчас я помогу определиться с выбором:
Рельефный тип телосложения (7-10% жира)
Вначале потребуется минимум год работать на силу и массу, много есть, иначе у нас просто получится худое тело без мышц. Затем вас ждет постоянная диета и хроническое ощущение легкого голода. Постоянный рельеф у вас будет только при постоянном соблюдении дефицита калорий. При этом иммунитет может быть немного снижен, из-за низкого содержания жира в организме. Диету придется соблюдать круглый год изредка устраивая себе «читмил». Силовые показатели расти практически не будут.
Сбалансированный тип телосложения (11-14% жира)
У вас не будет живота, но также не будет видно и кубики пресса. Ощущение голода не станет вас преследовать, но вот и баловать себя плюшками не получится. Силовые показатели будут постепенно расти. Внешность будет вполне нормальной, но не более. Ничего сверх эффектного вроде огромных мышц или выдающегося рельефа тоже не ждите.
Показатели здоровья будут самими лучшими именно в таком режиме. Диета будет построена на принципе умеренного профицита или баланса, так чтобы масса тела росла только за счет мышц, пусть и очень медленно. На фото №2 Густав Фриштинский показывает пожалуй наивысший уровень физической формы сбалансированного типа. Многим этого не достигнуть, так как еще важна генетика.
Жировая масса
Подойдет для работы вышибалой или просто для любителя хорошо поесть. Силовые показатели будут расти отличным образом, однако и размер живота будут соперничать с обычным любителем пива. Для здоровья это самый худший из трех перечисленных вариантов.
На фото №3 мы слева видим Михаила Кокляева который как раз показавает далеко не худший вариант жировой массы, а значит процент мышц у натурала возможно будет меньше, а жира может быть и больше. Однако, в целом такая форма и будет у сильного натурального атлета на массе.
Выводы: Каждый человек должен выбрать свой идеал телосложения чтобы искренне чувствовать себя в своей тарелке достигнув желаемого результата. Как правило люди, утверждающие что внешность не имеет значения, сильно лукавят или преувеличивают. Напишите в комментариях какой тип телосложения вы считаете самым оптимальным и как вы это аргументируете.
Читайте мою статью и смотрите видео кого можно считать натуральным атлетом и как отличить натурального бодибилдера от химического качка:
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни
Загрузка...